Übungen, die Sie kennen müssen, um Rückenschmerzen zu lindern

Denn „Knochen bringen Formen hervor, der Geist bringt Gedanken hervor und Energie bringt Farben hervor“, ein starker und gesunder Körper muss durch Knochen und Energie geschaffen werden, und der entscheidende Punkt ist die Wirbelsäule.

Anleitung zum Üben von Qigong zum Dehnen und Öffnen der Wirbelsäule, gut für die Gesundheit – Foto: HA LINH

Durch gutes Training der Wirbelsäule werden Yin und Yang reguliert, Wasser und Feuer ins Gleichgewicht gebracht und das innere Organsystem reguliert.

Die Wirbelsäule ist wichtig für den Körper

Der Kampfsportarzt Nguyen Van Thang, Leiter des Thang Long Martial Arts Qigong Clubs, sagte, dass die Menschen in Qigong- und Meditationsschulen usw. oft den Geisteszustand verstehen, indem sie die Atmung des Körpers beobachten. In der alten Medizin ist die Wirbelsäule der Ort, von dem aus die größten Einflüsse auf den Körper koordiniert werden.

Im menschlichen Körper ist die Wirbelsäule die Säule, die den gesamten Körper stützt. Die Wirbel in der Wirbelsäule bilden zusammen mit Bändern und Bandscheiben einen Wirbelkanal, der das Rückenmark im Inneren schützt.

Es hält den Körper aufrecht und verbindet die anderen Teile des Skeletts miteinander: Kopf, Brust, Becken, Schultern, Arme und Beine.

Doktor Thang analysierte, dass der Wirbelsäule vier besondere Bedeutungen zukommt:

Erstens: Es ist die Säule, die den Körperrahmen stützt und der Schwerkraft des gesamten Körpers standhält.

Zweitens: Durch die Wirbelsäule, um Geist und Nieren zu regulieren; regulieren Sie Wasser und Feuer und regulieren Sie Yin und Yang des gesamten Körpers.

Drittens: Durch die Wirbelsäule mit Wirbeln und Bandscheiben wird dem Körper geholfen, sich in allen Dimensionen zu bewegen.

Viertens: Die Wirbelsäule hat 27 Wirbel, einschließlich des Gehirns mit 28, um das gesamte Nervensystem des Körpers zu regulieren, einschließlich des zentralen Nervensystems und des autonomen Nervensystems über das Rückenmark.

In den 27 Wirbeln befinden sich die 7 Hauptwirbel, in denen sich das Rückenmark befindet. Diese 7 Wirbel verbinden nicht nur Herz und Nieren, regulieren Wasser und Feuer und regulieren Yin und Yang, sondern enthalten auch die 7 Kraftzentren des Körpers, die auch als Chakren oder große Akupunkturpunkte bezeichnet werden.

Diese 7 Kraftzentren steuern über 7 Gehirnregionen die 7 endokrinen Zentren des Körpers, um alle Funktionen der sechs Organe, der fünf Eingeweide und des inneren Meridiansystems sowie des Blutes und der Energie des gesamten Körpers zu koordinieren.

Darüber hinaus dienen die Zwischenräume zwischen den Wirbeln der Ausbreitung des autonomen Nervensystems im gesamten Körper und tragen dazu bei, die synchrone Aktivität zwischen dem zentralen Nervensystem und dem autonomen Nervensystem zu vereinheitlichen.

Die Wirbelsäule ist so wichtig, dass sie bei einer Schädigung nicht nur zu den üblichen Funktionsschäden wie Bandscheibenvorfällen, Wirbelsäulenspornen, Verkalkung der Halswirbel usw. führt, sondern durch die Aktivitäten des Nervensystems und des endokrinen Systems auch indirekt alle anderen Körperfunktionen beeinträchtigt.

Daher muss der Schwerpunkt auf Übungen zur Schonung der Wirbelsäule gelegt werden.

Um den Körper gesund zu halten, sollten Sie täglich trainieren – Illustrationsfoto

Wirbelsäulendehnungsübungen helfen Menschen mit Rückenschmerzen

Durch die Durchführung der folgenden Übungen können Sie den gesamten Körper, insbesondere die Wirbelsäule, dehnen und bei Rückenschmerzen helfen …

- Dehnung der Wirbelsäule: Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Beim Einatmen breiten Sie die Arme seitlich aus und verschränken die Hände über dem Kopf.

Leiten Sie die Luft langsam von der Brust nach unten zum Dantian (untere Bauchhöhle). Falten Sie beim Ausatmen die Hände und schieben Sie sie vor sich nach vorne. Schieben Sie dann Ihre Hände mehrere Male nach vorne, wobei Sie von Ihren Schultern zu Ihren Händen drücken. Machen Sie das dreimal.

- Drachenspirale: Stehen Sie gerade, die Arme ausgestreckt, die Handflächen nach oben. Drehen Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule nach links und legen Sie Ihre rechte Hand an Ihre linke Schulter (Handfläche nach unten) und Ihre linke Hand an Ihre rechte Hüfte (Handfläche nach oben). Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seite. Atmen Sie 6 Mal.

- Energie vereinen : Stehen Sie gerade und verschränken Sie beide Hände vor Ihrer Brust, als würden Sie Buddha anbeten. Beim Ausatmen die Wirbelsäule rotieren, gleichzeitig beide Hände parallel nach rechts drücken (Hände zeigen nach vorne, beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition).

Anschließend schieben Sie Ihre Hand auf die gleiche Weise nach vorne und drücken sie schließlich nach links zurück. Machen Sie 3 Runden auf diese Weise (nach der Formel rechts – vorne – hinten) und machen Sie die nächsten 3 Runden weiter in der Richtung links – vorne – hinten.

- Den Himmel drücken: Stehen Sie gerade, kreuzen Sie beide Hände vor der Brust, die Handflächen zeigen nach innen. Atmen Sie ein, drehen Sie Ihre Hände in einer Halbkugelform und legen Sie sie auf Ihren Kopf (Handflächen nach oben).

Heben Sie beim Ausatmen beide Hände kräftig nach oben, als würden Sie den Himmel nach oben drücken, wodurch sich die gesamte Wirbelsäule und das gesamte Skelett vollständig ausdehnen. Wenn Sie aufhören zu atmen, drehen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie 6 Mal.

- Bodendrücken: Stehen Sie gerade, 2 Hände vor der Brust gekreuzt, Handflächen nach innen gerichtet. Atmen Sie ein und drehen Sie die Arme halbkugelförmig nach unten zum Nabel (Hände zeigen zum Boden). Drücken Sie beim Ausatmen beide Hände kräftig in die Leistengegend, als würden Sie auf den Boden drücken. Halten Sie den Atem an und drehen Sie Ihre Hände zurück in die Bereitschaftsposition. Atmen Sie 6 Mal.

3 Atemtechniken zur Behandlung von Osteoporose

Osteoporose kann primäre Ursachen haben, wie etwa eine schlechte Skelettstruktur, hohes Alter, das zu einem Rückgang der Knochenwachstumshormone führt, Kalziummangel, Vitaminmangel … oder sekundäre Ursachen wie Diabetes, Lebererkrankungen, Hyperthyreose.

Die Patienten haben oft Schmerzen im gesamten Skelett, Schwierigkeiten beim Gehen und Kraftverlust. Muskelschwäche und Muskelatrophie. Bei schweren Fällen kann es zu einer Versteifung der Wirbelsäule und Knochenbrüchen kommen. Die folgenden drei Atemmethoden können zur Unterstützung der Behandlung eingesetzt werden, zusätzlich zu Medikamenten und anderen Behandlungen, die Ihr Arzt verschreibt.

- Atmung der oberen Gliedmaßen : Der Patient liegt auf dem Rücken oder sitzt auf einem Stuhl, der ganze Körper ist entspannt. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich die Luft in den beiden Schultergelenken dehnt. Atmen Sie aus und spüren Sie, wie sich die Luft von Ihrer Schulterpfanne bis zu Ihren Fingerspitzen ausbreitet. Machen Sie 9 Atemzüge.

- Wirbelsäulenatmung : Atmen Sie ein und sammeln Sie Energie im Dan Trung (Mitte der Brust). Atmen Sie aus und leiten Sie die Luft entlang des mittleren Pfads, geradewegs die Wirbelsäule hinunter zum Mingmen (Mitte des Rückens) und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule allmählich erwärmt. Machen Sie 9 Atemzüge.

- Atmung der unteren Gliedmaßen : Atmen Sie ein und sammeln Sie Energie beim Mingmen. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Luft von der Hüfte über die Außenseite des Oberschenkels zum Fuß. Spüren Sie gleichzeitig, wie Ihre Beine warm werden.

Quelle: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm