Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Manche Menschen glauben oft, dass das Auslassen des Frühstücks sehr gut zum Abnehmen sei. Experten zufolge ist die Annahme, man könne durch das Auslassen von Mahlzeiten abnehmen, jedoch ein Irrglaube.

Die Zeitung Thanh Nien zitierte den Facharzt Phan Tat Khanh Duong vom Nam Sai Gon International General Hospital mit den Worten: „Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass das Essen und Fasten bei bestimmten Mahlzeiten uns dabei hilft, effektiv Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust hängt davon ab, dass die Menge der Kalorien, die wir zu uns nehmen, geringer ist als die Menge an Kalorien, die wir täglich verbrauchen.“

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit nach einem langen Schlaf von 6–8 Stunden und daher für den Körper notwendig. Die Nährstoffe in dieser Mahlzeit liefern genügend Energie und Nährstoffe, um dem Körper zu helfen, in einen neuen Tag voller aktiver Aktivitäten zu starten. Die Angewohnheit, das Frühstück auszulassen, führt zu Nährstoffmängeln, die das Verdauungssystem ernsthaft beeinträchtigen und dem Körper zahlreiche gesundheitliche Probleme bereiten.

Die folgenden Frühstücksmenüvorschläge zur Gewichtsabnahme werden Ihnen definitiv dabei helfen, überschüssiges Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskeln sowie Ihren straffen und gesunden Körper zu erhalten.

Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Ei

In einem Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital mit medizinischer Beratung von Dr. Hoang Thi Thuy heißt es, dass Eier beim Frühstück nicht fehlen dürfen, da sie reich an Proteinen sind und viele wichtige Vitamine und Mineralien wie Selen, Vitamin B2 usw. liefern. Aufgrund ihres hohen Proteingehalts und des geringen Fettgehalts hilft der Verzehr von Eiern zum Frühstück Menschen, die abnehmen, Hunger oder Heißhunger zu vermeiden und die Verbrennung von überschüssigem Fett zu beschleunigen.

Tatsächlich ergab eine Umfrage unter 152 Erwachsenen, die Brot und Eier zum Frühstück aßen, dass sie im Vergleich zu denen, die kein Frühstück aßen, eine um 65 % höhere Fähigkeit zum Abnehmen hatten. Darüber hinaus reduzierten bis zu 34 % der Personen nach 8 Wochen des Essens ihren Taillenumfang.

Haferflocken

Möchten Sie ein ballaststoffreiches, kalorienarmes und proteinreiches Frühstück zum Abnehmen? Dann sind Haferflocken die perfekte Wahl, dieses Lebensmittel wird auch von Ernährungswissenschaftlern für Menschen empfohlen, die abnehmen möchten.

Hafer enthält viele Ballaststoffe, Beta-Glucan steigert das Sättigungsgefühl, trägt zu einem gesünderen Immunsystem und Herz-Kreislauf-System bei.

Banane

Wenn Ihnen Frühstücksflocken langweilig werden, versuchen Sie es stattdessen mit einer Banane. Diese Frucht ist nicht nur kalorienarm und ballaststoffreich, sondern reduziert auch das Verlangen nach Süßem, das bei Menschen, die abnehmen möchten, häufig auftritt.

Im Durchschnitt enthält eine große Banane etwa 100 kcal und 4 – 5 g Ballaststoffe. Somit deckt eine Banane 15 % des Ballaststoffbedarfs des Körpers. Essen Sie es zum Frühstück, um Gewicht zu verlieren, ohne Hunger zu verspüren.

Joghurt

Joghurt ist für Sie die perfekte Wahl für ein gesundes Frühstücksmenü zur Gewichtsabnahme. Darüber hinaus enthält Joghurt viele Nährstoffe, die gut für Herz und Verdauung sind und Probiotika stärken das Immunsystem gegen Krankheitserreger.

Zum Gewichtsverlusteffekt durch den Verzehr von Joghurt am Morgen wurde eine Studie mit 20 Frauen durchgeführt. Infolgedessen verspürten diese Menschen weniger Hunger und nahmen täglich 100 kcal weniger Nahrung zu sich. Wer sein aktuelles Gewicht halten möchte, dem hilft der regelmäßige Verzehr von Joghurt.

Oben finden Sie Informationen zur Beantwortung der Frage „Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?“. Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie ein wissenschaftliches Menü.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html