Dies ist besonders wichtig für Menschen über 50. Das Alter von 50 Jahren markiert für viele Menschen den Beginn einer Lebensveränderung, sagt Dr. Deborah Gordish, Ärztin am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Für Frauen ist es eine Zeit der körperlichen Veränderungen aufgrund der Menopause. Für Männer wird das Abnehmen ab dem 50. Lebensjahr schwieriger denn je.
Eine der besten Möglichkeiten, in den Tag zu starten, ist morgendliche Bewegung.
Laut der Gesundheitsseite Best Life empfehlen Experten hier die Morgengewohnheiten für optimale Gesundheit und Fitness nach dem 50. Lebensjahr.
Erfrischt aufwachen nach einer erholsamen Nacht
Sorgen Sie für mindestens 7 Stunden guten Schlaf. Untersuchungen belegen, dass Männer, die ausreichend schlafen, fünf Jahre länger leben als Männer ohne ausreichend Schlaf. Schlaf habe eine erholsame Wirkung, sagt der US-amerikanische Kardiologe Dr. Virend Somers. Während des Schlafs erfüllen Gehirn und Körper viele Aufgaben, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Ausreichend Schlaf trägt auch dazu bei, hohen Blutdruck zu senken.
Raus in die Sonne
Das morgendliche Sonnenlicht ist gut für Ihre geistige und körperliche Verfassung und ist der ideale Start in den Tag. Dadurch wird eine Störung des zirkadianen Rhythmus verhindert, was das Risiko vieler Erkrankungen verringert und die Lebenserwartung erhöht. Ihren zirkadianen Rhythmus steigern Sie am meisten, indem Sie jeden Tag morgens einfach an die frische Luft gehen.
Gehen Sie spazieren oder machen Sie Sport
Eine der besten Möglichkeiten, in den Tag zu starten, ist morgendliche Bewegung. Wenn Sie aufwachen und Sport treiben, entwickeln Sie eine gesündere Einstellung und achten mehr darauf, was Sie tagsüber essen.
Experten zufolge kann einfaches Gehen Ihnen helfen, länger zu leben. Christiane Mensching, Fachärztin für Allgemeinmedizin, Geriatrie, Präventivmedizin und Gesundheitsförderung in Berlin, rät: Jede Bewegung ist gut, selbst ein Einstieg mit nur 2.500 Schritten ist immer noch besser, als gar nicht zu gehen. Durch sportliche Betätigung können Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose oder Diabetes gelindert oder gar verhindert werden.
Experten sagen, dass Meditation am Morgen den ganzen Tag über Vorteile bringen kann
Gesundes Frühstück
Die Ernährungswissenschaftlerin Charlotte Furman vom University of Washington Medical Center (USA) sagte: „Das Frühstück ist sehr wichtig, es liefert Körper und Gehirn den notwendigen Treibstoff.“ Es hilft auch, den Hunger zu regulieren und das Verlangen nach Snacks im Laufe des Tages zu verringern.
Kaffee trinken
Es gibt nichts Besseres als eine Tasse Kaffee am Morgen, es ist auch gut für die Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass 2 – 3 Tassen schwarzen Kaffee pro Tag ideal sind. Dr. Derrick Alperet, Forscher am Institut für Ernährung der Harvard TH Chan School of Public Health (USA), sagte: „Viele Studien zeigen, dass regelmäßiger Kaffeegenuss die allgemeine Gesundheit verbessern kann, wenn er mit einer gesunden Ernährung mit Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten kombiniert wird.“ Beschränken Sie jedoch den Zuckerkonsum und den Konsum künstlich gesüßter Getränke sowie von verarbeitetem Fleisch und rotem Fleisch. Laut Best Life ist Kaffee auch gut für die Herzgesundheit.
Meditiere morgens
Experten sagen, dass das Meditieren am Morgen den ganzen Tag über von Vorteil sein kann. Die Mayo Clinic (USA) sagt: Meditation kann Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über ruhiger zu fühlen. Und Meditation kann Ihnen helfen, die Symptome bestimmter Erkrankungen zu kontrollieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm
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