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Hier finden Sie einige Vorschläge aus der Sicht eines Ernährungswissenschaftlers, die Ihnen dabei helfen, Mondkuchen zu genießen und gleichzeitig in Form zu bleiben.
1. Wählen Sie Mondkuchen mit wenig Kalorien und Zucker
Heutzutage bringen viele Hersteller Mondkuchen speziell für diejenigen auf den Markt, die ihr Gewicht kontrollieren möchten. Diese Kuchen sind oft kalorienärmer, enthalten weniger Zucker und verwenden gesündere Zutaten wie eine Füllung aus Lotussamen, eine zuckerarme Mungobohnenfüllung oder sogar Kuchen aus Haferflocken. Anstatt sich für fettige Mischfruchtkuchen oder süße Mungobohnenkuchen zu entscheiden, können Sie nach Mondkuchen mit Zutaten aus Samen, Vollkorn oder Zuckerersatzstoffen wie Diätzucker suchen.
2. Portionskontrolle
Mondkuchen sind normalerweise groß und kalorienreich. Ein traditioneller Mondkuchen kann zwischen 700 und 1.000 Kalorien enthalten, was einer Hauptmahlzeit entspricht. Um zu vermeiden, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie den Kuchen auf mehrere Portionen aufteilen und kleine Stücke essen, anstatt den ganzen Kuchen auf einmal zu verspeisen. Ein kleines Stück Kuchen, kombiniert mit ungesüßtem Grüntee oder Kräutertee, hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen und Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
3. Morgens oder mittags Kuchen essen
Auch der Zeitpunkt des Verzehrs Ihrer Mondkuchen spielt eine wichtige Rolle bei der Vermeidung einer Gewichtszunahme. Anstatt Kuchen abends oder vor dem Schlafengehen zu essen, sollte man ihn lieber morgens oder mittags genießen. Zu dieser Zeit hat Ihr Körper mehr Zeit, durch tägliche Aktivitäten Kalorien zu verbrennen. Der Verzehr von Kuchen am Abend kann dazu führen, dass dem Körper nicht genügend Zeit bleibt, Energie zu verstoffwechseln, was zu übermäßiger Fettansammlung und Bauchfett führt.
4. Kombinieren Sie es mit einer gesunden Ernährung
Wenn Sie sich entschieden haben, Mondkuchen zu essen, achten Sie darauf, dass Ihre anderen Mahlzeiten während des Tages ausgewogen und gesund sind. Eine erhöhte Aufnahme von grünem Gemüse, zuckerarmen Früchten sowie Eiweiß aus magerem Fleisch, Fisch, Tofu und Nüssen trägt dazu bei, dass der Körper genügend Nährstoffe erhält, ohne dass die Kalorienzufuhr zunimmt. Insbesondere die Zugabe von Ballaststoffen aus Gemüse trägt dazu bei, dass das Verdauungssystem besser arbeitet, Heißhungerattacken werden gemindert und Sie fühlen sich nach dem Verzehr von Mondkuchen länger satt.
5. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Eine wirksame Methode, einer Gewichtszunahme durch den Verzehr von Mondkuchen vorzubeugen, ist mehr Bewegung. Nach dem Essen sollten Sie sich Zeit für leichte Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder auch leichte Übungen nehmen. Dies hilft dem Körper, überschüssige Energie zu verbrennen und verhindert die Ansammlung von Fett. Wer regelmäßig Sport treibt, sollte während des Mittherbstfestes die Dauer oder Intensität seines Trainings steigern, um sein Gewicht stabil zu halten.
6. Trinken Sie ausreichend Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Wenn Sie Mondkuchen genießen, sollten Sie die Kombination mit zuckerhaltigen Getränken wie Softdrinks, Kondensmilch oder Milchkaffee vermeiden. Diese Getränke erhöhen Ihre Kalorienaufnahme deutlich. Trinken Sie stattdessen viel Wasser oder ungesüßten Tee. Wasser hilft nicht nur dabei, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, sondern unterstützt den Körper auch bei der Ausscheidung überschüssiger Substanzen, reduziert Heißhunger und unterstützt die Verdauung.
Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Genießen Sie den Mondkuchen langsam und hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Zwingen Sie sich nicht, den ganzen Kuchen zu essen, nur weil Sie ihn nicht verschwenden möchten. Wenn Sie nach ein paar Bissen satt oder gelangweilt sind, hören Sie auf und heben Sie sich den Rest für später auf. Durch maßvolles Essen können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und eine übermäßige Fettansammlung vermeiden.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html
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