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| Körperliche Bewegung ist die Gewohnheit, die den größten Einfluss auf Ihre Lebenserwartung hat und auch dazu beiträgt, sie zu verlängern. (Quelle: Getty Images) |
Ein längeres Leben hängt stark von der Lebensführung, beispielsweise von der Ernährung und der körperlichen Bewegung ab. Eine neue Studie hat acht Alltagsgewohnheiten aufgelistet, die Ihr Leben um mehr als 20 Jahre verlängern können.
Laut CNBC wurde die Forschungsarbeit letzten Monat auf der Jahrestagung der American Dietetic Association vorgestellt. Insbesondere die Einhaltung von acht gesunden Gewohnheiten im Alter von 40 Jahren führte bei Männern zu einer um 24 Jahre höheren Lebenserwartung.
Auch Frauen im Alter von 40 Jahren konnten durch die Anwendung dieser Methoden ähnliche Vorteile erzielen: Ihre Lebenserwartung erhöhte sich um 21 Jahre.
Die Forscher waren überrascht, wie viel durch die Übernahme eines, zweier, dreier oder aller acht dieser Lebensstile erreicht werden kann. Sie sollten sich diese Gewohnheit so schnell wie möglich aneignen. Selbst wenn Sie in Ihren 40ern, 50ern oder 60ern eine kleine Veränderung vornehmen, kann diese immer noch von Vorteil sein.
Zu den acht Gewohnheiten, die in der Reihenfolge ihres größten Einflusses auf die Lebenserwartung aufgelistet sind, gehören:
- Machen Sie Sport.
- Missbrauchen Sie opioidhaltige Schmerzmittel nicht.
- Vermeiden Sie Zigarettenrauch.
- Stresslevel bewältigen.
- Ernähren Sie sich gesund.
- Nicht betrunken.
- Guter Schlaf hat Priorität.
- Pflegen Sie positive soziale Beziehungen.
Laut den Forschern verlängerte das Hinzufügen nur einer dieser Gewohnheiten das Leben von Männern bzw. Frauen um 4,5 bzw. 3,5 Jahre. Allein zwei dieser Verhaltensweisen erhöhten die Lebenserwartung der Männer um sieben Jahre und die der Frauen um acht Jahre.
Dabei handelte es sich um eine Beobachtungsstudie, in der die Autoren den Lebensstil von mehr als 700.000 US-Veteranen im Alter zwischen 40 und 99 Jahren untersuchten. Alle waren Teilnehmer einer mehrjährigen Studie.
Untersuchungen zeigen, dass körperliche Inaktivität, Opioidkonsum und Rauchen den größten Einfluss auf die Lebenserwartung haben und das Sterberisiko um 30 bis 45 Prozent erhöhen.
Stress, übermäßiges Trinken, schlechte Ernährung und schlechte Schlafqualität waren allesamt mit einem um etwa 20 % erhöhten Sterberisiko verbunden. Ein Mangel an positiven sozialen Beziehungen ist mit einem um 5 % erhöhten Sterberisiko verbunden.
Die Teilnehmer stellten außerdem eine Steigerung ihrer Lebenserwartung fest, wenn sie sich in ihren 50ern und 60ern gesunde Gewohnheiten aneigneten.
„Es ist nie zu spät, einen gesunden Lebensstil anzunehmen“, betonen die Autoren.
Zahlreiche Studien haben bereits gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit angemessener Intensität ein eigenständiger Faktor zur Vorbeugung und Verbesserung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei verschiedenen Bevölkerungsgruppen ist. Bewegung und Sport helfen, die Gesundheit zu verbessern und zu erhalten, der Alterung vorzubeugen...
Insbesondere wird berichtet, dass tägliche körperliche Aktivität im Vergleich zu einem sitzenden Lebensstil die Lebenserwartung um 8–10 Jahre erhöht und chronischen Krankheiten vorbeugt.
Durch leichte körperliche Betätigung, wie etwa zügiges Gehen, lässt sich die Blutdruckkontrolle bei Menschen mit Bluthochdruck deutlich verbessern, einige Stoffwechselparameter und Risikofaktoren bei Diabetes lindern und möglicherweise eine leichte systemische Entzündung unter Kontrolle bringen.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen ab 18 Jahren mindestens 2,5 Stunden pro Woche oder 21 Minuten pro Tag aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität.
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