8 Lebensgewohnheiten, die die Lebenserwartung auf 24 Jahre verlängern

Eine neue Studie legt nahe, dass bestimmte Gewohnheiten Ihr Leben um bis zu 24 Jahre verlängern können. Und selbst wenn Sie sich nur eine einzige Gewohnheit aneignen, kann das Ihr Leben um vier Jahre verlängern. [Anzeige_1]

Bewegung ist die Gewohnheit, die den größten Einfluss auf Ihre Lebenserwartung hat und auch dazu beiträgt, sie zu verlängern. (Quelle: Getty Images)

Ein längeres Leben hängt stark von der Lebensführung ab, beispielsweise von der Ernährung und der körperlichen Betätigung. Eine neue Studie hat acht tägliche Gewohnheiten aufgelistet, die Ihr Leben um mehr als 20 Jahre verlängern können.

Laut CNBC wurde die Forschungsarbeit letzten Monat auf der Jahrestagung der American Dietetic Association vorgestellt. Insbesondere war die Ausübung von acht gesunden Gewohnheiten im Alter von 40 Jahren mit einer um 24 Jahre höheren Lebenserwartung bei Männern verbunden.

Auch Frauen im Alter von 40 Jahren profitierten von der Anwendung dieser Methoden und konnten ihre Lebenserwartung um 21 Jahre steigern.

Die Forscher waren überrascht, wie viel erreicht werden kann, wenn man einen, zwei, drei oder alle acht dieser Lebensstile übernimmt. Sie sollten diese Gewohnheit so schnell wie möglich praktizieren. Selbst wenn Sie in Ihren 40ern, 50ern oder 60ern eine kleine Veränderung vornehmen, kann diese dennoch von Vorteil sein.

Zu den acht Gewohnheiten, die in der Reihenfolge ihres größten Einflusses auf die Lebenserwartung aufgelistet sind, gehören:

- Machen Sie Sport.

- Missbrauchen Sie opioide Schmerzmittel nicht.

- Vermeiden Sie Zigarettenrauch.

- Stresslevel bewältigen.

- Ernähren Sie sich gesund.

- Nicht betrunken.

- Legen Sie Wert auf guten Schlaf.

- Pflegen Sie positive soziale Beziehungen.

Den Forschern zufolge schien sich die Lebenserwartung von Männern und Frauen um 4,5 bzw. 3,5 Jahre zu erhöhen, wenn sie nur eine dieser Gewohnheiten in ihren Alltag einfügten. Allein zwei dieser Verhaltensweisen erhöhten die Lebenserwartung von Männern um sieben Jahre und von Frauen um acht Jahre.

Dabei handelte es sich um eine Beobachtungsstudie, in deren Rahmen die Autoren den Lebensstil von über 700.000 US-Veteranen im Alter zwischen 40 und 99 Jahren untersuchten. Alle waren Teilnehmer einer mehrjährigen Studie.

Untersuchungen zeigen, dass körperliche Inaktivität, Opioidkonsum und Rauchen die Lebenserwartung am stärksten beeinflussen und das Sterberisiko um 30 bis 45 Prozent erhöhen.

Stress, übermäßiges Trinken, schlechte Ernährung und schlechte Schlafqualität waren allesamt mit einem um etwa 20 Prozent erhöhten Sterberisiko verbunden. Der Mangel an positiven sozialen Beziehungen ist mit einem um 5 % erhöhten Sterberisiko verbunden.

Die Teilnehmer stellten außerdem eine Steigerung ihrer Lebenserwartung fest, wenn sie sich in ihren 50ern und 60ern gesunde Gewohnheiten aneigneten.

„Es ist nie zu spät, einen gesunden Lebensstil anzunehmen“, betonen die Autoren.

Zahlreiche Studien haben bereits gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit angemessener Intensität ein unabhängiger Faktor zur Vorbeugung und Verbesserung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen ist. Bewegung und Sport helfen, die Gesundheit zu verbessern und zu erhalten, der Alterung vorzubeugen...

Insbesondere wird berichtet, dass tägliche körperliche Aktivität im Vergleich zu einem sitzenden Lebensstil die Lebenserwartung um 8–10 Jahre erhöht und chronischen Krankheiten vorbeugt.

Leichte körperliche Betätigung, wie etwa zügiges Gehen, kann die Blutdruckkontrolle bei Menschen mit Bluthochdruck deutlich verbessern, einige Stoffwechselparameter und Risikofaktoren bei Diabetes verbessern und möglicherweise dazu beitragen, leichte systemische Entzündungen unter Kontrolle zu halten.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen ab 18 Jahren mindestens 2,5 Stunden aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder 21 Minuten pro Tag.

Quelle: https://baoquocte.vn/8-thoi-quen-song-keo-dai-tuoi-tho-toi-24-nam-240764.html