Schon ein Spaziergang von nur 20 Minuten kann viele positive Auswirkungen haben, sagt die britische Personal Trainerin Jess Suthard.
Bewegung im Allgemeinen und Gehen im Besonderen bringen unzählige gesundheitliche Vorteile.
1. Verbessern Sie die Verdauung
Laut dem Express kann Gehen die Darmtätigkeit anregen und Verdauungsproblemen vorbeugen, indem es die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem fördert und so den Stuhlgang deutlich verbessert.
Denn beim Gehen wird die Bauchmuskulatur beansprucht, was wiederum die Darmbewegung anregt. Mit anderen Worten: Wenn Sie anfangen zu gehen, geraten auch Ihre Därme in Bewegung.
2. Schlaf verbessern
Aktuelle Forschungsergebnisse belegen, dass sich tägliches Gehen bei gesunden Menschen erheblich auf die Qualität und Dauer ihres Schlafes auswirkt.
Denn durch körperliche Aktivität wird die Wirkung des Schlafhormons Melatonin auf natürliche Weise verstärkt.
Aktuelle Forschungsergebnisse belegen, dass sich tägliches Gehen positiv auf die Schlafqualität und -dauer auswirkt.
3. Linderung von Gelenkschmerzen
Entgegen der landläufigen Meinung verbessert Gehen laut Express die Beweglichkeit der Gelenke.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 im American Journal of Preventive Medicine ergab, dass Menschen mit Arthritis, die nur 10 Minuten am Tag gingen, in den nächsten vier Jahren eher einer Behinderung vorbeugen konnten. Laut Prevention hat eine andere Studie ergeben, dass Gehen für Menschen mit Arthritis unabhängig vom Fitnessniveau eine sichere, kostengünstige und bequeme körperliche Aktivität ist.
4. Reduzieren Sie das Risiko chronischer Krankheiten
Eine im Jahr 2022 in der medizinischen Fachzeitschrift Nature Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Gehen das Risiko vieler chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Schlafapnoe, gastroösophagealer Reflux, Depression, Diabetes und Bluthochdruck senken kann.
5. Intelligenz steigern
Untersuchungen belegen, dass bei Menschen, die dreimal pro Woche eine Stunde lang zügig spazieren gingen, die für Entscheidungsfindung zuständigen Gehirnbereiche aktiver waren als bei Menschen, die an Bildungsseminaren teilnahmen.
6. Kreativität fördern
Wenn Sie das Gefühl haben, bei der Arbeit nicht weiterzukommen oder nach der Lösung eines schwierigen Problems suchen, empfiehlt die Forschung einen Spaziergang. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Experimental Psychology kann Gehen die Kreativität anregen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Leute, die gingen, kreativer dachten als diejenigen, die saßen.
7. Knochenschutz
Gehen kann auch zur Stärkung der Knochen beitragen und das Osteoporoserisiko verringern. Laut der Mayo Clinic hat Gehen eine direkte Wirkung auf die Knochen der Beine, Hüften und der unteren Wirbelsäule und trägt dazu bei, den Knochenschwund zu verlangsamen. Darüber hinaus ergab eine 2022 in Plos One veröffentlichte Studie, dass zügiges Gehen für 30 Minuten am Tag, drei- oder mehrmals pro Woche, laut Prevention dazu beitrug, Knochenschwund bei Frauen vor der Menopause vorzubeugen.
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