6 häufige Gewohnheiten, die den Blutzucker leicht erhöhen

Das Auslassen des Frühstücks, langes Aufbleiben, die Verwendung von Süßstoffen, wenig Wasser trinken und Stress können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, der schwer zu kontrollieren ist.

MSc. BSCKI Ha Thi Ngoc Bich, Abteilung für Endokrinologie – Diabetes, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass die Kontrolle des Blutzuckers das Hauptziel bei der Behandlung von Diabetes sei, um Komplikationen vorzubeugen. Viele Diabetiker haben Schwierigkeiten, ihren Blutzucker im Alltag zu stabilisieren.

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels beruht nicht nur auf Medikamenten und Ernährung, sondern hängt auch mit Bewegung, Lebensgewohnheiten usw. zusammen. Laut Dr. Bich können einige der folgenden Gewohnheiten zu einem stärkeren Anstieg des Blutzuckerspiegels als normal führen.

Das Auslassen des Frühstücks erhöht das Risiko von Typ-2-Diabetes, da sich die Insulinresistenz verschlechtert und eine Hyperglykämie entsteht. Patienten sollten täglich regelmäßig und pünktlich ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen.

Langes Aufbleiben oder Schlafmangel erhöhen die Ausschüttung des Hungerhormons (Ghrelin) und verringern die Ausschüttung des Sättigungshormons (Leptin), wodurch der Appetit zunimmt. Die Angewohnheit, spät abends zu naschen oder zu essen, kann leicht den Blutzuckerspiegel erhöhen.

Schlafmangel beeinflusst außerdem die Hormone Insulin und Cortisol sowie oxidativen Stress, was sich bei Diabetikern auf den Blutzucker auswirkt und bei normalen Menschen das Risiko einer Insulinresistenz erhöht.

Das Auslassen des Frühstücks und langes Aufbleiben erhöhen den Blutzuckerspiegel. Abbildung: Freepik

Verwendung von Süßstoffen : Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät davon ab, bei einer Diät oder zur Gewichtsabnahme Süßstoffe zu verwenden. Künstliche Süßstoffe bieten keinen gesundheitlichen Nutzen und können das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

Trinken Sie weniger Wasser : Dehydration erhöht die Ausschüttung von Stresshormonen (Stress) und die Insulinresistenz, was zu hohem Blutzucker führt. Zu wenig Wasser zu trinken führt zu Dehydration, ist nicht gut für die Nieren und kann außerdem den Blutzucker erhöhen. Deshalb spielt das tägliche Trinken von ausreichend Wasser eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Diabetes. Es trägt zu einer guten Gesundheit der Patienten bei und beugt chronischen Krankheiten vor.

Bewegungsmangel : Tägliche Bewegung oder körperliche Aktivität hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und erhöht die Insulinempfindlichkeit des Körpers. Umgekehrt haben Diabetiker, die viel sitzen, einen höheren Blutzuckerspiegel als an Tagen, an denen sie Sport treiben. Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag tragen dazu bei, die Krankheit besser zu behandeln.

Stress, Entzündungen : Wenn der Körper unter Stress steht, eine Entzündung, eine Infektion, ein Trauma oder eine schwere Erkrankung hat, vermehrt er leicht die Insulin-antagonistischen Hormone, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.

Dr. Bich sagte, dass es neben subjektiven Gründen in Bezug auf Lebensstil und Ernährung auch Gründe für einen erhöhten Blutzuckerspiegel bei Patienten geben könne, die auf unwirksame Medikamente oder andere Faktoren zurückzuführen seien.

Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist und sich nur schwer kontrollieren lässt, sollten die Patienten einen Arzt aufsuchen, um eine geeignete Behandlung zu erhalten. Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten, die den Blutzuckerspiegel leicht beeinflussen können.

Diabetikern empfiehlt Dr. Bich, ihre Medikation nicht willkürlich umzustellen, Medikamente bei stabilem Blutzucker abzusetzen, mit nicht erprobten Methoden zu behandeln und nicht zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken.

Patienten sollten Snacks und stärkehaltige Nahrungsmittel einschränken, keine Mahlzeiten auslassen und den Verzehr großer Mengen roten Fleisches vermeiden. Wählen Sie hochwertige, gesunde Lebensmittel, reduzieren Sie den Stärke- und Zuckeranteil in Ihrer Ernährung, ergänzen Sie Ihre Proteinzufuhr durch Pflanzen oder Fisch, helles Fleisch und essen Sie viel grünes Gemüse.

Dinh Tien

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Quellenlink: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-thuong-gap-de-lam-tang-duong-huyet-4694327.html