6 häufige Gewohnheiten, die heimlich zu einer Gewichtszunahme führen

Neben übermäßigem Essen und langem Sitzen können diese gängigen Lebensgewohnheiten möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen.

1. Essen in Eile

Zu schnelles Essen schadet nicht nur dem Magen, sondern führt auch zu einer Gewichtszunahme. (Foto: QQ News)

Zu schnelles Essen schadet nicht nur dem Magen, sondern führt auch zu einer Gewichtszunahme. In der Health Times erklärte der Arzt und Ernährungswissenschaftler Trieu Ky Hoa vom Volkskrankenhaus der Region Bac Giang Su (China), dass beim zu schnellen Essen die Nahrung größtenteils nicht gründlich gekaut wird und dadurch nicht genügend Speisesaft entsteht, der an der Magenwand haften bleibt, sodass man auch dann noch Hunger verspürt, wenn man ziemlich viel gegessen hat.

Andererseits führt eine zu kurze Kauzeit dazu, dass der Vagusnerv übererregt wird und der Appetit entsprechend zunimmt. Dies hat zur Folge, dass schnelle Esser oft zu viel essen, bevor ihr Gehirn Zeit hat, ihnen das Signal zum Aufhören zu geben.

2. Essen Sie drei Mahlzeiten unregelmäßig

Viele Menschen lassen häufig Mahlzeiten aus, essen zu unregelmäßigen Zeiten und nehmen unregelmäßige Mahlzeiten zu sich. Dies führt zu einer Reizung des Magens und einer Reihe von Magenerkrankungen wie chronischer Gastritis, Magengeschwüren und Enteritis.

Dr. Liu Diangang, Leiter der Abteilung für Allgemeinchirurgie am Xuanwu-Krankenhaus der Capital Medical University (China), sagte in der Ausgabe 2022 der People's Daily, dass unregelmäßige Ernährung zu Gewichtszunahme führt. Unregelmäßiges Essen führt dazu, dass Sie Hunger verspüren, was dazu führt, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen, dass Sie leichter fett- und salzreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen und dass Sie abends das Gefühl haben, mehr essen zu wollen. Diese Gewohnheiten führen allmählich zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme.

3. Ersetzen Sie Reis durch Obst

Der Verzehr von Obst anstelle von Reis kann schädlich sein, insbesondere für Menschen mit Magenproblemen. (Foto: QQ News)

Doktor Luu Dien Cuong fügte hinzu, dass viele Menschen lieber Obst statt Reis essen, weil sie denken, dass sie nicht zunehmen, egal wie viel Obst sie essen. Obwohl Obst dem Körper dabei helfen kann, Vitamine und einige Mineralien zu ergänzen, sollten Sie nicht zu viel davon essen, insbesondere Menschen mit Magenproblemen.

Zitrone, Kiwi, Weißdorn usw. sind beispielsweise Früchte, die reich an Zitronensäure sind. Der Verzehr großer Mengen davon führt dazu, dass der Magen mehr Säure absondert. Jujube ist schwer verdaulich und kann Magenprobleme verschlimmern. Birnen und Mangostan sind kalte Früchte. Menschen mit Magenproblemen sollten nicht zu viel davon essen, da dies ihre Magenfunktion schädigt.

4. Oft lange aufbleiben

Eine 2021 im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass das Zubettgehen nach 22 Uhr … gilt als langes Aufbleiben. Menschen, die oft lange aufbleiben und nicht genug Schlaf bekommen, neigen eher zu Fettleibigkeit und Bauchfett.

Konkret besteht bei Menschen, die nach 22 Uhr ins Bett gehen, im Vergleich zu Menschen, die zwischen 20 und 22 Uhr ins Bett gehen, ein um 20 % erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit (BMI) und abdominale Fettleibigkeit (Taillenumfang). Unter ihnen haben Menschen, die nach 2 Uhr morgens ins Bett gehen, ein um 35 % erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und ein um 38 % erhöhtes Risiko für Bauchfett.

5. Angewohnheit, beim Schlafen das Licht einzuschalten

Menschen, die bei eingeschaltetem Licht schlafen oder fernsehen, neigen eher zu einer Gewichtszunahme. (Foto: QQ News)

Im Jahr 2019 begleiteten Wissenschaftler 43.722 Frauen 5,7 Jahre lang und fanden heraus, dass diejenigen, die bei eingeschaltetem Licht schliefen oder fernsahen, eher zunahmen. Im Vergleich zu jenen, die in Räumen ohne Licht schliefen, hatten diese Frauen ein um 17 Prozent höheres Risiko, 5 kg oder mehr zuzunehmen, und ein um 22 Prozent bzw. 33 Prozent höheres Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden.

6. Dauerstress

Außerordentlicher Professor, Doktor Thai Hieu Linh, Leiter der Abteilung für Endokrinologie am Volkskrankenhaus der Peking-Universität (China), erklärte dieses Problem mit den Worten, dass die Nebennieren bei übermäßigem Stress mehr Cortisolhormon ausschütten. Dieses Hormon lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen. Ein hoher Blutzuckerspiegel regt die Bauchspeicheldrüse zur Insulinausschüttung an, wodurch der Körper Hunger verspürt und dadurch mehr Zucker und andere Nahrungsmittel aufnimmt.

Wenn wir hingegen übermäßig gestresst sind, haben wir oft keine Lust, uns gesund zu ernähren, und sind auch nicht in der Lage, regelmäßig Sport zu treiben. Mit der Zeit führt dieser Zustand zu übermäßiger Fettansammlung und Fettleibigkeit.

Quoc Thai (Quelle: QQ News)

Quelle: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html