5 Tipps zum leichteren Atmen bei heißem Wetter

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Bei Menschen mit einer Lungenerkrankung, die in der heißen Jahreszeit durch Erreger verursacht wird, gibt es einige Möglichkeiten, die Symptome von Kurzatmigkeit zu lindern.

Drei Faktoren, die die Atmungsaktivität im Sommer beeinflussen können, sind Temperatur, Sonnenlicht und Luftfeuchtigkeit. Bei heißem Wetter schwitzt der Körper stärker, was zu Dehydrierung und Atembeschwerden führen kann. Sonnenlicht führt zu zahlreichen chemischen Reaktionen mit Schadstoffen in der Luft, die zu Atembeschwerden, Reizungen von Nase und Rachen, Husten und Keuchen führen können. Erhöhte Luftfeuchtigkeit und dichtere Luft können Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen das Atmen erschweren.

Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen, an heißen Sommertagen besser zu atmen.

Behalten Sie einen kühlen Kopf und kleiden Sie sich angemessen

Ein heißer Körper benötigt mehr Sauerstoff. Deshalb ist es im Sommer wichtig, den Körper stets kühl zu halten. Wenn Ihnen zu heiß ist, gehen Sie in den Schatten oder bleiben Sie drinnen, insbesondere während der heißesten Tageszeit.

Behalten Sie das Wetter und die Temperatur im Auge, wenn Sie ausgehen möchten, um sicherzustellen, dass es am Zielort kühl ist, und um sich entsprechend zu kleiden. Wenn Sie an einem heißen Tag nach draußen gehen, können Sie durch das Tragen heller, dünner Kleidung und einer Mütze die Wärmezunahme im Kopf- und Nackenbereich minimieren.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Die Ernährung spielt an heißen Tagen eine wichtige Rolle für die Atemwege. Trinken Sie regelmäßig Wasser, wenn Sie stark schwitzen. Wenn Sie beim Essen Atemnot verspüren, essen Sie langsam oder teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen auf. Eine geringere Salzaufnahme und mehr Gemüse und Obst können den Körper abkühlen und die Verdauung verbessern.

Wenn Sie im Sommer ausreichend Wasser trinken und Ihren Körper kühl halten, können Sie besser atmen. Foto: Freepik — Wenn Sie im Sommer ausreichend Wasser trinken und Ihren Körper kühl halten, können Sie besser atmen. Foto: *Freepik*

Vermeiden Sie Atemwegsauslöser

Neben Temperaturschwankungen können auch andere Umweltfaktoren das Atmen erschweren, wie etwa: Zigarettenrauch, Staub, Allergene im Freien (Pollen), Schimmel … Vermeiden Sie den Kontakt mit diesen Faktoren, um Ihre Atmung gesund zu halten.

Üben Sie Atemtechniken

Atemübungen helfen nicht nur, die Atmung zu verbessern und den Körper abzukühlen, sondern helfen auch, Hunger und Durst zu kontrollieren und an heißen Sommertagen Energie zu verbrennen. Zwei leicht zu praktizierende Atemmethoden sind:

Kühlender Atem: Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und entspannen Sie Ihren Körper. Strecken Sie Ihre Zunge nach vorne, rollen Sie sie wie eine Röhre auf und schließen Sie Ihren Mund leicht. Atmen Sie durch den Mund ein, die Luft strömt durch den Rachen und der Gaumen wird kühler.

Wechselseitige Nasenatmung: Die Wechselseitige Nasenatmung hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die Energie zu steigern. So geht's: Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu entspannen. Schließen Sie mit dem Daumen Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie vier Sekunden lang durch das linke Nasenloch ein. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Nasenloch und wiederholen Sie es fünf- bis zehnmal.

Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten

Bei Hitze muss der Körper mehr arbeiten, um kühl zu bleiben. Bei körperlicher Betätigung, insbesondere im Freien, besteht ein hohes Risiko für Atembeschwerden. Nehmen Sie daher lieber an Indoor-Aktivitäten teil oder entspannen Sie sich im Schatten.

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps müssen Menschen mit Atemwegserkrankungen auch ihre Symptome als Reaktion auf Temperaturänderungen und heißes Wetter überwachen. Dies erleichtert dem Patienten die Kontrolle seiner Atmung. Bei Menschen, die sowohl an Asthma als auch an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, trägt die regelmäßige Einnahme verschriebener Medikamente oder Inhalatoren ebenfalls dazu bei, die Entzündung unter Kontrolle zu halten und die Atemwege weniger empfindlich gegenüber Temperaturschwankungen zu machen.

Bao Bao (Laut Cleveland Clinic, Oxygo Life )

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