5 Stuhlübungen, die helfen, Bauchfett effektiv zu verbrennen

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Bauchfett wird zu einem weit verbreiteten Problem, das sowohl das Aussehen als auch die Gesundheit beeinträchtigt. Aufgrund von Arbeit, Studium und Unterhaltung haben die meisten jungen Menschen die Angewohnheit, stundenlang vor einem Schreibtisch oder Computer zu sitzen.

Beim Sitzen sammelt sich das Fett im Bauchbereich. Sehen wir uns an, was wir tun können, um Bauchfett zu reduzieren.

1. Kniezug

Knieziehen ist eine einfache Übung, die hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, den Stoffwechsel zu unterstützen, die Verdauung zu verbessern, Fett zu verbrennen und Bauchfett schnell und effektiv zu reduzieren.

Wie macht man:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Stellen Sie beide Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie dann Ihr rechtes Knie an und ziehen Sie es in Richtung Brust, während Sie Ihren Bauch einziehen.

Um die unteren Bauchmuskeln besser zu dehnen, können Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine legen.

Wiederholen Sie die Bewegung 20–30 Mal für jedes Knie.

2. Heben Sie Ihre Knie an, bis sie Ihre Ellbogen berühren

Dies ist eine besonders wirksame Übung zur Reduzierung von Bauchfett und hilft, die Taille zu verschlanken. Darüber hinaus ist diese Übung auch sehr hilfreich beim Aufbau der schrägen und unteren Bauchmuskulatur.

Wie macht man:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Armen hinter dem Kopf auf einen Stuhl.

Heben Sie Ihr rechtes Bein bis zur Höhe Ihres Brustbeins an. Beugen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen, um Ihr rechtes Knie zu berühren.

Dann mit der anderen Seite wiederholen.

Machen Sie 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.

3. Beugen Sie sich nach vorne

Diese Übung trainiert nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern dient auch der Dehnung Ihres gesamten Rückens und unterstützt die Verdauung.

Setzen Sie sich zur Durchführung der Übung mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die Kante eines Stuhls.

Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen aus der Hüfte nach vorne. Versuchen Sie dabei, mit den Händen den Boden zu berühren.

Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Ihren Nacken beim Training.

Kehren Sie langsam in eine sitzende Position zurück.

Wiederholen Sie die Bewegungsabfolge 10 Mal.

4. Personen auf Stühle heben

Diese Bewegung ist eine großartige und äußerst effektive Lösung, um Bauchfett zu verbrennen und Ihre Taille schnell zu straffen.

Wie macht man:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen und halten Sie sich gut fest, spannen Sie Ihre Arme an und heben Sie Ihren Körper hoch.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Knie zur Brust. Halten Sie diese Position etwa 15–20 Sekunden lang.

Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich kurz aus.

Wiederholen Sie diese Bewegung viermal.

5. Drehen Sie sich auf dem Stuhl

Diese Übung regt die Verdauung an und fördert ihre Funktion. Darüber hinaus trainiert die Übung die schrägen und geraden Bauchmuskeln.