5 Yoga-Übungen zur Linderung von Schlaflosigkeit

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Regelmäßiges Praktizieren von Yoga-Übungen wie der Stellung des Kindes, der liegenden Schmetterlingsstellung, der Stellung mit den Beinen an der Wand usw. kann Ihnen beim Entspannen und beim besseren Schlafen helfen.

Durch abendliches Yoga wird die Produktion des Hormons Melatonin im Körper gesteigert. Dadurch können Sie schneller einschlafen, länger schlafen und mitten in der Nacht seltener aufwachen. Yoga-Bewegungen helfen dem Körper außerdem, in einen Zustand der Ruhe zu gelangen, das Nervensystem zu beruhigen, die Durchblutung anzuregen und das Gehirn mit mehr Sauerstoff zu versorgen …

Nachfolgend finden Sie Yoga-Bewegungen, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können, wie auf der Hopkins Medicine- Seite der Johns Hopkins University (USA) vorgeschlagen.

Beine hoch an der Wand

Um die „Beine-an-der-Wand“-Pose auszuführen, legen Sie sich mit den Beinen an der Wand auf die Matte (oder den Boden), sodass Ihr Körper eine L-Form bildet und Ihre Zehen gestreckt sind. Lassen Sie die Arme sinken und entspannen Sie sich. Atme langsam.

Liegende Schmetterlingshaltung

Sie müssen mit angewinkelten Knien auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Fußsohlen aneinander und lassen Sie Ihre Knie seitlich nach außen gebeugt. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten oder über den Kopf, je nachdem, was angenehmer ist. ‌

Liegende Schmetterlingspose. Foto: Freepik — Liegende Schmetterlingspose. Foto: *Freepik*

"Leichenpose"

Beim Yoga ist dies normalerweise die letzte Pose einer Übungseinheit. Sie liegen auf der Matte, die Arme sind ausgestreckt, an den Seiten ausgestreckt und entspannt. Halten Sie Ihre Beine gerade und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Totenstellung. Foto: Freepik — Totenstellung. Foto: *Freepik*

Babypose

Um die Stellung des Kindes einzunehmen, setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Boden und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück. Strecken Sie die Arme mit dem Gesicht nach unten vor sich aus und öffnen Sie die Knie langsam seitlich, wobei das Gesäß weiterhin auf den Fersen ruht. Lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken entspannt auf dem Boden liegen und atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie diese Pose für 5 Atemzüge. Entspannen Sie sich, um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie gleichmäßig und heben Sie Ihren Körper langsam nach oben. Wiederholen Sie das Gleiche.

Bauchdrehhaltung

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Beine schulterbreit auseinander. Zwei Arme bis zu den Schultern ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie langsam nach links. Um Ihr Knie zu stabilisieren, können Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie legen. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. Zum Lösen ziehen Sie beim Einatmen Ihre Knie zur Körpermitte hoch, heben Ihre Hüften und strecken beide Arme und Beine lang vom Boden ab.

Bauchdrehungspose. Foto: Freepik — Bauchdrehungspose. Foto: *Freepik*

Dr. Nguyen Thi Minh Duc (Leiterin der Neurologieabteilung, Neurologiezentrum, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt) sagte, dass Yoga sich positiv auf die Gesundheit im Allgemeinen und den Schlaf im Besonderen auswirkt. Um maximale Sicherheit zu gewährleisten, benötigen die Praktizierenden jedoch die Anleitung von Trainern und Yoga-Experten. Übertreiben Sie es nicht mit Yogastellungen, die zu schwierig oder gefährlich sind. Die Dauer einer Yoga-Sitzung sollte je nach Thema und Übungsniveau moderat sein.

Dr. Minh Duc fügte hinzu, dass Schlafstörungen und Schlaflosigkeit viele verschiedene Ursachen haben können, beispielsweise Stress, Veränderungen der Wohnumgebung, Grunderkrankungen usw. Neben der Ausübung von Yoga sollten die Patienten die Initiative ergreifen, sich auszuruhen, regelmäßig zu arbeiten, sich wissenschaftlich zu ernähren, fetthaltige Speisen zu vermeiden und Alkohol und Tabak einzuschränken. Die Ergänzung einiger Nährstoffe, die freie Radikale neutralisieren können, wie beispielsweise Blaubeer- und Ginkgo-Biloba-Extrakt, fördert die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns, trägt zur Wiederherstellung der Neurotransmitterfunktion und zu einem besseren Schlaf bei.

Bei länger anhaltenden oder krankheitsbedingten Schlafstörungen muss der Patient einen Neurologen aufsuchen, um einen geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.

Oanh Ngo

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