5 Yoga-Übungen zur Linderung von Schlaflosigkeit

[Anzeige_1]

Regelmäßiges Üben von Yoga-Übungen wie der Stellung des Kindes, der liegenden Schmetterlingsstellung, der Stellung mit den Beinen an der Wand usw. kann Ihnen beim Entspannen helfen und Ihren Schlaf verbessern.

Durch abendliches Yoga wird die Produktion des Hormons Melatonin im Körper gesteigert, sodass Sie schneller einschlafen, länger schlafen und mitten in der Nacht seltener aufwachen. Yoga-Bewegungen helfen dem Körper außerdem, in einen Zustand der Ruhe zu gelangen, das Nervensystem zu beruhigen, die Durchblutung anzuregen und das Gehirn mit mehr Sauerstoff zu versorgen …

Nachfolgend finden Sie Yoga-Bewegungen, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können, wie auf der Hopkins Medicine- Seite der Johns Hopkins University (USA) vorgeschlagen.

Beine-an-der-Wand-Pose

Um die „Beine an der Wand“-Pose auszuführen, legen Sie sich mit den Beinen an der Wand auf die Matte (oder den Boden), sodass Ihr Körper eine L-Form bildet und Ihre Zehen gestreckt sind. Lassen Sie die Arme sinken und entspannen Sie sich. Atme langsam.

Beine an der Wand hochstellen. Foto: Freepik — Beine an der Wand hochstellen. Foto: *Freepik*

Liegende Schmetterlingspose

Sie müssen mit angewinkelten Knien auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Fußsohlen aneinander und lassen Sie Ihre Knie seitlich nach außen gebeugt. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten oder über den Kopf, je nachdem, was angenehmer ist. ‌

Leichenstellung

Beim Yoga ist dies normalerweise die letzte Pose einer Übungseinheit. Sie liegen auf der Matte, die Arme sind ausgestreckt, seitlich ausgestreckt und entspannt. Halten Sie Ihre Beine gerade und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Totenstellung. Foto: Freepik — Totenstellung. Foto: *Freepik*

Babypose

Um die Stellung des Kindes einzunehmen, setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Boden und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, mit dem Gesicht nach unten, öffnen Sie langsam Ihre Knie zur Seite, das Gesäß ruht weiterhin auf Ihren Fersen. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken auf dem Boden und atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie diese Pose für 5 Atemzüge. Entspannen Sie sich, um die Pose zu beenden, atmen Sie gleichmäßig und heben Sie Ihren Körper langsam an. Wiederholen Sie das Gleiche.

Bauchdrehungspose

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Beine schulterbreit auseinander. Zwei Arme bis zu den Schultern ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie langsam nach links. Sie können Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie legen, um Ihr Knie zu stabilisieren. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. Zum Lösen ziehen Sie beim Einatmen Ihre Knie zur Körpermitte hoch, heben Ihre Hüften an und strecken beide Arme und beide Beine lang vom Boden ab.

Dr. Nguyen Thi Minh Duc (Leiterin der Abteilung für Neurologie, Neurologiezentrum, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt) sagte, dass Yoga sich positiv auf die Gesundheit im Allgemeinen und den Schlaf im Besonderen auswirkt. Um jedoch maximale Sicherheit zu gewährleisten, benötigen die Praktizierenden die Anleitung von Trainern und Yoga-Experten. Übertreiben Sie es nicht mit Yogastellungen, die zu schwierig oder gefährlich sind. Die Dauer einer Yoga-Sitzung sollte moderat sein und dem Thema und Übungsniveau entsprechen.

Dr. Minh Duc fügte hinzu, dass Schlafstörungen und Schlaflosigkeit viele verschiedene Ursachen haben können, beispielsweise Stress, Veränderungen im Wohnumfeld, Grunderkrankungen usw. Neben der Ausübung von Yoga sollten die Patienten die Initiative ergreifen, sich auszuruhen, regelmäßig zu arbeiten, sich bewusst zu ernähren, fetthaltige Speisen zu vermeiden und Alkohol und Tabak einzuschränken. Die Ergänzung einiger Nährstoffe, die freie Radikale neutralisieren können, wie beispielsweise Blaubeer- und Ginkgo-Biloba-Extrakt, fördert die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns, trägt zur Wiederherstellung der Neurotransmitterfunktion und zur Verbesserung des Schlafs bei.

Bei anhaltenden oder krankheitsbedingten Schlafstörungen muss der Patient einen Neurologen aufsuchen, um einen geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.

Oanh Ngo

[Anzeige_2]
Quellenlink