5 Atemübungen gegen trockene Augen, Sodbrennen und Konzentrationsschwierigkeiten

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Bekannte Atemübungen wie Bauchatmung, 4-7-8-Atmung und Tiefenatmung können helfen, trockene Augen, Sodbrennen und Konzentrationsschwierigkeiten zu lindern.

Die Atmung ist sehr wichtig. Der Mensch atmet etwa 17.000 Mal am Tag, achtet jedoch nicht auf seine Atmung. In der Zwischenzeit können Atemübungen oder Atmen nach Bedarf dazu beitragen, das Denken und die geistige Klarheit zu verbessern und gleichzeitig die körperliche Fitness zu steigern.

Bauchatmung reduziert trockene Augen

Etwa 61 % der Frauen über 50 leiden unter trockenen Augen, die durch drei Minuten Bauchatemübungen gelindert werden. Der Grund dafür ist, dass diese Atemübung das parasympathische Nervensystem beruhigt, das die Tränendrüsen reguliert, und so die Tränenproduktion bei Frauen steigert. Dies geht aus einer in The Ocular Surface veröffentlichten Studie hervor.

Um das Atmen zu üben, atmen die Teilnehmer 4 Sekunden lang durch die Nase ein, während sich ihr Bauch ausdehnt, und atmen dann 6 Sekunden lang durch die Nase aus, während sich ihr Bauch wieder entspannt. Wiederholen Sie dies drei Minuten lang.

4-7-8 Atemübung gegen Sodbrennen

Bei Stress wird die Verdauung angeregt, was häufig zu Sodbrennen führt. Eine im Journal of Digestive Sciences and Diseases veröffentlichte Studie ergab, dass Stress die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen fast verdoppelt, da er die Verdauung verlangsamt.

Um dies zu beheben, atmen die Betroffenen vier Sekunden lang ein, halten den Atem sieben Sekunden lang an und atmen dann acht Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies drei Minuten lang. In einer im American Journal of Gastroenterology veröffentlichten Studie konnte nachgewiesen werden, dass diese Atemübung Patienten dabei half, weniger häufig Medikamente gegen Sodbrennen einnehmen zu müssen.

Frau übt Atmung und Meditation im Freien. Foto: Freepik — Frau übt Atmung und Meditation im Freien. Foto: *Freepik*

Tiefe Atemübungen zur Reduzierung des Gehirnnebels

Untersuchungen von Frontiers in Psychology zeigen, dass tiefes Atmen den Zustand des Gehirnnebels verbessern kann. Eine weitere in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die taktische Atemübungen machten, konzentrierter waren, selbst wenn sie sich in einer sehr stressigen Umgebung befanden.

So geht's: Stellen Sie sich ein Quadrat vor sich vor. Während Sie sich im Geiste jede Seite der Box vorstellen, atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an, atmen Sie vier Sekunden lang aus und halten Sie dann erneut vier Sekunden lang den Atem an, um die Box fertigzustellen. Wiederholen Sie dies viermal.

Zyklisches Atmen zur Reduzierung von Angstzuständen

Eine Studie in Cell Reports Medicine ergab, dass „zyklisches Seufzen“, ähnlich dem Aufatmen, Ängste innerhalb von fünf Minuten lindern kann. Der Grund dafür ist, dass dieses Atemmuster dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

So geht's: Atmen Sie durch die Nase ein, bis Sie spüren, wie sich Ihr Brustkorb ausdehnt. Pause. Dann wieder einatmen. Pause. Atmen Sie dann langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie den Vorgang fünf Minuten lang.

Drücken Sie das Knie zusammen und atmen Sie tief, um Schmerzen zu lindern

Bei Schmerzen sollten Menschen ein Kissen sanft drücken und tief durchatmen. Eine in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass hierdurch das Zwerchfell aktiviert und die Atemfrequenz auf 10 Atemzüge pro Minute gesenkt werden kann, was zu einer Beruhigung des Nervensystems führt. Zwanzig Minuten auf diese Weise zu atmen kann den Schmerz lindern.

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