5 Atemübungen gegen trockene Augen, Sodbrennen und Konzentrationsschwierigkeiten

Bekannte Atemübungen wie Bauchatmung, 4-7-8-Atmung und tiefes Atmen können helfen, trockene Augen, Sodbrennen und Gehirnnebel zu reduzieren.

Die Atmung ist sehr wichtig. Der Mensch atmet etwa 17.000 Mal am Tag, achtet jedoch nicht auf seine Atmung. Gleichzeitig können Atemübungen oder Atmung nach Bedarf dazu beitragen, das Denken und die geistige Klarheit zu verbessern und gleichzeitig die körperliche Fitness zu steigern.

Bauchatmung reduziert trockene Augen

Etwa 61 % der Frauen über 50 leiden unter trockenen Augen, die durch drei Minuten Bauchatmungsübungen gelindert werden. Der Grund dafür ist, dass diese Atemübung das parasympathische Nervensystem beruhigt, das die Tränendrüsen reguliert und so die Tränenproduktion bei Frauen steigert. Dies geht aus einer in The Ocular Surface veröffentlichten Studie hervor.

Um das Atmen zu üben, atmen die Teilnehmer 4 Sekunden lang durch die Nase ein, während sich ihr Bauch ausdehnt, und atmen dann 6 Sekunden lang durch die Nase aus, während sich ihr Bauch wieder entspannt. Wiederholen Sie dies drei Minuten lang.

4-7-8-Atemübung zur Reduzierung von Sodbrennen

Bei Stress wird das Verdauungssystem angeregt, was häufig zu Sodbrennen führt. Eine im Journal of Digestive Sciences and Diseases veröffentlichte Studie ergab, dass Stress die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen aufgrund der Verlangsamung der Verdauung fast verdoppelt.

Um dies zu beheben, atmen die Menschen vier Sekunden lang ein, halten den Atem sieben Sekunden lang an und atmen dann acht Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies drei Minuten lang. Eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie ergab, dass diese Atemübung Patienten dabei half, die Häufigkeit der Einnahme von Medikamenten gegen Sodbrennen zu reduzieren.

Frau übt Atmung und Meditation im Freien. Foto: Freepik

Tiefen-Atemübungen zur Reduzierung des Gehirnnebels

Untersuchungen von Frontiers in Psychology zeigen, dass tiefes Atmen den Zustand des Gehirnnebels verbessern kann. Eine weitere in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die taktische Atemübungen machten, konzentrierter waren, selbst wenn sie sich in einer sehr stressigen Umgebung befanden.

Vorgehensweise: Stellen Sie sich ein Quadrat vor sich vor. Während Sie sich im Geiste jede Seite der Box vorstellen, atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie vier Sekunden lang die Luft an, atmen Sie vier Sekunden lang aus und halten Sie dann erneut vier Sekunden lang den Atem an, um die Box fertigzustellen. Wiederholen Sie dies viermal.

Zyklisches Atmen zur Reduzierung von Angstzuständen

Eine Studie in Cell Reports Medicine ergab, dass „zyklisches Seufzen“, ähnlich einem Seufzer der Erleichterung, Ängste innerhalb von fünf Minuten lindern kann. Der Grund dafür ist, dass dieses Atemmuster dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

So geht's: Atmen Sie durch die Nase ein, bis Sie spüren, wie sich Ihr Brustkorb ausdehnt. Pause. Dann wieder einatmen. Pause. Atmen Sie dann langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie dies fünf Minuten lang.

Drücken Sie das Knie zusammen und atmen Sie tief durch, um die Schmerzen zu lindern

Bei Schmerzen sollten Betroffene ein Kissen leicht drücken und tief durchatmen. Eine in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass dadurch das Zwerchfell aktiviert und die Atemfrequenz auf 10 Atemzüge pro Minute gesenkt werden kann, wodurch das Nervensystem beruhigt wird. 20 Minuten auf diese Weise zu atmen kann den Schmerz lindern.

Chile (laut Woman's World )

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html