Um die Degeneration der Lendenwirbelsäule gut in den Griff zu bekommen, müssen die Patienten nicht nur auf ihre Ernährung achten, sondern auch regelmäßig und entsprechend ihrem Trainingsplan Sport treiben.
Bei der lumbalen Spondylose handelt es sich um eine Schmerzerkrankung im unteren Rücken, im Gesäß, in der Leistengegend und an der Rückseite der Oberschenkel. Bei unzureichender Behandlung befällt die Krankheit die Waden, Unterschenkel und Füße. Viele Menschen sind der Meinung, dass Patienten mit degenerativen Wirbelsäulenerkrankungen ihre Bewegungen einschränken und körperliche Betätigung vermeiden sollten, um die Schmerzen zu lindern. Dies ist jedoch ein Irrtum.
Dr. Do Thi Hong Anh von der Rehabilitationsabteilung des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass Faulheit zu einer allmählichen Muskelsteifheit und damit zu Muskelschwund führe. Dadurch werden die Schäden an der Wirbelsäule immer schwerwiegender und die Fähigkeit zur Durchführung alltäglicher Aktivitäten wird stark beeinträchtigt.
Eine Degeneration der Lendenwirbelsäule verursacht starke Schmerzen und beeinträchtigt den Bewegungsradius des Patienten. Foto: Freepik
Bei degenerativen Erkrankungen der Lendenwirbelsäule ist die Belastbarkeit der Wirbelsäule stark eingeschränkt, so dass die Patienten bei Gewalteinwirkung besonders verletzungsanfällig sind. Aus Sicherheitsgründen sollten Patienten daher sanfte Übungen wählen, die die Wirbelsäule nicht zu stark belasten. Zu den Übungen, die für Menschen mit einer Degeneration der Lendenwirbelsäule geeignet sind, gehören:
Rücken dehnen
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine ausgestreckt auf den Boden. Dann ein Bein hochziehen, mit beiden Händen das Knie umfassen und zur Brust ziehen, dabei tief einatmen. Strecken Sie dann Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition und atmen Sie sanft aus. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Knie auf Brusthöhe anheben
Der Patient liegt auf dem Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Fußsohlen stehen auf dem Boden. Dann umfassen Sie beide Knie und ziehen sie bis auf Brusthöhe hoch, wobei Sie Ihren Rücken gegen den Boden drücken. Halten Sie diese Position für etwa 5 Sekunden. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
Dehnung der Oberschenkelrückseite
Beginnen Sie die Übung, indem Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beine gerade vor Ihnen ausstrecken, die Zehen zeigen zur Decke. Lehnen Sie sich sanft nach vorne, greifen Sie nach Ihren Zehen und spüren Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine. 30 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.
Heuschreckenhaltung
Legen Sie sich zu Beginn der Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, das Gesicht nach links oder rechts, strecken Sie beide Arme neben dem Körper aus, die Handflächen zeigen nach unten auf den Boden, und schließen Sie beide Beine. Atmen Sie dabei gleichmäßig. Halten Sie Ihr linkes Bein ruhig und heben Sie Ihr rechtes Bein hoch. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Bein. Atmen Sie gleichmäßig und ruhen Sie sich 5 Sekunden aus. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Halten Sie das Gleichgewicht
Der Patient kniet auf Händen und Knien und drückt die Fußsohlen auf den Boden. Halten Sie Kopf, Rücken und Wirbelsäule in einer geraden Linie. Bringen Sie dann Ihre rechte Hand nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten strecken und tief einatmen. Senken Sie Arme und Beine, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie sanft aus. Machen Sie dasselbe mit der anderen Seite.
Gleichgewichtsübungen helfen, die Flexibilität und Kontrolle über den Körper des Patienten zu erhöhen. Foto: Freepik
Dr. Hong Anh erklärte, dass regelmäßiges Training dazu beiträgt, das Skelettsystem flexibler, geschmeidiger und stärker zu machen. Darüber hinaus tragen diese Übungen auch zur Dehnung der Wirbelsäule bei und lindern wirksam Knochen- und Gelenkschmerzen. Der Patient fühlt sich wacher und erfrischter.
Damit die Übungen wirksam sind, sollten Patienten jedoch vor der Durchführung einen Arzt konsultieren. Beim Training ist es wichtig, sich gründlich aufzuwärmen, es nicht zu übertreiben und sich auszuruhen, wenn Sie sich müde fühlen. Patienten müssen außerdem regelmäßig zu Gesundheitschecks gehen oder sofort reagieren, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten, die Schmerzen stärker werden …
Phi Hong
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