5 Übungen für Menschen mit Degeneration der Lendenwirbelsäule

Um die Degeneration der Lendenwirbelsäule gut unter Kontrolle zu halten, müssen die Patienten nicht nur auf ihre Ernährung achten, sondern auch regelmäßig und entsprechend trainieren.

Bei der lumbalen Spondylose handelt es sich um eine Erkrankung, bei der Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß, in der Leistengegend und an der Rückseite der Oberschenkel auftreten. Bei unzureichender Behandlung befällt die Krankheit die Waden, Unterschenkel und Füße. Viele Menschen glauben, dass Patienten mit degenerativen Wirbelsäulenerkrankungen ihre Bewegungen einschränken und körperliche Betätigung vermeiden sollten, um die Schmerzen zu lindern. Dies ist jedoch ein Irrtum.

Dr. Do Thi Hong Anh von der Rehabilitationsabteilung des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass Faulheit zu einer allmählichen Versteifung der Muskeln und damit zu Muskelschwund führe. Dadurch werden die Schäden an der Wirbelsäule immer schwerwiegender und die Fähigkeit zur Ausübung alltäglicher Aktivitäten wird stark beeinträchtigt.

Eine Degeneration der Lendenwirbelsäule verursacht starke Schmerzen und beeinträchtigt den Bewegungsradius des Patienten. Foto: Freepik

Bei degenerativen Erkrankungen der Lendenwirbelsäule ist die Belastbarkeit der Wirbelsäule stark eingeschränkt, so dass die Patienten bei Krafteinwirkung sehr verletzungsanfällig sind. Aus Sicherheitsgründen sollten Patienten daher sanfte Übungen wählen, die die Wirbelsäule nicht zu stark belasten. Einige Übungen, die für Menschen mit einer Degeneration der Lendenwirbelsäule geeignet sind, sind:

Rückendehnung

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine ausgestreckt auf den Boden. Dann ein Bein hochziehen, mit beiden Händen das Knie umfassen und an die Brust ziehen, tief einatmen. Strecken Sie dann Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie sanft aus. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Knie auf Brusthöhe anheben

Der Patient liegt auf dem Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Fußsohlen stehen auf dem Boden. Dann umfassen Sie beide Knie und ziehen Sie sie bis auf Brusthöhe hoch, wobei Sie Ihren Rücken gegen den Boden drücken. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

Dehnung der Oberschenkelrückseite

Beginnen Sie die Übung, indem Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beine gerade vor sich ausstrecken, die Zehen zeigen zur Decke. Lehnen Sie sich sanft nach vorne, greifen Sie nach Ihren Zehen und spüren Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine. 30 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.

Heuschreckenpose

Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, das Gesicht nach links oder rechts, 2 Arme neben dem Körper ausgebreitet, die Handflächen nach unten auf den Boden gerichtet und 2 Beine geschlossen, und dabei gleichmäßig atmen. Halten Sie Ihr linkes Bein ruhig und heben Sie Ihr rechtes Bein an. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Bein. Atmen Sie gleichmäßig und ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus. Machen Sie dann dasselbe mit dem anderen Bein.

Halten Sie das Gleichgewicht

Der Patient kniet auf Händen und Knien und drückt die Fußsohlen auf den Boden. Halten Sie Kopf, Rücken und Wirbelsäule in einer geraden Linie. Bringen Sie dann Ihre rechte Hand nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten strecken und tief einatmen. Senken Sie Ihre Arme und Beine, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie sanft aus. Machen Sie dasselbe mit der anderen Seite.

Gleichgewichtsübungen helfen, die Flexibilität und Kontrolle über den Körper des Patienten zu verbessern. Foto: Freepik

Doktor Hong Anh erklärte, dass regelmäßiges Training dazu beiträgt, das Skelettsystem flexibler, geschmeidiger und stärker zu machen. Darüber hinaus tragen diese Übungen auch zur Dehnung der Wirbelsäule bei und lindern so wirksam Knochen- und Gelenkschmerzen. Der Patient fühlt sich wacher und erfrischter.

Damit die Übungen jedoch wirksam sind, sollten Patienten vor der Durchführung einen Arzt konsultieren. Beim Training ist es wichtig, sich gründlich aufzuwärmen, es nicht zu übertreiben und sich auszuruhen, wenn Sie sich müde fühlen. Patienten müssen außerdem regelmäßig zu Gesundheitschecks gehen oder sofort, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten, die Schmerzen stärker werden …

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html