Eine gesunde Ernährung, Bewegung, Schlaf und geistige Gewohnheiten können die Widerstandskraft stärken, die Yang-Energie nähren und Erkrankungen vorbeugen.
Laut Schulmedizin ist die Erhaltung der Gesundheit eine harmonische Kombination aus vier Aspekten: Lebensstil, Ernährung, geistige Einstellung und Bewegung. Ein wichtiger Teil der Regeln zur Gesundheitserhaltung besteht darin, sich an das Yin und Yang der vier Jahreszeiten anzupassen, um Krankheiten vorzubeugen.
Doktor Bui Huy Can vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 sagte, dass im Winter die Yang-Energie des Himmels und der Erde schwächer werde und alle Dinge verborgen seien. Viele Tier- und Pflanzenarten befinden sich praktisch im Winterschlaf und bereiten sich auf das Wachstum im Frühling vor. Deshalb erfordert die Erhaltung der Gesundheit im Winter Kälteresistenz, die Speicherung von Essenz und die Ernährung von Yin. Machen Sie regelmäßig Pausen, schwitzen Sie beim Training nicht zu sehr und trainieren Sie angemessen, nicht übermäßig.
Im Folgenden schlägt Doktor Can einige Gesundheitspflegemethoden vor, die dabei helfen, die Widerstandskraft zu stärken und Krankheiten zu bekämpfen.
Ernährung beim Essen
Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Im Winter verringert sich die Wassermenge, die der Körper über Schweiß und Urin ausscheidet. Da die Zellen, die das Gehirn und andere Organe im Körper versorgen, jedoch normal funktionieren, muss der Körper dennoch mit der notwendigen Menge Wasser versorgt werden, um den Stoffwechsel sicherzustellen. Deshalb sollten Sie Ihrem Körper täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser zuführen.
Die Wahl der richtigen Nahrung
Bei der Wintergesundheitspflege steht die wissenschaftlich fundierte Körperernährung im Mittelpunkt. Menschen mit schwacher Yang-Energie sollten viel Eiweiß und Fleisch von Tieren wie Rind, Huhn, Ziege usw. essen.
Menschen mit einem Mangel an Qi und Blut können Gans, Ente, schwarzes Huhn usw. essen. Sie sollten keine rohen oder kalten Nahrungsmittel zu sich nehmen, da diese die Yang-Energie schädigen.
Der beste Weg, Ihren Magen zu schonen, besteht darin, morgens heißen Haferbrei zu essen und abends weniger zu essen. Am besten geeignet sind Breie wie beispielsweise Klebreisbrei mit roten Datteln, Acht-Schätze-Brei oder Hirsebrei.
Sie können auch Longan-Brei essen, um den Geist zu nähren und die Nerven zu beruhigen, Chrysanthemen-Brei, um die Augen zum Leuchten zu bringen und den Körper abzukühlen, Karauschen-Brei, um den Magen zu nähren, Brei, um die Milz und die inneren Organe zu nähren, Sesam-Brei, um Essenz und Yin zu nähren, Walnuss-Brei, um Yin zu nähren und die Essenz zu stärken, roten Apfel-Brei, um Qi und Yin zu nähren, weißen Pilz-Brei, um die Lunge zu nähren, Rettich-Brei, um Schleim zu reduzieren...
Allerdings müssen Essen und Trinken auf den Körper abgestimmt sein, die Gewohnheiten und die Dosierung müssen in Maßen verwendet werden, eine übermäßige Nahrungsmittelzufuhr, die gesundheitsschädlich ist, ist zu vermeiden.
Bezüglich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie außerdem die Anweisungen Ihres Arztes befolgen. In jedem Fall verfügt der Körper über eine andere Methode, das Arzneimittel anzuwenden.
Gesundheitsvorsorge bei Bewegung und Training
Im Winter sollten Sie moderat Sport treiben, um weniger zu schwitzen und Ihre Gesundheit zu stärken. Kombinieren Sie dynamische und statische Aktivitäten, laufen Sie oder machen Sie Übungen, bis Sie ein wenig ins Schwitzen kommen. Starkes Schwitzen schadet der Körperenergie und widerspricht dem gesundheitserhaltenden Prinzip „Herbst und Winter nähren das Yin“.
Im kalten Winter neigen chronische Krankheiten dazu, wieder auszubrechen oder sich zu verschlimmern. Achten Sie daher darauf, sich warm zu halten und vermeiden Sie insbesondere, dass starker Wind und kalte Luft Ihren Körper reizen.
Beim Wintertraining sollten Sie aktive und passive Übungen kombinieren: Laufen oder Übungen machen, bis Sie ein wenig ins Schwitzen kommen. Foto: Freepik
Gesundheitsvorsorge für Schlaf und Wärme
Frühes Schlafengehen hilft, die Yang-Energie zu nähren, spätes Aufwachen hilft, die Yin-Essenz des Körpers zu stärken. Deshalb muss bei der Gesundheitsvorsorge im Winter für ausreichend Schlaf gesorgt werden, der für die Speicherung der für den Körper notwendigen Energie von Vorteil ist.
Im Winter ist die Luftverschmutzung in Innenräumen höher als draußen. Denken Sie daher daran, die Fenster regelmäßig zu öffnen, damit die Luft zirkulieren und reinigen kann und Sie geistig wach bleiben. Allerdings sollten Sie kalten Raumwind meiden und dicke, warme Kleidung tragen, um einer Erkältung vorzubeugen.
Darüber hinaus ist die Pflege gesunder Füße eine Möglichkeit, gesund zu bleiben. Weichen Sie Ihre Füße täglich ausgiebig in warmem Wasser ein, am besten in Kombination mit einer Massage der Akupunkturpunkte an beiden Füßen. Täglich sollten Sie mindestens 30 Minuten spazieren gehen. Morgens und abends die Fußsohlen ausgiebig massieren, um die Durchblutung anzuregen.
Den Geist nähren
Das Winterwetter ist kalt und lässt die Stimmung schnell trüben. Am besten wählen Sie körperliche Aktivitäten aus, die sich für Ihre Gesundheit eignen, wie etwa Joggen, Tanzen, Volleyball, Badminton …
Diese Aktivitäten sind die beste Medizin gegen Traurigkeit und helfen Ihnen, für die folgenden Tage wieder einen frischen Geist zu finden.
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