4 Tipps zur Vorbeugung von Wirbelsäulenverletzungen beim Training

Regelmäßige Bewegung ist für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich. Bei bestimmten Sportarten wie Gewichtheben, Fußball oder Football besteht ein höheres Risiko für Wirbelsäulenverletzungen als bei anderen Sportarten. Bestimmte Maßnahmen können daher dazu beitragen, diesem Risiko vorzubeugen und gleichzeitig den gesundheitlichen Nutzen von Sport zu optimieren.

Rückenmarksverletzungen zählen zu den häufigsten Verletzungsarten. Der Schweregrad dieser Verletzungsart kann unterschiedlich sein. In schweren Fällen leiden Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) unter starken Schmerzen und sogar lebenslangen Folgen.

Das Tragen eines Gürtels beim Kniebeugen oder Kreuzheben trägt dazu bei, das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung zu verringern.

Um das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung beim Training zu verringern, müssen Sie Folgendes beachten:

Stärkung der Rumpfmuskulatur

Bei Kraftsportarten kommt der Rumpfmuskulatur eine sehr wichtige Rolle zu. Starke Rumpfmuskeln unterstützen die Funktion der Wirbelsäule. Bei einer Schwäche dieser Muskelgruppen erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule und damit auch die Gefahr eines Bandscheibenvorfalls oder einer Wirbelsäulenfraktur.

Die Muskelgruppen im Rumpf sind die Bauchmuskulatur, die Hüftmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur. Gängige Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sind Planks, Crunches oder Kniebeugen.

Richtig anfangen

Um das Verletzungsrisiko beim Training zu verringern, sollten Sie sich zunächst gründlich aufwärmen. Durch das Aufwärmen werden die Gelenke und Muskeln im Körper richtig stimuliert, was die Flexibilität und Durchblutung der Muskeln verbessert. Bei diesen Aufwärmübungen sollten auch wichtige Gelenke wie Hüfte, Schultern und Handgelenke im Mittelpunkt stehen.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde sind.

Eine der Hauptursachen für Verletzungen beim Training, auch für Wirbelsäulenverletzungen, ist Übertraining. Bei Überlastung des Körpers ermüden die Muskeln und können die Wirbelsäule nicht mehr stützen. Dadurch wird sie anfällig für Verletzungen.

Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung

Je nach Sportart benötigen wir die entsprechende Schutzausrüstung, vom Helm, über den Nackenschutz bis zum Turngürtel. Besonders wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie bei Kniebeugen oder Kreuzheben einen Gürtel tragen. Diese Schutzausrüstung muss richtig passen, da sie sonst laut Healthline das Verletzungsrisiko erhöht.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm