4 gesundheitliche Vorteile, wenn Sie täglich 2 km laufen

Joggen verbessert die Kraft und Flexibilität von Muskeln, Knochen und Sehnen. Wer täglich joggt, ist nicht nur körperlich gesund und leidet selten unter leichten Erkrankungen, sondern ist laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) auch sehr beweglich.

4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày- Ảnh 1. — Mindestens 2 km pro Tag zu laufen bringt viele gesundheitliche Vorteile

Darüber hinaus bringt Joggen von ca. 2 km/Tag auch folgende gesundheitliche Vorteile:

Gesünderes Herz und gesündere Lunge

Herz und Lunge sind zwei Organe, die zusammenarbeiten, um den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie täglich mindestens 2 km laufen, werden Herz und Lunge angeregt, effektiver zu arbeiten. Das Herz pumpt das Blut besser und die Lunge kann besser Sauerstoff aufnehmen.

Abnehmen

Tatsächlich ist Joggen eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen. Durch die beim Joggen verbrannte Kalorienmenge kann der Trainierende leicht ein Kaloriendefizit erreichen und dadurch überschüssiges Körperfett verhindern bzw. abbauen.

Durch Abnehmen verringern Sie die Belastung Ihrer Knie und können so Knieproblemen wie Arthritis vorbeugen. Darüber hinaus trägt der Verlust von überschüssigem Körperfett auch dazu bei, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Verbessern Sie die Ausdauer

Bereits 2 km Joggen am Tag genügen, um die Ausdauer Ihres Körpers deutlich zu verbessern. Denn durch Joggen steigert sich die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen und zu verwerten. Dadurch kann der Körper mit höherer Intensität und länger arbeiten, wobei die Anstrengung geringer ist.

Stärkere Knochen

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, insbesondere bei Frauen. Laufen ist eine großartige Übung zum Erhalt und zur Steigerung der Knochendichte. Die ständige Stimulation der Beinknochen durch das Laufen fördert das Wachstum der Knochenzellen. Wenn Sie nicht gerne joggen, können Sie durchaus Gewichtheben betreiben, denn laut Medical News Today erhöht Gewichtheben auch die Knochendichte.

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Quelle: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm