4 Herzpflegemaßnahmen zur Lebensverlängerung

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Ein gesundes Herz pumpt effizient sauerstoffreiches Blut und Nährstoffe zu den Organen des Körpers. Darüber hinaus trägt ein gesundes Herz laut der Gesundheitsseite Medical News Today (UK) auch dazu bei, das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.

4 biện pháp chăm sóc tim giúp kéo dài tuổi thọ- Ảnh 1. — Meditation ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und dadurch das Risiko von Bluthochdruck zu senken.

Zu den lebensverlängernden Herzpflegemaßnahmen gehören:

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Herzgesundheit, unabhängig vom Alter. Experten empfehlen, dass Erwachsene mindestens 40 Minuten pro Mal und mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Zu den Übungen können zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder jede andere Sportart gehören.

Jugendliche sollten mindestens 60 Minuten am Tag Sport treiben. Ältere Menschen sollten mindestens 150 Minuten pro Woche Übungen mittlerer und leichter Intensität wie Gehen und Yoga machen. Regelmäßige Bewegung trägt nicht nur zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und zur Gewichtskontrolle bei, sondern reduziert auch Stress.

Herzgesunde Ernährung

Eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Herzgesundheit. Diese Diät ist reich an Obst, Gemüse, Vollkorn und magerem Eiweiß.

Vollkornprodukte wie Hafer, brauner Reis, Quinoa und Vollkornweizen können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzucker zu regulieren. Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, sollten Menschen außerdem zu viel Salz vermeiden und verarbeitete Lebensmittel einschränken.

Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf

Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum sind Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen. Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck, während übermäßiger Alkoholkonsum zu Herzkomplikationen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.

Stressbewältigung

Chronischer Stress trägt zu Herzerkrankungen bei. Um Stress abzubauen, sollten Menschen Techniken zur Stressreduzierung anwenden.

In der Pubertät ist Bewegung ein wirksames Mittel zum Stressabbau. Als Erwachsene können sie zusätzlich zum Sport Übungen wie tiefes Atmen, Meditation und Tagebuchschreiben einbauen. Laut Medical News Today trägt die Reduzierung von Stress und Angst dazu bei, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu erhalten.

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Quelle: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm