4 Übungen zur schnellen Steigerung der Brustmuskelkraft

Eine starke Brustmuskulatur trägt außerdem zu einer verbesserten Körperhaltung bei. Wenn sowohl die Brust- als auch die Rückenmuskulatur stark sind, verbessert sich die Atemkapazität. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) tragen starke Brustmuskeln dazu bei, dass die Brüste von Frauen etwas höher steigen als natürlich.

Brustpressmaschinen sind ideal für Anfänger und in den meisten Fitnessstudios vorhanden.

Um die Brustmuskulatur zu stärken, sollten Sie regelmäßig folgende Übungen durchführen:

Liegestütze

Liegestütze sind eine einfache Übung, die wir überall machen können. Diese Art der Übung ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktizierende geeignet. Insbesondere Liegestütze trainieren nicht nur die Brustmuskulatur, sondern stärken auch viele andere Muskelgruppen wie Schultern, Rücken, Bauch und Trizeps.

Anfänger, die nicht stark genug sind, um Liegestütze mit den Händen auf dem Boden zu machen, können Liegestütze in einfacheren Positionen machen. Der Übende kann Liegestütze machen, indem er beide Hände auf einer Stuhl- oder Tischkante aufstützt. Sobald Sie damit vertraut sind, wechseln Sie zu normalen Liegestützen.

Liegestütze mit einer schwierigeren Variante

Wenn Sie 10 bis 12 Liegestütze pro Satz machen können, ohne sich zu müde zu fühlen, sind Sie an Liegestütze gewöhnt. Sie können zu anderen Liegestützvarianten mit höherem Schwierigkeitsgrad übergehen.

Anstatt bei Liegestützen beide Füße auf den Boden zu stellen, kann der Übende beide Füße auf eine höhere Position stellen, beispielsweise auf einen Stuhl, eine Stufe oder etwas Stabiles. Je höher die Beinstütze, desto mehr Körpergewicht konzentriert sich auf die Brust-, Schulter- und Bizepsmuskulatur.

Brustpresse

Fast jedes Fitnessstudio verfügt über eine Brustpresse. Diese Geräte haben den Vorteil, dass sie sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet sind. Für Anfänger ist zu beachten, dass sie zu Beginn nicht versuchen sollten, zu schwere Gewichte zu heben, sondern mit leichten Gewichten beginnen sollten. Konzentrieren Sie sich auf die Haltung, um die richtige Technik zu üben. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie das Gewicht der Gewichte schrittweise.

Beim Brustdrücken mit Kurzhanteln müssen Sie mit leichten Gewichten beginnen, langsam arbeiten und sich auf die richtige Form konzentrieren.

Brustdrücken mit Kurzhanteln

Bei der Ausführung dieser Bewegung liegt der Übende auf dem Rücken auf einer Bank, die Arme vor der Brust ausgestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt, die Hände halten Hanteln und die Handflächen zeigen nach innen. Die Bewegung beginnt mit dem seitlichen Ausstrecken der Arme, dem Absenken der Gewichte, um eine Dehnung der Brustmuskulatur zu spüren, und dem anschließenden Anspannen der Brustmuskulatur, um die Arme wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Diese Bewegung ist sehr gut für die Brustmuskulatur. Eine Sache, die Anfänger beachten sollten, ist, nur mit leichten Gewichten zu üben, da wir in dieser Übungsposition laut Healthline nicht schwer trainieren können.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm