4 Übungen zur schnellen Steigerung der Brustmuskelkraft

Eine starke Brustmuskulatur trägt zudem zu einer verbesserten Körperhaltung bei. Wenn sowohl die Brust- als auch die Rückenmuskulatur stark sind, verbessert sich die Atemkapazität. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) tragen starke Brustmuskeln dazu bei, dass die Brüste von Frauen etwas höher wachsen als natürlich.

Brustpresse-Maschinen sind ideal für Anfänger und in den meisten Fitnessstudios vorhanden.

Um die Brustmuskulatur zu verbessern, sollten Sie regelmäßig folgende Übungen durchführen:

Liegestütze

Liegestütze sind eine einfache Übung, die wir überall machen können. Diese Übungsart ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Insbesondere Liegestütze trainieren nicht nur die Brustmuskulatur, sondern tragen auch zur Stärkung vieler anderer Muskelgruppen wie Schultern, Rücken, Bauch und Trizeps bei.

Anfänger, die nicht stark genug sind, um Liegestütze mit den Händen auf dem Boden zu machen, können Liegestütze in einfacheren Positionen machen. Der Übende kann Liegestütze machen, indem er beide Hände auf einer Stuhl- oder Tischkante abstützt. Sobald er damit vertraut ist, kann er zu normalen Liegestützen übergehen.

Liegestütze mit einer schwierigeren Variante

Wenn Sie 10 bis 12 Liegestütze pro Satz schaffen, ohne sich zu sehr müde zu fühlen, sind Sie an Liegestütze gewöhnt. Sie können zu anderen Liegestützvarianten mit höherem Schwierigkeitsgrad übergehen.

Anstatt bei der Ausführung von Liegestützen beide Füße auf den Boden zu stellen, kann der Übende beide Füße auf eine höhere Position, beispielsweise einen Stuhl, eine Stufe oder etwas Stabiles, stellen. Je höher die Beinstütze, desto mehr Körpergewicht konzentriert sich auf die Brust-, Schulter- und Bizepsmuskulatur.

Brustpresse

Fast jedes Fitnessstudio verfügt über eine Brustpresse. Diese Geräte haben den Vorteil, dass sie sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Trainierende geeignet sind. Ein Hinweis für Anfänger: Versuchen Sie zu Beginn nicht, zu schwere Gewichte zu heben, sondern beginnen Sie mit leichten Gewichten und konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung, um die richtige Technik zu üben. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie das Gewicht der Gewichte schrittweise.

Beim Brustdrücken mit Kurzhanteln müssen Sie mit leichten Gewichten beginnen, langsam vorgehen und auf die richtige Form achten.

Brustdrücken mit Kurzhanteln

Bei der Ausführung dieser Bewegung liegt der Übende mit dem Rücken auf einer Bank, die Arme vor der Brust ausgestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt, die Hände halten Hanteln und die Handflächen zeigen nach innen. Die Bewegung beginnt mit dem seitlichen Ausstrecken der Arme, dem Absenken der Gewichte, um eine Dehnung der Brustmuskulatur zu spüren, und dem anschließenden Anspannen der Brustmuskulatur, um die Arme wieder in die Ausgangsposition zu schließen.

Diese Bewegung ist sehr gut für die Brustmuskulatur. Eine Sache sollten Anfänger beachten: Üben Sie nur mit leichten Gewichten, denn in dieser Übungsposition können wir laut Healthline nicht schwer trainieren.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm