Im Verdauungstrakt machen Ballaststoffe und Wasser den Stuhl weicher, indem sie den Wasseranteil im Stuhl erhöhen und die Stuhlbeschaffenheit verbessern, sodass er leichter ausgeschieden werden kann. Experten empfehlen, dass ein Erwachsener täglich 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nimmt, heißt es auf der Gesundheitswebsite Heathline (USA).
Pflaumensaft verbessert die Darmflora, reduziert Darmentzündungen und Verstopfung
Zu den natürlichen Getränken, die Verstopfung vorbeugen, den Stuhlgang verbessern und viele weitere gesundheitliche Vorteile bieten können, gehören:
Pflaumensaft
Pflaumensaft ist einer der besten Säfte für die Verdauung. Eine im Fachmagazin Food & Function veröffentlichte Studie ergab, dass Pflaumensaft einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthält, die zur Verbesserung der Darmflora beitragen und Darmentzündungen sowie Verstopfung lindern.
Darüber hinaus ist diese dunkelrote Pflaume reich an Antioxidantien, Vitamin C und K und Mineralien wie Magnesium und Kalium. Dies alles sind Nährstoffe, die das Immunsystem stärken, den Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit verbessern.
Kiwisaft
Kiwis sind nicht nur lecker, sondern auch reich an gesundheitsfördernden Nährstoffen. Kiwisaft ist reich an löslichen Ballaststoffen. Eine im Fachmagazin Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass Kiwisaft eine sehr gute abführende Wirkung hat, Verstopfung lindert und die Darmflora verbessert.
Denn Kiwis sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an dem Enzym Actinidin und dem Zucker Sorbitol. Das Enzym Actinidin hilft beim Abbau von Proteinen und sorgt so dafür, dass der Verdauungsprozess schneller und einfacher wird. Sorbitol ist ein natürlicher Zuckeralkohol mit einer dem Zucker ähnlichen chemischen Struktur. Anstatt jedoch wie normaler Zucker den Blutzuckerspiegel schnell anzuheben, hat Sorbitol die Wirkung, den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verlangsamen und hat zudem eine abführende Wirkung.
Kaffee
Kaffee ist für seinen hohen Koffeingehalt bekannt. Darüber hinaus stimuliert Kaffee bei Aufnahme in den Körper die Freisetzung von Gastrin und Cholecystokinin. Dabei handelt es sich um zwei Verdauungshormone, die den Stuhlgang anregen und erleichtern können.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass maßvoller Kaffeegenuss dazu beitragen kann, das Risiko bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und koronarer Herzkrankheit zu senken. Laut Heathline enthält Kaffee auch Antioxidantien, die Krebs vorbeugen und die Leber schützen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm
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