هل شرب الماء البارد مضر بالصحة؟

[إعلان 1]

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — شرب الماء البارد أثناء ممارسة الرياضة له فوائد وأضرار - صورة: Freepic.Diller

إن عادة شرب الماء البارد أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يساعد شرب الماء البارد على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة.

ما هي فوائد وأضرار شرب الماء البارد؟

بعد ممارسة التمارين الرياضية، فإن كمية العرق المفقودة تؤدي إلى انخفاض إجمالي كمية الماء في الجسم. وهذا يسبب العطش والجوع. ولذلك فإن شرب الماء يساعدنا على الشعور بالشبع، والتحكم في شهيتنا خلال فترة قصيرة من الزمن.

وجدت إحدى الدراسات أن شرب الماء البارد يمكن أن يساعد على حرق 8 سعرات حرارية أكثر من شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة. بالنسبة للرياضات التي تتطلب التحمل مثل ركوب الدراجات والركض، فإن شرب الماء البارد يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم لمنع ضربة الشمس.

الأمر الأهم هو أن معظمنا يشعر أن شرب الماء البارد يساعدنا على الشعور بالانتعاش أكثر، خاصة في الأيام الحارة، لذلك يمكننا شرب كمية أكبر من الماء.

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من أمراض المريء والارتجاع المعدي بألم في الصدر وتهيج المريء عند شرب الماء البارد. إذا حدثت الحالات المذكورة أعلاه، يجب عليك التحول إلى شرب الماء الدافئ. بالإضافة إلى ذلك، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أن الألم يزداد سوءًا عند شرب الماء البارد.

فوائد النقع في الماء البارد

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — حمام ثلجي - لقطة شاشة من جيتي

هناك الكثير من النصائح للنقع في الماء البارد بعد ممارسة التمارين الرياضية للاسترخاء. توصلت دراسة إلى أن الغمر في الماء البارد يمكن أن يحسن الحالة المزاجية لدى البالغين الأصحاء. وبالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أن الرياضيين ذوي الأداء العالي يمكنهم استعادة قوة عضلاتهم بعد النقع لمدة أسبوعين أو أكثر.

يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء البارد إلى تقليل الالتهابات والحد من السمنة والأمراض الأيضية. علاوة على ذلك، فإن الاستحمام بالماء البارد يزيد من المقاومة بفضل تأثيراته الإيجابية على جهاز المناعة في الجسم.

مخاطر الاستحمام أو النقع في الماء البارد

الاستحمام بالماء البارد أو الحمامات الباردة ليست خيارًا متاحًا للجميع.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية مثل مرض الشريان التاجي (مرض القلب) أو مرض الأوعية الدموية الدماغية (السكتة الدماغية)، أو يعانون من متلازمة رينود (ظاهرة تضيق فيها الأوعية الدموية في أطراف الأصابع، مما يسبب خدر وكدمات في أطراف الأصابع) أن يكونوا حذرين عند اتخاذ قرار الاستحمام بماء بارد. لأن الماء البارد يسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يجعل المرض الأساسي أسوأ.

ما هي فوائد الماء الدافئ؟

شرب الماء الدافئ يمكن أن يخفف من سيلان الأنف، والسعال، والعطس، والتهاب الحلق، والقشعريرة أو التعب عندما يتغير الطقس. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الماء الدافئ يمكن أن يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل وتجنب الانتفاخ.

يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ أو الاستحمام في تخفيف التوتر بعد يوم عمل متعب. تشير بعض الدراسات إلى أن النقع في الماء الساخن يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتخفيف أعراض الاكتئاب. يمكن أن يساعد الاستحمام بماء دافئ أو الساونا على خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.

ما هي درجة حرارة الماء البارد المثالية للشرب أو الاستحمام؟

بعد ممارسة الرياضة، عندما يكون الجسم مصابًا بالجفاف، تكون درجة حرارة الماء البارد المثالية للشرب أو الاستحمام حوالي 150 درجة مئوية. للتوضيح، هذه هي درجة الحرارة المكافئة لبرودة موزع الماء الساخن والبارد. عند هذه الدرجة من الحرارة، لا يشعر الرياضيون بانخفاض مفاجئ في درجة الحرارة، بل يشعرون بالانتعاش ويحافظون على درجة حرارة الجسم متوازنة.

Lạm dụng nước đá và kem lạnh không tốt cho sức khỏe

الإفراط في تناول الآيس كريم ليس جيدًا للصحة.

في الطقس الحار، لا يوجد شيء يبردك بشكل أسرع من شرب الماء من الثلاجة أو الماء المثلج. في الواقع، الماء البارد لا يروي العطش، بل له آثار سلبية على الصحة أيضًا.

[إعلان 2]
مصدر