الفواكه الغنية بالمغنيسيوم

تختلف الاحتياجات اليومية للمغنيسيوم حسب العمر والجنس. يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 400-420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 310-400 ملغ، وفقًا لموقع Health .

إن تناول مكملات المغنيسيوم من خلال الأطعمة الطبيعية، وخاصة الفواكه، يعد وسيلة فعالة لتحسين الصحة.

تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الماغنيسيوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

شاركتنا خبيرة التغذية الأمريكية جيليان كوبالا ببعض الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.

تين

يحتوي حوالي 150 جرام من التين على حوالي 101 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يعادل 24% من الاحتياجات اليومية.

تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الألياف وفيتامين ب6 والكالسيوم، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ويدعم عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن البوليفينول الموجود في التين له خصائص مضادة للأكسدة قوية، مما يساعد على حماية الخلايا وتقليل الالتهاب.

الدوريان

يحتوي 243 جرام من الدوريان على حوالي 72.9 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 17% من الاحتياجات اليومية.

بالإضافة إلى المغنيسيوم، فإن الدوريان غني أيضًا بفيتامين C والبوتاسيوم وفيتامينات B، والتي تساعد في دعم الجهاز المناعي، وتعزيز تخليق الكولاجين وزيادة إنتاج النواقل العصبية في الدماغ.

فاكهة العاطفة

يحتوي 236 جرام من فاكهة العاطفة على حوالي 68.4 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 16.2% من الاحتياجات اليومية.

بالإضافة إلى ذلك، تعد فاكهة العاطفة أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين أ، حيث تلبي حوالي 16.7% من الاحتياجات اليومية. يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على الرؤية وتحسين صحة المناعة ودعم نمو الخلايا.

يحتوي 236 جرامًا من فاكهة العاطفة على حوالي 68.4 ملجم من المغنيسيوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

الجاك فروت

تحتوي 165 جرامًا من الجاك فروت الطازج على حوالي 47 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يلبي 11% من الاحتياجات اليومية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الجاك فروت غني جدًا بالبوتاسيوم. يلعب كل من الماغنيسيوم والبوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

سمنة

يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه المغذية، فهو غني بالدهون الصحية والألياف والمعادن. يحتوي 150 جرام من الأفوكادو على حوالي 43.5 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يلبي 10.35% من الاحتياجات اليومية.

على عكس معظم الفواكه الأخرى، يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنه غني بالدهون غير المشبعة، والتي تساعد على تحسين صحة القلب.

يساعد المحتوى العالي من الألياف في الأفوكادو أيضًا على التحكم في مستويات السكر في الدم، والوقاية من مرض السكري، ومساعدة الهضم.

موز

يوفر حوالي 150 جرامًا من الموز حوالي 40.6 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يلبي 9.6% من الاحتياجات اليومية.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الموز أيضًا على نسبة كبيرة من فيتامين B6، الذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم جهاز المناعة، وإنتاج الهيموجلوبين - وهو مكون مهم من خلايا الدم الحمراء. يساعد محتوى البوتاسيوم الموجود في الموز أيضًا على الحفاظ على استقرار ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الجوافة

الجوافة غنية بالمغنيسيوم والبروتين. يحتوي 165 جرام من الجوافة على حوالي 36.4 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 8.6% من الاحتياجات اليومية.

كما أن الجوافة هي أيضًا واحدة من أغنى الفواكه بفيتامين C، الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة وحماية الخلايا من التلف ودعم امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

البابايا

يحتوي 145 جرامًا من البابايا على حوالي 34.6 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يلبي 8.2% من الاحتياجات اليومية.

بالإضافة إلى المغنيسيوم، تعتبر البابايا غنية بحمض الفوليك وفيتامين سي ومضادات الأكسدة الكاروتينية.

تحتوي البابايا على وجه الخصوص على مستويات عالية من الليكوبين، الذي يساعد على حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

المصدر: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm