ماذا يحدث إذا ذهبت إلى السرير جائعًا كثيرًا؟

[إعلان 1]

زيادة الوزن

في الواقع، كلما شعرت بالجوع أكثر، كلما زادت احتمالية تناولك الطعام في وقت لاحق، كما يقول خبير التغذية ويسلي ديلبريدج. إذا انتظرت حتى تشعر بالجوع الشديد قبل تناول الطعام، فقد ينخفض مستوى السكر في الدم إلى مستويات منخفضة للغاية لدرجة أنك ستميل إلى تناول أي شيء يقع في مرمى بصره.

والأسوأ من ذلك أن النوم على معدة فارغة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار، مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى مستويات غير صحية ووضع عملية التمثيل الغذائي لديك في حلقة مفرغة لبقية اليوم.

فقدان العضلات

ستضيع ساعات العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية إذا ذهبت إلى السرير جائعًا. وبحسب دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب، فإن الجسم لن يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لتحويل البروتين إلى عضلات. إن الذهاب إلى السرير وأنت جائع لمدة طويلة من الزمن قد يؤدي إلى تلف القلب.

للحصول على أقصى استفادة من يومك ومنع فقدان العضلات، حاول تناول العشاء قبل النوم ببضع ساعات، مع التأكد من أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما يقول الباحثون.

صعوبة النوم، قلة النوم

عندما تذهب إلى السرير على معدة فارغة، قد تشعر بعدم الارتياح والرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال الليل، مما يجعل من الصعب البقاء نائمًا لمدة أربع ساعات أو نحو ذلك الأولى.

نقص الطاقة لليوم الجديد

إذا ذهبت إلى السرير وأنت تشعر بالجوع، فسوف تفتقر إلى الطاقة في اليوم التالي، وهذا يمكن أن يؤثر على قدرتك على العمل والمشاركة في الأنشطة. الصباح هو الوقت الذي يحتاج فيه الدماغ والجسم إلى المزيد من الطاقة، وإذا قضيت الليل بدون طاقة، فلن تتمكن من تخزين طاقة كافية لليوم التالي.

وقد أثبت العديد من الباحثين أن الذهاب إلى النوم جائعاً يمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية، وخاصة نقص الطاقة، ويمكن أن يؤثر على الصحة البدنية والعقلية. وقد يؤدي هذا أيضًا إلى ظهور أعراض مثل التعب والاكتئاب.

توصل باحثون في جامعة ولاية فلوريدا (الولايات المتحدة) إلى أن الرجال الذين تناولوا 30 جرامًا من البروتين قبل النوم كان لديهم إنفاق طاقة أعلى في الصباح التالي مقارنة بأولئك الذين ذهبوا إلى الفراش جائعين.

أكثر انفعالا

إن العمل بمعدة فارغة قد يكون أمراً مزعجاً، والذهاب إلى العمل في الصباح بمعدة فارغة من الليلة السابقة قد يجعلك شخصاً مزعجاً للغاية. وهناك أيضًا أدلة علمية لتبرير هذه التقلبات المزاجية الخطيرة.

توصل باحثون من جامعة كامبريدج (المملكة المتحدة) إلى أن مستويات السيروتونين - الهرمون الذي ينظم السلوك - تبدأ في التقلب عندما يحرم الناس من الطعام، مما يؤثر على أجزاء من الدماغ تساعد الناس على التحكم في غضبهم.

فقدان الوزن

ويقول خبراء التغذية إن تناول الطعام بانتظام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. الذهاب إلى السرير بمعدة ممتلئة يمكن أن يسبب ارتفاعًا في مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم. وبما أن الجسم يكون أقل نشاطًا في الليل، فإن هذه الطاقة الزائدة يقوم الجسم بتحويلها إلى دهون أثناء النوم. لتقليل خطر زيادة الوزن، ينصح بعض الخبراء بالحفاظ على فاصل زمني لا يقل عن 12 ساعة بين العشاء والفطور.

في دراسة نشرت في مجلة Cell Metabolism، وجد العلماء أن الفئران التي صامت لمدة 16 ساعة (وما زالت تتناول أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية) كانت نحيفة تقريبًا مثل تلك التي تناولت نظامًا غذائيًا صحيًا. ومع ذلك، فمن المهم دائمًا اختيار الأطعمة الصحية طوال اليوم. حافظ على توازن العناصر الغذائية في كل وجبة واحصل على ما يكفي من البروتين والألياف لتجنب قرقرة المعدة التي تؤثر على جودة النوم.

كيفية منع الجوع عند النوم

لتجنب الشعور بالجوع وقت النوم، عليك تعديل نظامك الغذائي بشكل علمي. وفيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك في حل هذه المشكلة:

- حدد الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا: قم بإعداد خطة معقولة للوجبات وقسمها إلى العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم. عادة، يتكون النظام الغذائي المتوازن للبالغين من حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.

- الالتزام بمواعيد الوجبات: تأكد من الحفاظ على التوقيت والانتظام في تناول وجباتك الرئيسية كل يوم. وفي الوقت نفسه، لا تنسي إضافة الوجبات الخفيفة الصحية عندما يحتاجها جسمك.

- تنوع الطعام: تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي. قم بتضمين الخضروات الخضراء، والفواكه، والأطعمة الغنية بالبروتين، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة في وجباتك اليومية.

- تجنب الأطعمة غير الصحية: الحد من وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر المكرر والدهون المشبعة، لأنها غير صحية.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html