الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها أثناء الدورة الشهرية

ينصح باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبقوليات، في حين أن السكر والأطعمة المصنعة والملح والأطعمة الحارة يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الدورة الشهرية.

يعد النظام الغذائي المناسب أحد العوامل العديدة التي تساهم في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. فيما يلي الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها وتجنبها لتشعر بمزيد من الراحة أثناء فترة الدورة الشهرية.

الأطعمة التي يجب تناولها

الفواكه: تساعد الفواكه الغنية بالعصير مثل البطيخ والخيار على الحفاظ على ترطيب الجسم، كما يمكن للفواكه الحلوة أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكن أن يساعد كلا التأثيرين على السيطرة على تقلصات الدورة الشهرية.

الخضروات الورقية الخضراء: يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية إلى انخفاض مستويات الحديد إذا كان تدفق الحيض غزيرًا. وقد يؤدي هذا إلى التعب وآلام الجسم والدوخة. تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ على الحديد والمغنيسيوم، مما يساعد على تعويض الكميات المفقودة.

الزنجبيل: تناول كوب دافئ من شاي الزنجبيل يمكن أن يحسن بعض الأعراض أثناء الدورة الشهرية. يحتوي الزنجبيل على تأثيرات مضادة للالتهابات، ويساعد على تخفيف آلام العضلات، ويقلل من الغثيان. ومع ذلك، لا ينبغي للنساء تناول كمية كبيرة من الزنجبيل، أكثر من 4 غرامات من الزنجبيل يوميًا لأنه قد يسبب حرقة المعدة وألمًا في المعدة.

الدجاج: الدجاج غني بالحديد والبروتين ويمكن إضافته إلى نظامك الغذائي هذه الأيام. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء فترة الدورة الشهرية.

الأسماك: غذاء غني بالحديد والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3. ومن بين هذه الأطعمة، فإن الحديد يمنع انخفاض مستويات الحديد في الجسم، كما أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قادرة على تقليل مستوى الألم الذي قد تشعر به.

المكسرات: معظم المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وهي مصدر رائع للبروتين. تحتوي المكسرات أيضًا على المغنيسيوم والفيتامينات المختلفة.

العدس والفاصوليا: العدس والفاصوليا غنيان بالبروتين والحديد، ويمكن أن يكونا مكملًا غذائيًا إذا كنت تعانين من نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية.

الزبادي: قد تصاب بعض النساء بعدوى الخميرة أثناء الدورة الشهرية أو بعدها. يمكن للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أن تغذي البكتيريا "الجيدة" في المهبل وتحارب العدوى.

ينبغي للنساء تناول الفاكهة والحد من الأطعمة المصنعة أثناء فترة الدورة الشهرية. الصورة: فريبيك

الأطعمة التي يجب تجنبها

الملح : تناول الكثير من الملح يؤدي إلى احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية. يمكن للمرأة أن تضيف كمية أقل من الملح إلى طعامها وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

السكر: تناول الكثير من السكر يمكن أن يسبب ارتفاعًا في الطاقة والتعب. تميل النساء إلى الشعور بالتقلبات المزاجية أو الاكتئاب أو القلق أثناء فترة الدورة الشهرية. إن مراقبة كمية السكر التي تتناولها قد تساعدك على تنظيم حالتك المزاجية بشكل أفضل.

القهوة: يمكن أن يسبب الكافيين احتباس الماء والانتفاخ، وقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الصداع. يمكن أن تسبب القهوة أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كانت المرأة معرضة للإسهال، فيجب عليها تقليل تناول القهوة.

الكحول: يمكن أن يكون للكحول آثار سلبية على الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض أثناء الدورة الشهرية.

الأطعمة الحارة: يمكن للأطعمة الحارة أن تسبب اضطرابًا في معدتك، مما يسبب الإسهال، وآلامًا في المعدة، وحتى الغثيان. إذا كنت لا تتحمل الأطعمة الحارة أو غير معتاد عليها، فيجب عليك تجنبها خلال هذه الأيام.

اللحوم الحمراء: تؤدي مادة البروستاجلاندين التي يفرزها الجسم أثناء الدورة الشهرية إلى انقباض الرحم وإزالة بطانته، مما يؤدي إلى حدوث نزيف الحيض. ومع ذلك، فإن المستويات العالية من البروستاجلاندين يمكن أن تسبب تشنجات. يمكن أن تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الحديد والبروستاجلاندين، والتي ينبغي تجنبها أثناء فترة الحيض.

إذا كنت تعاني من آلام شديدة تمنعك من ممارسة أنشطتك اليومية، فيجب عليك زيارة الطبيب. قد يكون هذا أحد أعراض مشكلة صحية أكثر خطورة.

باو باو (وفقًا لموقع Healthline، تناول الطعام بشكل جيد )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/thuc-pham-nen-an-nen-tranh-trong-ngay-den-do-4628734.html