أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام

[إعلان 1]

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لتناول الطعام، أو لا تحب العمل بمعدة فارغة أو لا تريد الإفراط في تناول الطعام، فإن الأطعمة المذكورة أدناه سوف تساعدك، وفقًا لكتاب Eat This, Not That!

دقيق الشوفان

قالت ستيف ماجيل، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، إن "الشوفان عبارة عن حبوب كاملة غنية بالألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان بيتا جلوكان".

يمكن للألياف أن تبطئ عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

Thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh 1. — الشوفان هو حبوب غنية بالألياف.

سمكة

تعد الأسماك مصدرًا للبروتين الذي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب والدماغ، وفقًا لماجيل. يمكن أن يساعدك كل من البروتين وأحماض أوميجا 3 على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام.

يمكنك اختيار سمك التونة والسلمون لأنهما يحتويان على كمية جيدة من البروتين.

سمنة

كشفت كريستين كارلي، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، أن الأفوكادو يحتوي على الألياف والدهون الصحية. حوالي 79% من وزن الأفوكادو عبارة عن ألياف وماء.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأفوكادو أيضًا فاكهة تحتوي على دهون صحية، والتي لها تأثير إيجابي على الصحة ووزن الجسم.

تفاحة

تحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول. توصي كل من السيدة ماجيل والسيدة كارلي بتناول التفاح.

توت العُليق

يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالألياف. لذلك، إذا كنت ترغب في إضافة الألياف إلى جسمك من خلال الفواكه والخضروات، فإن التوت سيكون خيارًا معقولًا.

بذور الكتان

تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان على حوالي 2 جرام من الألياف و 2 جرام من الدهون الصحية. لذا، يمكنك رش بذور الكتان على أطباقك للحصول على تغذية إضافية ولإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.