كيف تأكل الجرانولا للحامل مفيدة للصحة

تتناول العديد من النساء الحوامل الجرانولا، وهي عبارة عن خليط من الشوفان المخبوز والمكسرات والفواكه المجففة، كوجبة خفيفة، ولكن يجب أن تكون الكمية أقل من 50 جرامًا يوميًا لتكون مفيدة.

الجرانولا هو طبق نشأ في الدول الأوروبية والأمريكية، وتم تقديمه مؤخرًا ويحظى بشعبية في فيتنام. يحتوي هذا الطبق على مزيج من الشوفان المخبوز، والمكسرات المكاديميا، والكاجو، والجوز، واللوز، والزبيب، وبذور الشيا، ومسحوق النكهة... يمكن دمج الجرانولا بسهولة مع الحليب الطازج أو الزبادي غير المحلى، والفواكه.

وبحسب خبيرة التغذية نجوين ثي كوينه، من قسم التغذية بمستشفى تام آنه العام في هانوي، فإن 100 غرام من الجرانولا توفر 350-550 سعرة حرارية، بما في ذلك حوالي 14-32 غرامًا من الدهون و20-54 غرامًا من الكربوهيدرات.

تحتوي الجرانولا على أنواع عديدة مثل الجوز والكاجو واللوز مجتمعة. الصورة: فريبيك

يعتبر الجرانولا سهل الأكل، لذلك يمكن للعديد من النساء الحوامل تناوله دون التحكم في الكمية. تستخدمه بعض الأمهات الحوامل كبديل للوجبات الرئيسية، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة والاضطرابات الأيضية مثل سكري الحمل.

الجرانولا يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وفي بعض الأحيان يسبب الانتفاخ للأم الحامل عدم الراحة وعدم الشهية. إن الإفراط في تناول هذا الطعام قد يسبب خللاً في العناصر الغذائية التي يدخل الجسم، مما يؤثر على زيادة الوزن لدى المرأة الحامل ونمو الجنين.

ينبغي على النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل أن يحدوا من استهلاكهن المنتظم للجرانولا. لأن الفواكه المجففة مثل الزبيب والموز المجفف والمكسرات تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. ينبغي للمرأة الحامل أن تستخدم حوالي 30 جرامًا يوميًا للسيطرة على نسبة السكر في الدم.

ينبغي على النساء الحوامل اللاتي يتمتعن بمؤشرات صحية مستقرة أن يحدن من كمية الجرانولا التي يستهلكنها يوميًا إلى حوالي 50 جرامًا. يجب عليك تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الرئيسية الأربع بما في ذلك الكربوهيدرات (الأرز والدرنات والمنتجات المصنعة مثل المعكرونة والشعيرية والمعكرونة الزجاجية)، والبروتين (اللحوم والأسماك والبيض والحليب والروبيان)، والدهون (الزيوت النباتية والمكسرات)، والفيتامينات والمعادن (الخضروات الخضراء والفواكه الناضجة).

وبحسب الخبير كوينه، فإن فقدان السيطرة على تناول البروتين والدهون أمر شائع جدًا بين النساء الفيتناميات الحوامل بسبب مفهوم "يجب على المرأة الحامل أن تأكل عن شخصين". غالبًا ما تشتمل الوجبات الفيتنامية على أطباق مقلية ومقلية باستخدام الدهون الحيوانية، وهو أمر غير جيد للصحة.

تحتاج المرأة الحامل إلى إجراء فحوصات واختبارات فحص منتظمة أثناء الحمل.

خو لام

رابط المصدر: https://vnexpress.net/thai-phu-an-granola-the-nao-tot-cho-suc-khoe-4678481.html