ما هي كمية التمارين الرياضية التي تساعد على خفض الكولسترول؟

[إعلان 1]

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الطقس البارد يسبب تكرار آلام المفاصل، ماذا يجب أن يأكل المريض؟ بعد الأكل ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟ ...

هل تساعد التمارين الرياضية على خفض الكوليسترول "الضار"؟

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة الدماغ، ودعم صحة العضلات والعظام، والتحكم في الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول. وأكدت السيدة كيلي جونز، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة: "إن ممارسة التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة لخفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL)".

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục bao lâu để giảm cholesterol?- Ảnh 1. — الركض والمشي السريع من التمارين التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار.

قالت ناتالي ألين، الأستاذة المساعدة وخبيرة التغذية في جامعة ولاية ميسوري (الولايات المتحدة الأمريكية): "وفقًا للدراسات، يمكن أن تُخفّض التمارين الرياضية مستوى الكوليسترول. ولكن عند الجمع بين التمارين الرياضية ونظام غذائي صحي، يكون تأثير خفض الكوليسترول أكبر".

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي لا يؤديان إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار فحسب، بل ويزيدان أيضًا من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). يمكن أن يقلل الكوليسترول HDL من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

تشرح الدكتورة لوري شيمك، مستشارة التغذية في دالاس بولاية تكساس، أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من نسبة الكوليسترول الضار LDL عن طريق زيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL.

بشكل عام، يعد الركض والمشي السريع من التمارين التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ. ومع ذلك، أشارت السيدة شيمك أيضًا إلى أن تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط أو القرفصاء يمكن أن تساعد أيضًا في خفض الكوليسترول. ويجب عليك الجمع بين التمارين المذكورة أعلاه للحصول على أفضل النتائج. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 23 ديسمبر .

الطقس البارد يسبب عودة آلام المفاصل.. ماذا يأكل المريض؟

يعد نهاية العام وقتًا صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، وخاصة الألم الناتج عن التهاب المفاصل. يمكن أن يؤدي انخفاض درجة حرارة الهواء والتغيرات في الضغط الجوي إلى تفاقم الأعراض، مما يسبب عدم الراحة في المفاصل وصعوبة الحركة.

في الواقع، هناك أسباب عديدة لألم المفاصل، وأكثرها شيوعا هو التهاب المفاصل. هناك أيضًا العديد من أنواع التهاب المفاصل المختلفة. لذلك، وبحسب كل حالة، فإن العلاج والرعاية للمريض ستكون مختلفة.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục bao lâu để giảm cholesterol?- Ảnh 2. — قد يساعد الكركمين المضاد للأكسدة الموجود في الكركم في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل

ومع ذلك، إذا تكرر ألم المفاصل أو ازداد سوءًا عند تحول الطقس إلى بارد، فإن بعض التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم. إن تناول بعض الأطعمة الصحية بانتظام يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين نوعية حياة المريض.

أول الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي هي تلك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. وهي دهون صحية لها خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل التهاب المفاصل وتعزيز صحة المفاصل.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر ممتازة للأوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك، فإن النباتات مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3، مما يضيف تنوعًا إلى النظام الغذائي. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 23 ديسمبر .

بعد الأكل ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟

وفقا للطب التقليدي، فإن توقيت الأنشطة، بما في ذلك شرب الماء، مهم للغاية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية العقلية.

اعتمادًا على الحالة البدنية والصحية المحددة لكل فرد، قد يختلف أفضل وقت لشرب الماء بعد الوجبات من شخص لآخر. ومع ذلك، هناك إرشادات عامة بشأن الوقت المناسب لشرب الماء بعد تناول الوجبات .

ويعتبر هذا التوقيت مهمًا لأنه يؤثر بشكل كبير على عملية الهضم في الجسم.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục bao lâu để giảm cholesterol?- Ảnh 3. — يجب عليك الانتظار لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل بعد تناول وجبة الطعام قبل شرب كمية كبيرة من الماء.

يؤكد الطب التقليدي على جودة وكمية المياه التي يتم تناولها، لأنها تساعد على الهضم، وإزالة السموم، وامتصاص العناصر الغذائية.

إن اختيار درجة حرارة ووقت شرب الماء يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في الطاقة، وضمان الدعم البدني للجسم.

وفقا للطب التقليدي، يجب شرب رشفات من الماء الدافئ قبل تناول الطعام لتحضير الجهاز الهضمي وتنشيط عملية الهضم. يمكن أن يساعد هذا في الهضم الأمثل.

على وجه الخصوص، يوصي الطب التقليدي بالانتظار لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل بعد تناول وجبة الطعام قبل شرب كمية كبيرة من الماء. وهذا يسمح لعملية الهضم أن تتم دون أن تتأثر. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر