زيادة الوزن بعد تيت.. طبيب يقدم نصائح سريعة لإنقاص الوزن

[إعلان 1]

هل تشعر وكأنك اكتسبت وزنا بعد تيت؟ هل تناولت الكثير من الأطعمة غير الصحية خلال رأس السنة القمرية الجديدة وأصبحت ملابسك ضيقة بشكل ملحوظ؟ الوجه أصبح أكثر استدارة أيضاً؟

نظرًا لوجود العديد من الفرص للتجمع والدردشة مع الأقارب والأصدقاء خلال رأس السنة القمرية الجديدة، تتم إضافة الوجبات الخفيفة والمشروبات دون وعي. إذا لم تكن حذرًا، فقد تفقد السيطرة على السعرات الحرارية التي تتناولها وقد ينتهي بك الأمر إلى تناول ضعف السعرات الحرارية اليومية المعتادة.

يكتسب العديد من الأشخاص وزناً بعد تيت. (توضيح)

وبحسب دراسة أجرتها وكالة الصحة التايوانية (الصين)، فإن 30% من الأشخاص اكتسبوا 1.7 كجم بعد تيت، وحوالي 50% من الأشخاص مارسوا الرياضة بشكل أقل، لذا فإن زيادة الوزن ظاهرة شائعة.

فخ السعرات الحرارية الزائدة بسبب تناول الوجبات الخفيفة خلال رأس السنة القمرية الجديدة

يوصي خبير التغذية يو ويمينج من سانت مارتن تايوان (الصين) بأن تتضمن أنواع السعرات الحرارية الشائعة في الوجبات الخفيفة: المشروبات الغازية، والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، واللحوم المجففة والبسكويت، والوجبات الخفيفة والأطباق المصنوعة من المكسرات والفواكه المجففة.

لذلك، إذا لم تنتهي من تناول كل الوجبات الخفيفة المتبقية من تيت، فلا تستمتع بها وحدك، بل شاركها مع الأصدقاء من حولك في أقرب وقت ممكن لتجنب السمنة.

المخاطر الصحية الناجمة عن زيادة الوزن والسمنة

السمنة تؤثر بشكل كبير على الصحة. إن الحفاظ على الوزن الطبيعي ومحيط الخصر أمر مهم للحفاظ على الصحة الجيدة. توصي خبيرة التغذية هو ميني يي من سانت مارتن تايوان (الصين) بأن يتمكن الأشخاص من قياس محيط خصرهم ووزن أنفسهم بعد رأس السنة القمرية الجديدة.

إذا كان محيط خصرك يزيد عن 90 سم بالنسبة للرجال و80 سم بالنسبة للنساء، فهذا يعني أن محيط خصرك كبير جدًا. للحصول على وزنك المثالي كشخص بالغ، يمكنك حساب طولك ووزنك الحاليين باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يقع بين 18.5 و24.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة الوزن أو السمنة (مؤشر كتلة الجسم ≧ 24) هي عامل خطر رئيسي للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية... إذا وجدت نفسك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، يجب عليك استشارة أخصائي تغذية لإدارة نظامك الغذائي والعودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي الطبيعي.

بعد تيت هو أفضل وقت للتحكم في الوزن (صورة توضيحية)

3 نصائح للتحكم في الوزن بعد تيت

إذن، ما الذي يجب عليك تناوله لإنقاص الوزن بشكل صحي؟

تشير خبيرة التغذية كاي يوكي، سانت مارتن تايوان (الصين) إلى أن متطلبات السعرات الحرارية اليومية للبالغين هي: وزن الجسم القياسي 25 ~ 30 سعرة حرارية (يوصى بهذه الكمية من السعرات الحرارية للأشخاص ذوي مستوى العمل الخفيف) مثل العاملين في المكاتب.

على سبيل المثال: يبلغ طول السيد أ 170 سم ويزن حوالي 63 كجم، لذلك سوف يحتاج إلى حوالي 1575 إلى 1890 سعرة حرارية في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، يشاركنا خبير التغذية يو ويمينج أيضًا 3 نصائح لإدارة الوزن بعد تيت، حيث يمكن لأولئك الذين لا يعرفون كيفية حساب السعرات الحرارية أن يفقدوا الوزن بسهولة وبشكل صحي أيضًا:

وجبات منخفضة السعرات الحرارية، غنية بالألياف، بكميات صغيرة

مزيج من ثلاث وجبات للتحكم في السعرات الحرارية المحددة يشمل: مجموعة النشويات حوالي نصف وعاء إلى وعاء واحد من الحبوب الكاملة، الطبق الرئيسي حوالي نصف نخلة (توفو، مأكولات بحرية، بيض ولحوم)، الطبق الجانبي هو 1 إلى وعاءين (فطر، بطيخ وخضراوات...) معالجة بالبخار أو التبييض أو الغليان.

من المستحسن الاستمرار على النظام الغذائي لمدة تزيد عن أسبوعين للحصول على تأثيرات ملحوظة ونتائج مرغوبة.

شرب الماء والشاي بين الوجبات بدون سعرات حرارية

يجب على البالغين الأصحاء شرب الماء المغلي للحفاظ على وزن صحي للجسم (يمكن أن يكون نصفه شايًا غير محلى). على سبيل المثال، يجب على الشخص البالغ السليم الذي يزن 60 كجم أن يشرب 1800 - 2400 مل من الماء المغلي.

يساعد شرب الماء على توزيع السوائل في الجسم، ويمنح الشعور بالشبع المؤقت، ولا يحتوي على سعرات حرارية. شرب الماء بشكل منتظم بين الوجبات يمكن أن يقلل من الجوع ويمنعك من تناول الطعام دون وعي بين الوجبات.

إن الحفاظ على مبادئ الأكل الصحي يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن معقول (صورة توضيحية)

العمل والراحة بشكل صحيح، وعدم تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

المساء هو الوقت الذي يكون فيه الناس أقل نشاطًا وبالتالي يحرقون سعرات حرارية أقل. إذا لم تمارس الرياضة وتضيف السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، فإن هذه السعرات الحرارية الزائدة ستشكل وتتراكم الدهون في البطن والأرداف والفخذين، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل أثناء النوم، والإصابة بالسمنة (مع الكثير من الدهون الزائدة).

لذلك، بعد تناول العشاء، يمكنك القيام بجولة مشي قصيرة لمدة 5 إلى 10 دقائق لزيادة التمارين الرياضية، وينصح بالذهاب إلى النوم قبل الساعة 12 ليلاً لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

باو تشاو (المصدر: Top1health)

[إعلان 2]
مصدر