المنتجات التي تحمل علامة "قليلة الدهون" أو "خالية من السكر" يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن

إن الرغبة في خسارة الوزن بسرعة، والصيام، وعدم شرب كمية كافية من الماء، والاعتماد على منتجات الحمية... لا تؤدي إلى نتائج في خسارة الوزن، بل قد تكون ضارة بالصحة.

"إلى جانب بعض الأخطاء الغذائية، فإن الإفراط في التدريب ليس فعالاً أيضاً في إنقاص الوزن"، هذا ما قالته الأستاذة المساعدة الدكتورة نجوين ثي لام، نائبة المدير السابق لمعهد التغذية ( وزارة الصحة )، على هامش حفل توزيع جوائز مسابقة "أنا أكثر صحة وجمالاً" التي نظمتها مؤخراً صحيفة الصحة والحياة في هانوي .

Sản phẩm gắn nhãn 'ít béo', 'không đường' cũng có thể gây tăng cân- Ảnh 1. — لإنقاص الوزن بشكل فعال، يجب استخدام الأطعمة بشكل مناسب، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة والحد الأدنى من المعالجة.

4 أخطاء شائعة

وفقا للأستاذة المساعدة، الدكتورة نجوين ثي لام، عند فقدان الوزن، يرتكب العديد من الأشخاص أخطاء شائعة تجعل العملية أكثر صعوبة أو أقل فعالية كما هو مرغوب. وفيما يلي بعض الأخطاء الشائعة:

1. الصيام أو تناول كمية قليلة جدًا من الطعام هو خطأ يقع فيه الكثير من الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن. أكد الدكتور لام، أستاذ مشارك، أن فقدان الوزن لا يعني الصيام الكامل. عندما يفتقر الجسم إلى الطاقة، فإنه سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب تباطؤ فقدان الوزن وزيادة الوزن بسهولة بعد تناول الطعام بشكل طبيعي. لذلك، من الضروري تناول نظام غذائي متوازن مع التركيز على الأطعمة الصحية مثل الخضروات الخضراء والبروتين الخالي من الدهون والدهون الجيدة.

2. تخطي وجبة الإفطار هو أيضًا خطأ عند فقدان الوزن. إن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الغداء أو العشاء، مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك. الحل هو تناول وجبة إفطار مغذية للحفاظ على الطاقة والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم.

3. الاعتماد على الأطعمة "الحمية" ليس فعالاً أيضاً في إنقاص الوزن. لأن المنتجات التي تحمل علامة "قليل الدسم" أو "خالية من السكر" غالبًا ما تحتوي على محليات صناعية أو نشويات، مما قد يساهم في زيادة الوزن. لإنقاص الوزن بشكل فعال، يجب استخدام الأطعمة بشكل مناسب، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة والمعالجة بأقل قدر ممكن بدلاً من المنتجات المعالجة مسبقًا.

4. الإفراط في التدريب أو التدريب غير الكافي يؤثر أيضًا على التحكم في الوزن. إن التدريب كثيرًا بدون راحة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى التعب والإصابة. وعلى العكس من ذلك، فإن عدم ممارسة التمارين الرياضية يترك جسمك يفتقر إلى الدعم الذي يحتاجه لحرق السعرات الحرارية. لذلك، من الضروري الجمع بين التمارين المعتدلة (تمارين القلب، وتمارين العضلات) والراحة المعقولة للحفاظ على الفعالية على المدى الطويل.

إن خسارة الوزن بشكل فعال تتطلب الصبر والعلم ونمط حياة صحي، بدلاً من البحث عن طرق سريعة أو قصيرة المدى.

الأستاذ المشارك، الدكتور نجوين ثي لام

الحفاظ على نمط حياة صحي

بالإضافة إلى ذلك، أشارت الأستاذة المشاركة، الدكتورة نجوين ثي لام، إلى أن الناس يحتاجون إلى شرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يوميًا، والحفاظ على روح إيجابية، وممارسة الاسترخاء (التأمل، واليوغا) وبناء عادات غذائية صحية. هذه هي العوامل التي لا ينبغي تجاهلها في "رحلة" فقدان الوزن.

"تقبّل أن فقدان الوزن رحلة طويلة الأمد، تُركّز على تحسين الصحة العامة. يتطلب فقدان الوزن الفعّال الصبر والعلم واتباع نمط حياة صحي، بدلًا من البحث عن طرق سريعة أو قصيرة الأمد"، كما أشار الدكتور لام.

ونصحت الأستاذة المساعدة الدكتورة نجوين ثي لام أيضًا: عند الوصول إلى الوزن المطلوب، من الضروري الاستمرار في الحفاظ على نظام غذائي صحي: الطاقة المناسبة، والبروتين الكافي، والدهون الأساسية، والفيتامينات الكافية، والمعادن الغنية بمضادات الأكسدة، والألياف الكافية، والحفاظ على نظام تمارين لمدة 30 - 60 دقيقة / يوم للحفاظ على الوزن المثالي.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm