ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، إليك أسرار العيش لفترة أطول؛ هل يجب عليك تناول الطعام أثناء الوقوف؟
ماذا نأكل بعد التمرين الرياضي لتعافي العضلات بسرعة؟
بعد ممارسة التمارين الرياضية، يحتاج الجسم إلى الطاقة والبروتين لاستعادة العضلات وتحقيق الأداء الأمثل.
وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أنه عند ممارسة التمارين الرياضية، يحرق جسمك المزيد من الكربوهيدرات - "المصدر الأساسي للوقود لعضلاتك".
خلال ساعتين بعد التمرين، يجب عليك تناول أطعمة مثل الموز والبيض والدجاج...
بعد ممارسة التمارين الرياضية، تعتبر الكربوهيدرات والبروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يجب إعطائها الأولوية. تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة للجسم وتجديد مخزون الجليكوجين الذي استنفد أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشمل المصادر الصحية للكربوهيدرات الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبطاطس والبطاطا الحلوة والعدس والأرز البني والشوفان.
يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء العضلات التالفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشمل المصادر الصحية للبروتين الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
وفقا لباربرا أوليندزكي، الأستاذة المساعدة في علوم الصحة في كلية الطب بجامعة ماساشوستس تشان (الولايات المتحدة الأمريكية)، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الزيوت المهدرجة، والوجبات الخفيفة، والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة للغاية . يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 2 فبراير .
بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، إليك أسرار العيش لفترة أطول.
يعلم الجميع أن الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما المفتاحان الأكثر أهمية لطول العمر.
لكن في الآونة الأخيرة كشف أحد الأطباء عن سر بسيط وسهل للغاية يمكنك البدء في فعله اليوم لإضافة سنوات عديدة إلى حياتك.
هناك سر بسيط وسهل للغاية يمكنك البدء بتطبيقه اليوم لإضافة سنوات إلى حياتك.
لا الجينات، ولا التمارين الرياضية، ولا النظام الغذائي، ولا المهنة، ولا المال، ولا معدل الذكاء، ولا الشعبية، كما تقول الدكتورة نيجات عارف، وهي طبيبة تعمل في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة. لكن سر طول العمر أبسط بكثير. هذه هي العلاقات الإيجابية. وهذا يساعدنا على أن نكون أكثر سعادة، وأكثر صحة، ونعيش لفترة أطول.
ومع ذلك، فإن نيجات عارف ليست الوحيدة التي تؤكد على أهمية العلاقات السعيدة. ويؤكد ذلك أيضًا بحث مرموق من جامعة مشهورة عالميًا.
توصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد الأمريكية على مدى 85 عاماً إلى السر الذي يجعلنا أكثر سعادة وعمراً أطول. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 2 فبراير.
هل يجب عليك تناول الطعام أثناء الوقوف؟
بسبب انشغال العمل، يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الطعام أثناء وقوفهم. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تناول الطعام على توفير الوقت والمساعدة في القيام بالأنشطة الخفيفة بعد فترات طويلة من الجلوس في العمل.
ومع ذلك، يعتقد الكثير من الناس أن تناول الطعام أثناء الوقوف ليس جيداً لصحتك. وفقا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة، فإن تناول الطعام أثناء الوقوف له فوائد وعيوب.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المريئي عادة بالوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء أو الانحناء أثناء تناول الوجبات ولعدة ساعات بعد تناول الوجبات.
تناول الطعام أثناء الوقوف قد يساعد على تسريع عملية الهضم. يمكن أن تؤثر وضعية تناول الطعام على قدرتك على هضم الطعام. وبناءً على ذلك، فإن هضم الطعام يكون أبطأ بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء الجلوس أو الاستلقاء مقارنة بالوقوف.
توصلت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين أثناء الجلوس في وضع مستقيم يساعد المعدة على العمل بشكل أسرع من الاستلقاء، مما يساعد الجسم على هضم البروتين بشكل أفضل، مما يزيد من القدرة على توفير الأحماض الأمينية المهمة في الدم.
تناول الطعام أثناء الوقوف قد يساعدك على فقدان الدهون. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018، فإن الوقوف لمدة ست ساعات يحرق 54 سعرة حرارية أكثر من الجلوس. وفقًا لموقع Healthline ، إذا قمت بالجمع بين الوقوف وتناول الطعام، فمع مرور الوقت، يمكنك إنقاص الوزن، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي في جسمك.
يقلل من الارتجاع والحموضة المعوية. يحدث الارتجاع الحمضي عندما يتدفق محتوى المعدة إلى المريء. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى الشعور بالحرقان في منتصف الصدر، وهو ما يعرف عادة بحرقة المعدة.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المريئي عادة بالوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء أو الانحناء أثناء تناول الوجبات ولعدة ساعات بعد تناول الوجبات. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)