ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات الأخرى: إلى جانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية، إليك سرٌّ للعيش لفترة أطول: هل يجب تناول الطعام أثناء الوقوف؟
ما الذي يجب تناوله بعد التمرين لمساعدة العضلات على التعافي بشكل أسرع؟
بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى تجديد الطاقة والبروتين لإصلاح العضلات وتحقيق النتائج المثلى.
وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أنه عند ممارسة الرياضة، يحرق جسمك المزيد من الكربوهيدرات - "مصدر الوقود الرئيسي للعضلات".
ينبغي عليك تناول أطعمة مثل الموز والبيض والدجاج وما إلى ذلك في غضون ساعتين من ممارسة الرياضة.
بعد التمرين، تُعدّ الكربوهيدرات والبروتين من العناصر الغذائية المهمة التي يجب التركيز عليها لتعويض النقص. تُساعد الكربوهيدرات على تزويد الجسم بالطاقة وتجديد مخزون الجليكوجين المُستنفد أثناء التمرين. تشمل المصادر الصحية للكربوهيدرات الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبطاطا والبطاطا الحلوة والعدس والأرز البني والشوفان.
يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء العضلات المتضررة أثناء التمرين. تشمل المصادر الصحية للبروتين الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض وغيرها.
بحسب باربرا أوليندزكي، الأستاذة المشاركة في علوم الصحة بكلية الطب بجامعة ماساتشوستس تشان (الولايات المتحدة الأمريكية)، ينبغي تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الزيوت المهدرجة، والوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة . يمكن للقراء الاطلاع على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ 2 فبراير .
إلى جانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية، إليك سر العيش لفترة أطول.
يعلم الجميع بالفعل أن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام هما السرّان الأكثر أهمية لحياة طويلة.
ومع ذلك، كشف طبيب مؤخراً عن سر آخر بسيط للغاية وسهل التطبيق يمكنك البدء في تنفيذه اليوم لإضافة سنوات عديدة إلى عمرك.
هناك سر بسيط وسهل للغاية يمكنك البدء بتطبيقه اليوم لإضافة سنوات عديدة إلى حياتك.
قالت الدكتورة نغات عارف، الطبيبة العاملة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: "الأمر لا يتعلق بالجينات، ولا بالرياضة، ولا بالنظام الغذائي، ولا بالوظيفة، ولا بالمال، ولا بمعدل الذكاء، ولا بالشهرة. سر طول العمر أبسط بكثير: العلاقات الإيجابية. فهي تساعدنا على أن نكون سعداء، أصحاء، ونعيش حياة أطول."
لكن نغات عارف ليست الوحيدة التي تؤكد على أهمية العلاقات السعيدة، فقد أكدت دراسة مرموقة من جامعة عالمية شهيرة هذا الأمر أيضاً.
كشفت دراسة استمرت 85 عامًا أجرتها جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) سرّ سعادتنا وطول أعمارنا. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحتنا الصحية في الثاني من فبراير.
هل يجوز تناول الطعام أثناء الوقوف؟
بسبب جداول العمل المزدحمة، يتناول الكثير من الناس الطعام وهم واقفون. هذه الطريقة في تناول الطعام توفر الوقت وتتيح القيام بنشاط خفيف بعد فترات طويلة من الجلوس في العمل.
مع ذلك، يعتقد الكثيرون أن تناول الطعام وقوفاً غير صحي. ووفقاً لموقع "هيلث لاين" الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن تناول الطعام وقوفاً له فوائد وأضرار.
غالباً ما يُنصح الأشخاص المصابون بالارتجاع المعدي المريئي بالوقوف منتصبين وتجنب الانحناء أو التقوس أثناء تناول الطعام ولعدة ساعات بعد ذلك.
تناول الطعام وقوفاً قد يُسرّع عملية الهضم. كما أن وضعية الجسم أثناء تناول الطعام تؤثر على قدرة الجسم على هضم الطعام. فبالنسبة لمن يتناولون الطعام جالسين أو مستلقين، يكون هضم الطعام أبطأ مقارنةً بتناوله وقوفاً.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أثناء الجلوس في وضع مستقيم يساعد المعدة على العمل بشكل أسرع من الاستلقاء، مما يسمح للجسم بهضم البروتين بشكل أفضل ويزيد من إمداد الأحماض الأمينية الأساسية في الدم.
تناول الطعام وقوفاً قد يساعد على تقليل الدهون. فبحسب دراسة أجريت عام ٢٠١٨، يحرق الوقوف لمدة ست ساعات ٥٤ سعرة حرارية أكثر من الجلوس. ووفقاً لموقع هيلث لاين ، فإن الجمع بين الوقوف وتناول الطعام قد يؤدي إلى فقدان الوزن مع مرور الوقت، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
يُخفف من الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة. يحدث الارتجاع الحمضي عندما تتدفق محتويات المعدة إلى المريء، مما قد يؤدي إلى شعور بالحرقة في منتصف الصدر، والمعروفة باسم حرقة المعدة.
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء بالوقوف باستقامة وتجنب الانحناء أو الميلان أثناء تناول الطعام ولعدة ساعات بعده. ابدأ يومك بأخبار صحية واقرأ المزيد في هذه المقالة!
رابط المصدر
تعليق (0)