فيما يلي، تشاركنا مدربة اللياقة البدنية إيلين تومسون، التي تعمل في Blink Fitness Blink Fitness (الولايات المتحدة الأمريكية)، العديد من فوائد المشي بعد تناول الوجبات.
ويقول تومسون إن ممارسة مجموعة متنوعة من العادات الجيدة يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك وتساعدك على تجنب العديد من الأمراض المزمنة. لذا افعل لنفسك معروفًا وابدأ بالوقوف بعد الغداء والعشاء. إليك فوائد المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل.
بعد تناول عشاء شهي، قد تجد ركنًا مفضلًا للجلوس والاسترخاء مع فيلمك المفضل أو تصفح هاتفك.
تحسين الهضم
يقول تومسون إن المشي يساعد على الهضم من خلال تعزيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. يساعد على منع عسر الهضم والانتفاخ من خلال تحفيز عضلات الجهاز الهضمي.
تنظيم سكر الدم
توصلت دراسة نشرت في المجلة الطبية Sports Medicine إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
ويقول تومسون إن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة امتصاص السكر في العضلات. وهذا مفيد بشكل خاص لمرضى السكر.
إدارة الوزن
توصلت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب العام إلى أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام أفضل لفقدان الوزن من المشي لمدة ساعة بعد تناول الطعام.
وبحسب الخبير تومسون، فإن القيام بجولات قصيرة منتظمة، خاصة بعد تناول الطعام، يساعد على حرق السعرات الحرارية. مع مرور الوقت، يمكن أن يساعد هذا في التحكم بالوزن ومنع زيادة الوزن بسبب قلة الحركة.
ولكن هل تعلم أن المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول وجبة الطعام له فوائد صحية عديدة؟
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يقول تومسون إن المشي يحسن الدورة الدموية ويعزز صحة القلب. بعد تناول الوجبات، يساعد على تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحسين المزاج والصحة العامة
يقول تومسون إن النشاط البدني، حتى لو كان لفترات قصيرة، يفرز الإندورفين، وهو "هرمون السعادة". إن القيام بجولة قصيرة من المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام.
يساعد على النوم بشكل أفضل
ويقول تومسون إن ممارسة النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام، يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. يساعد على تنظيم الإيقاعات اليومية ويعزز النوم بشكل أفضل في الليل.
ومع ذلك، يؤكد تومسون أيضًا أن النشاط البدني المنتظم طوال اليوم ضروري للصحة العامة. احرص على ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، وفقًا لكتاب Eat this, Not that.
[إعلان 2]
رابط المصدر
![[صورة] "الجميلات" يشاركن في بروفة العرض في مطار بين هوا](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/11/155502af3384431e918de0e2e585d13a)
تعليق (0)