قد تواجه النساء فوق سن الأربعين صعوبة في الصيام المتقطع بسبب التغيرات في حساسية الأنسولين ومستويات الكورتيزول في الدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: أعراض يجب الانتباه إليها للتعرف على تفاقم حالة الإنفلونزا؛ عدد القرفصاء التي يجب القيام بها يوميًا لرؤية النتائج ؛ انخفاض هرمون التستوستيرون، اضطرابات فسيولوجية للذكور بسبب الإجهاد لفترات طويلة...
ما الذي يجب على المرأة فوق الأربعين الإنتباه إليه عند ممارسة الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يقسم اليوم إلى فترات من الأكل والصيام.
وفقا لخبيرة التغذية كيجال شاه (الهند)، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن لدى النساء فوق سن الأربعين. على وجه التحديد، مع تقدمنا في السن، يتباطأ التمثيل الغذائي في أجسامنا، وتتقلب مستويات الهرمونات، وتميل كتلة العضلات إلى الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجهون صعوبة في الصيام المتقطع بسبب التغيرات في حساسية الأنسولين، ومستويات الكورتيزول في الدم، وتعافي العضلات.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن لدى النساء فوق سن الأربعين.
ومع ذلك، وفقا للسيدة كيجال شاه، فإن الصيام المتقطع لا يزال فعالا لدى النساء فوق سن الأربعين إذا تم تنفيذه بشكل صحيح. من المهم تعديل أوقات الصيام بناءً على احتياجات الفرد وحالته الصحية ونمط حياته. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
ملاحظات للنساء فوق الأربعين عامًا عند ممارسة الصيام المتقطع:
إعطاء الأولوية لاختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات. يساعد هذا على الحفاظ على كتلة العضلات والطاقة ويمنع نقص العناصر الغذائية.
الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم: يجب على النساء فوق سن الأربعين اختيار الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والدهون الصحية. تساعد هذه الأطعمة على استقرار مستويات السكر في الدم وتمنع حدوث انخفاض في الطاقة. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 8 فبراير.
كم عدد تمارين القرفصاء التي يجب عليك القيام بها كل يوم لرؤية النتائج؟
القرفصاء هي تمرين أساسي ولكنه فعال للغاية في زيادة القوة وتحسين القدرة على التحمل العضلي، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم. يعتمد عدد تمارين القرفصاء التي تحتاج إلى القيام بها يوميًا للحصول على النتائج على العديد من العوامل.
لكي تعرف عدد تمارين القرفصاء التي عليك القيام بها كل يوم، فإن أول شيء عليك فعله هو تحديد أهدافك التدريبية بوضوح. إذا كان هدفك التدريبي هو اكتساب العضلات وتحسين شكل جسمك، فأنت بحاجة إلى أداء تمرين القرفصاء بوزن ثقيل وتكرارات معتدلة.
اعتمادًا على غرض التمرين، يحتاج الأشخاص إلى أداء تمرين القرفصاء عدة مرات في اليوم.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية، فأنت بحاجة إلى أداء تمرين القرفصاء بأوزان خفيفة، ومزيد من التكرارات لكل مجموعة، وسرعة أكبر لتحفيز حرق الدهون. وفي الوقت نفسه، إذا كان هدفك هو زيادة القدرة على التحمل وتحسين المرونة أثناء الحركة، فمارس تمرين القرفصاء بدون وزن، أي بدون أوزان. يمكن أن يكون عدد القرفصاء في المجموعة الواحدة أكثر من 20 مرة/مجموعة أو أكثر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مستوى الإلمام بتمارين القرفصاء هو أيضًا عامل يحدد شدة التمرين. يجب على المبتدئين أداء تمرين القرفصاء بأوزان خفيفة حتى يعتاد أجسامهم على التمرين، وبالتالي منع الإصابة. ينبغي عليهم القيام بـ 10 إلى 15 تكرارًا / مجموعة، 2-3 مجموعات في كل جلسة. سيكون العدد الإجمالي للقرفصاء من 30 إلى 45 مرة. ينبغي عليك ممارسة 3-4 جلسات فقط في الأسبوع. جلستين تدريبيتين بفاصل 48 ساعة على الأقل. بعد بضعة أسابيع، عندما يعتاد الجسم على ذلك، ينبغي على الممارس زيادة شدته. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 8 فبراير.
انخفاض هرمون التستوستيرون، اضطرابات فسيولوجية للذكور بسبب الإجهاد لفترات طويلة
السيد هـ. (42 سنة، يعيش في مدينة هوشي منه) جاء لرؤية الطبيب للتشاور والفحص لأنه لم يعد مهتمًا بالجنس على الرغم من صغر سنه.
وبعد الاطلاع على تاريخه الطبي، قال السيد هـ. إنه مالك لشركة تجارية صغيرة. في الآونة الأخيرة، أصبح يسهر لساعات متأخرة من الليل للقيام بأعماله، ويتعرض لضغوط كبيرة بسبب التدفق النقدي. كان يشعر بالتعب، ويواجه صعوبة في التركيز، وخاصة أنه لم يعد مهتمًا "بتلك المسألة".
دكتور دوي يستشير مريضا ذكرا
في 7 فبراير، قال الدكتور ترا آنه دوي (مركز صحة الرجال) إنه من خلال الفحص والاختبار، وجد أنه يعاني من انخفاض خطير في هرمون التستوستيرون، ويرجع ذلك أساسًا إلى التوتر وقلة النوم.
نصح الدكتور دوي السيد هـ. باستخدام مكملات هرمون التستوستيرون مع العلاج بالموجات الصادمة والتمارين البدنية واليوغا وتحسين عادات النوم. بعد ثلاثة أشهر من العلاج، تحسنت صحة السيد هـ. الفسيولوجية بشكل ملحوظ واستعاد لياقته في الحياة.
وبالمثل، السيد ت. (35 عامًا، ويعيش في مدينة هوشي منه) هو الرئيس التنفيذي لشركة ناشئة في مجال التكنولوجيا. ونتيجة لتقلبات السوق، واجهت شركته صعوبات في جمع رأس المال والحفاظ على العمليات. وقد أدى هذا الضغط إلى جعله يعمل بشكل متواصل، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، وظهور أعراض ضعف الانتصاب عليه. وأكد السيد ت. أنه على الرغم من أنه لا يزال صغيرا في السن، إلا أنه يشعر بأنه لا يستطيع الحفاظ على مستواه السابق.
بعد إجراء فحص شامل للسيد ت. على يد الدكتور دوي، تم إعطاءه نظام علاجي يتكون من العلاج الهرموني مع العلاج بالموجات الصادمة والتعديلات الغذائية. بعد أربعة أشهر، تحسن ضعف الانتصاب لدى السيد "ت" بشكل ملحوظ، وتمكن من استعادة ثقته في العمل والحياة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm
تعليق (0)