ماذا يجب أن تأكل المرأة لزيادة فرص الحمل؟

تحتوي المأكولات البحرية والحليب كامل الدسم والبقوليات على العديد من الفيتامينات والمعادن والأوميغا 3 التي تساعد على توازن الهرمونات وإبطاء شيخوخة المبيض وزيادة القدرة على الحمل.

قالت الدكتورة تران ثي ترا فونج، من عيادة نيوتريهوم للتغذية، إن جودة البويضة تؤثر على فرصة الإخصاب والزرع، وتحدد القدرة على الحفاظ على الحمل. كلما كانت جودة البويضة أعلى، كانت جودة الجنين أفضل، وبالتالي ترتفع نسبة نجاح الحمل.

ومع ذلك، فإن جودة البيض ليست ثابتة وتتأثر بسهولة بالعوامل الخارجية. يمكن أن يؤدي التقدم في السن والسموم البيئية ونمط الحياة إلى انخفاض جودة البويضات. العوامل النفسية مثل التوتر وقلة النوم واختلال التوازن الغذائي والهرموني... تؤثر أيضًا على البيض.

وبحسب الدكتورة ترا فونج، فإن بناء نظام غذائي معقول يلعب دورًا مهمًا في الصحة الإنجابية. تحتوي الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والألياف والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والبروتين الحيواني والبروتين النباتي والفيتامينات وحمض الفوليك... وهي تساعد على استقرار الهرمونات والدورة الدموية، وتعزيز الصحة الإنجابية، وتحسين جودة البويضات، وزيادة القدرة على الحمل.

المأكولات البحرية ، وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون، وسمك السلور، وسمك القد، والبلطي... غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة، والتي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الرحم، وتنظيم الهرمونات التناسلية والدورة الشهرية، ومحاربة الالتهابات، وإبطاء عملية شيخوخة المبايض، وزيادة جودة البويضات. كما أن المحار غني بالزنك الذي يحفز عملية التبويض والخصوبة لدى المرأة.

وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحمل تناول 300-350 جرام من المأكولات البحرية أسبوعيا... ومع ذلك، يجب الحد من المأكولات البحرية التي تعيش في القاع لأنها تحتوي على الكثير من المعادن الثقيلة مثل الزئبق.

يشمل الحليب كامل الدسم الحليب الطازج والحليب الصناعي ومنتجات الألبان مثل الجبن والقشدة والزبادي الغنية بالبروتين الحيواني وفيتامينات أ، د، هـ، ك ومعادن الكالسيوم والزنك... مفيدة في تحسين جودة البويضات وتحفيز التبويض الطبيعي مما يساعد على زيادة القدرة على الحمل.

تعد البقوليات مثل فول الصويا والعدس والفاصولياء المجنحة والفاصوليا السوداء مصادر غنية بالبروتين والألياف وحمض الفوليك. يساعد تناول هذه المنتجات بشكل متزايد على توازن الهرمونات وتحفيز التبويض المبكر.

توفر الأطعمة الصحية العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجهاز التناسلي. الصورة: فريبيك

تعتبر الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه الناضجة مثل السبانخ، والسبانخ المائية، والكرنب، واللفت، والخردل، والبرتقال، والبطيخ، والفراولة غنية بحمض الفوليك، وفيتامين سي، والحديد. لا تساعد هذه العناصر الغذائية على تغذية البويضات فحسب، بل إنها تقلل أيضًا من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي. يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة، وله خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد على تحييد الجذور الحرة في الجسم - العوامل التي تضر خلايا البويضات.

الجوز ، وجوز المكاديميا، والكاجو... مفيدة أيضًا لأنها غنية بالألياف والأوميغا 3.

وبحسب الدكتورة ترا فونج، يجب على النساء الجمع بين التمارين البدنية المناسبة لتخفيف التوتر والحفاظ على وزن معقول. إن الوزن الزائد أو السمنة أو نقص الوزن كلها عوامل تؤثر على قدرتك على الحمل. يمكن للأنسجة الدهنية لدى الأشخاص المصابين بالسمنة أن تؤدي إلى انسداد قناتي فالوب. يصبح الجسم ضعيفا وقليل الوزن، والبيض لا يحصل على التغذية الكافية لينمو بشكل صحي، مما يؤدي إلى انخفاض الجودة.

شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على ضمان كمية السوائل في عنق الرحم، مما يسهل وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة، مما يزيد من فعالية الإخصاب. ينبغي للمرأة أن تشرب حوالي لترين من الماء يومياً، والحد من تناول الشاي والكافيين والمشروبات الكحولية والمياه الغازية.

إن الإقلاع عن التدخين، والحصول على قسط كاف من النوم، والفحص الدقيق للأمراض النسائية والتناسلية ومعالجتها (إن وجدت) هي أيضًا طرق لضمان جودة البويضات وزيادة فرصة الحمل وتجنب مضاعفات الحمل.

ترينه ماي

رابط المصدر: https://vnexpress.net/phu-nu-an-gi-tang-kha-nang-thu-thai-4664864.html