خسرت سيدة 15 كيلو جرام بعد تمزيق ملابسها مرتين

مدينة هوشي منه بعد مرتين من خياطة الملابس المستأجرة، فقدت كيم كوين، 23 عامًا، 15 كجم و12 سم من محيط خصريها بفضل نظام الكيتو العكسي وتمارين المنزل.

قالت دوآن ثي كيم كوين، وهي مقدمة برامج إذاعية، إنها تشعر بمزيد من الثقة والنجاح في العمل بعد أن فقدت وزنها من 65 كجم إلى 50 كجم.

منذ الطفولة، كان جسد كوين صغيرًا. لكن بسبب إفراطها في الأكل، عندما دخلت الجامعة وصل وزنها إلى 65 كيلوغراماً، وأصبحت ملابسها تتراوح من S، M إلى XL، ولكنها لم تفكر أبداً في خسارة الوزن.

بعد عام من الدراسة، غير كوين اتجاهه فجأة لمتابعة مهنة كمقدم برامج تلفزيونية أثناء الذهاب إلى المدرسة. في هذا الوقت، غالبًا ما تقوم بتأجير الفساتين لارتدائها في البرامج المناسبة.

في أوائل عام 2020، أثناء التحضير، انكسر الزي الذي استأجرته للتو فجأة بسبب الوزن الزائد لممثلة المسلسل. ولحل هذا الوضع العاجل، استأجر كوين ملابس جديدة. ومع ذلك، استمرت الصفوف في الانفجار مرة أخرى عندما وضعتها. في هذا الوقت، أدركت كوين أنها بحاجة إلى التغيير، وكانت مصممة على إنقاص وزنها لاستعادة لياقتها.

كان وزن كيم كوين في ذلك الوقت 65 كجم. الصورة: تم توفير الشخصية

بعد الكثير من المشاورات، اختارت كوين في مارس 2020 اتباع نظام الكيتو الغذائي، مع التركيز على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، ثم الاستفادة من نظام احتياطي يسمى الكيتوزية لإجبار الكبد على استخدام الدهون لإنشاء الطاقة، وبالتالي فقدان الوزن. ويقول الأطباء إن هذا النظام قد يكون فعالاً على المدى القصير، لكنه غالباً ما يكون له نتائج عكسية على المدى الطويل.

ولهذا السبب، ورغم أن كوين تطبق نظام الكيتو الغذائي، إلا أنها ليست صارمة للغاية، بل تضع خريطة طريق للجسم للتكيف، وتقليل كمية السكر والنشويات المتناولة تدريجيًا بدلاً من قطعها على الفور.

إعطاء الأولوية للخضراوات والدهون الجيدة. يمكن إضافة مكملات البروتين بشكل مرن وفقًا لتفضيلاتك، ولكن يجب إعطاء الأولوية للطهي على البخار، والغليان، والتوابل بأقل قدر ممكن. بالإضافة إلى ذلك، فهي لا تستهلك المشروبات الغازية والأطعمة الدهنية. كما يتم تحديد كمية السكر في النظام الغذائي، مع إعطاء الأولوية للحصول على السكر الطبيعي من الطعام.

وفي الوقت نفسه، يطبق كوين مبدأ تناول الطعام بالعكس لإنقاص الوزن. إنها عادة ما تشرب الماء قبل تناول الطعام، ثم تعطي الأولوية لتناول الخضروات وأخيرًا اللحوم والأسماك.

يقول الخبراء أن تناول الخضروات قبل تناول الطعام يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي. هذا النشاط ليس ثقيلاً للغاية، بل يتم بلطف وسلاسة لأن الخضروات غنية بالألياف وليست جافة أو صلبة للغاية.

إن تناول الأرز واللحوم في البداية مباشرة سوف يتسبب في إفراز بطانة المعدة للكثير من العصارات الهضمية لهضم الأطعمة الجافة والصلبة - مما يؤدي بسهولة إلى آلام في المعدة. ولذلك فإن عادة تناول الخضروات أولاً سوف تفيد الجهاز الهضمي وكذلك طريقة امتصاص الجسم للطعام.

إن ملء معدتك الفارغة بالخضراوات سيجعلك تشعر بالشبع سريعًا، ولن ترغب في تناول المزيد لاحقًا. ومن هنا، يمكننا التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر، ونسبة الدهون... في الطعام.

كيم كوين الآن. الصورة: تم توفير الشخصية

بالإضافة إلى تغيير نظامها الغذائي، تقوم كوين أيضًا بدمج التمارين الرياضية لمدة 3-5 أيام في الأسبوع لجعل عملية حرق الدهون أكثر فعالية.

كل صباح، بعد الاستيقاظ، تقضي المرأة عادة 15-30 دقيقة في ممارسة تمارين القلب لحرق الطاقة المتبقية. في المساء، عندما يكون لديها المزيد من الوقت، ستقوم كوين بالتناوب بين ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 15 إلى 60 دقيقة. في بعض الأحيان تقضي 1-2 ساعة في الركض لتغيير جو التدريب وتجنب الملل.

وفقًا لموقع Very Well Health، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي إحدى أفضل الطرق لتقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويشير الخبراء إلى بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول بشكل فعال.

وجدت دراسة أجريت عام 2012 في BMC Public Health أن التدريب الهوائي وتدريب المقاومة، بالإضافة إلى تدريب القوة الأساسية، ضروري وأكثر فعالية لفقدان الوزن وفقدان الدهون وصحة القلب والأوعية الدموية من تمارين القلب والأوعية الدموية العادية. تتضمن بعض التمارين الفعالة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة ورفع الأثقال واليوغا.

عندما يكون لديها وقت فراغ، تمارس كوين التنفس البطني للمساعدة في جلب المزيد من الهواء إلى رئتيها. لا يؤدي هذا التمرين إلى زيادة فعالية التنفس وجعل الجسم أكثر صحة فحسب، بل يساعدها أيضًا على العمل كمضيف.

بعد 6 أشهر، فقدت كوين 10 كجم، حتى وصل وزنها إلى 55 كجم، وبدأ جسدها يخسر الوزن تدريجيًا. لكن بعد مرور عام واحد، اكتسب كوين 3 كجم، ليصل وزنه إلى 58 كجم. وفي هذا الوقت بدأت خسارة وزنها للمرة الثانية للحصول على قوام أكثر رشاقة. في مارس 2022، فقدت الأنثى MC وزنها إلى 50 كجم.

بعد جلستين لإنقاص الوزن، خسرت كوين ما مجموعه 15 كجم، ومحيط خصرها من 77 سم إلى 65 سم، وحافظت عليه حتى الآن.

قوام كيم كوين الرشيق بعد خسارة الوزن بنجاح. الصورة: تم توفير الشخصية

لتجنب التأثيرات العكسية لاتباع نظام غذائي طويل الأمد، بعد فقدان الوزن بنجاح، توقف كوين عن اتباع نظام غذائي ثابت وبدأ يأكل بحرية أكبر. ومع ذلك، فهي لا تزال تعطي الأولوية للكثير من الخضروات الخضراء والدهون الجيدة والأطعمة الصحية وتحافظ على التدريبات المنزلية لتحسين القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة.

"لقد انتقلتُ الآن من مقاس XL إلى مقاس S وM. بفضل ذلك، أصبح عملي أكثر راحة، وأصبحتُ أكثر ثقةً بنفسي، وأحب نفسي أكثر"، قالت كوين. وأضافت أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة وأنظمة التمارين الرياضية، وأن كل شخص لديه تفضيلات وظروف بدنية مختلفة. لذلك تنصح خبيرة التغذية الجميع بعدم اتباع الآخرين بل الاستماع إلى أجسادهم واختيار ما يناسبهم لتحقيق أفضل النتائج.

إيطاليا الأمريكية

رابط المصدر: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html