فوائد عديدة غير متوقعة للركض لمدة 30 دقيقة يوميًا

[إعلان 1]

بالإضافة إلى تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية، فإن الركض يحفز أيضًا عملية الهضم ويقلل من أعراض الإمساك.

ويعد الركض أيضًا تمرينًا يساعد على تقوية العظام والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وفقًا لقناة NDTV.

فيما يلي بعض الأشياء الرائعة حول الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا.

Nhiều lợi ích bất ngờ từ việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày - Ảnh 1. — سوف تحصل على فوائد عديدة من خلال الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا.

تحسين صحة القلب

يمكن أن يؤدي الركض المنتظم إلى تحسين وظائف القلب والرئة، مما يجعل نظام القلب والأوعية الدموية أكثر صحة، من خلال تقوية عضلة القلب وزيادة الدورة الدموية. ويساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.

التحكم في الوزن

يعد الركض وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن المثالي. يمكن أن يساعد الجري بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة على حرق حوالي 300-400 سعرة حرارية.

زيادة القدرة على التحمل

مع مرور الوقت، سيساعدك الجري المنتظم على تحسين قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل، مما يسمح لك بالمشاركة في الأنشطة البدنية لفترات أطول من الزمن.

تحسين المزاج

يمكن أن يساعد الجري على تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب. إنه يحفز إطلاق هرمونات السعادة الإندورفين، التي تساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. تعمل الإندورفينات على تعزيز الشعور بالسعادة والصحة العامة.

زيادة سعة الرئة

يساعد الركض المستمر على تقوية الرئتين وتحسين امتصاص الجسم للأكسجين وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي.

تعزيز جهاز المناعة

يساعد الركض المنتظم على تعزيز جهاز المناعة من خلال زيادة إنتاج الأجسام المضادة، وهي خلايا الدم البيضاء، التي تحارب العدوى والأمراض.

الحفاظ على ضغط الدم

يمكن أن يساعد الركض على خفض ضغط الدم والحفاظ على ضغط دم صحي، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات.

تعزيز الوظيفة الإدراكية

لقد ثبت أن الجري المنتظم يحسن وظائف المخ والذاكرة والقدرة الإدراكية بشكل عام، مما يقلل من خطر التدهور الإدراكي المرتبط بالشيخوخة.

من المهم ملاحظة أن الأشخاص الجدد في ممارسة الجري أو الذين يعانون من أي مشاكل صحية أساسية يجب عليهم استشارة طبيبهم قبل البدء في ممارسة هذا الروتين التمريني، وفقًا لـ NDTV .

[إعلان 2]
رابط المصدر