القاعدة الذهبية إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة بانتظام

[إعلان 1]

"قاعدة اليومين"

وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن الطريقة الفعالة لجعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي هي اتباع "قاعدة اليومين".

المفهوم بسيط: لا تمضي أكثر من يومين متتاليين دون ممارسة التمارين الرياضية. يساعدك هذا المبدأ على البقاء متحفزًا ويمنعك من تخطي أيام التمرين.

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — من المهم أن تكون التمارين سهلة وممتعة حتى تتمكن من الالتزام بها.

إليك كيفية تنفيذ "قاعدة اليومين":

اختر التمارين التي يمكن تحقيقها . اختر التمارين العملية والممتعة. أي تمرين، من المشي السريع أو التمارين المنزلية إلى رياضتك المفضلة. من المهم أن تكون التمارين سهلة وممتعة حتى تزيد احتمالية التزامك بها.

إنشاء جدول زمني . قم بالتخطيط لتدريباتك مسبقًا وأدرجها في جدولك الزمني. سواء كنت تمارس الرياضة في الصباح، أو بعد الغداء، أو في المساء، فإن تحديد وقت لممارسة الرياضة سوف يجعل من السهل تكوين عادة.

كن مرنًا دائمًا. على الرغم من أهمية الاتساق، إلا أن العمل المزدحم قد يكون غير متوقع. إذا فاتتك جلسة تمرين مجدولة، فحاول إعادة جدولتها خلال اليومين المقبلين. تساعدك هذه المرونة على البقاء على المسار الصحيح دون تفويت التمارين الرياضية.

دمج التمارين. تجنب الملل عن طريق تنويع التدريبات الخاصة بك. قم بدمج أنواع مختلفة من التمارين للحفاظ على المتعة والعمل على مجموعات عضلية مختلفة. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في منع حدوث ثبات في الأداء أثناء التمرين.

مزيد من التحفيز. من خلال مشاركة أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة، قد تشعر بحافز أكبر للالتزام بممارسة التمارين الرياضية.

استمع إلى جسدك. إذا كنت تشعر بالتعب أو المرض، يمكنك الراحة. من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم إجهاد نفسك كثيرًا، خاصة إذا كنت بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية أو عدت إليها. الاستمرارية أهم من الشدة.

"قاعدة اليومين" هي القاعدة الذهبية التي تساعدك على بناء عادات ممارسة التمارين الرياضية المستدامة بمرور الوقت. يمكنك تعديلها حسب الحاجة لتناسب ظروفك ومستوى لياقتك البدنية، وفقًا لصحيفة Times Of India.

[إعلان 2]
رابط المصدر

علامة: بدني استمع إلى جسدك

تعليق (0)

أهم الاهتمامات

أحدث

No data