"قاعدة اليومين"
وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن الطريقة الفعالة لجعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي هي اتباع "قاعدة اليومين".
المفهوم بسيط: لا تمضي أكثر من يومين متتاليين دون ممارسة التمارين الرياضية. يساعدك هذا المبدأ على البقاء متحفزًا ويمنعك من تخطي أيام التمرين.
من المهم أن تكون التمارين سهلة وممتعة حتى تتمكن من الالتزام بها.
إليك كيفية تنفيذ "قاعدة اليومين":
اختر التمارين التي يمكن تحقيقها . اختر التمارين العملية والممتعة. أي تمرين، من المشي السريع أو التمارين المنزلية إلى رياضتك المفضلة. من المهم أن تكون التمارين سهلة وممتعة للقيام بها حتى تزيد احتمالية التزامك بها.
إنشاء جدول زمني . قم بالتخطيط لتدريباتك مسبقًا وأدرجها في جدولك الزمني. سواء كنت تمارس الرياضة في الصباح، أو بعد الغداء، أو في المساء، فإن تحديد وقت لممارسة الرياضة سوف يجعل من السهل تكوين عادة.
كن دائمًا مرنًا. على الرغم من أهمية الاتساق، إلا أن العمل المزدحم قد يكون غير متوقع. إذا فاتك تمرين رياضي مقرر، حاول إعادة جدولته خلال اليومين التاليين. تساعدك هذه المرونة على البقاء على المسار الصحيح دون تفويت التدريبات.
دمج التمارين. تجنب الملل عن طريق تنويع تمارينك. قم بدمج أنواع مختلفة من التمارين للحفاظ على المتعة والعمل على مجموعات عضلية مختلفة. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في منع حدوث ثبات في مستواك أثناء التمرين.
مزيد من التحفيز. من خلال مشاركة أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة، قد تشعر بحافز أكبر للالتزام بممارسة التمارين الرياضية.
استمع لجسدك. إذا كنت تشعر بالتعب أو المرض، فيمكنك الراحة. من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم إرهاق نفسك كثيرًا، خاصة إذا كنت بدأت للتو أو عدت إلى ممارسة التمارين الرياضية. الاستمرارية أهم من الشدة.
"قاعدة اليومين" هي القاعدة الذهبية التي تساعدك على بناء عادات ممارسة التمارين الرياضية المستدامة بمرور الوقت. قم بتعديله حسب الحاجة ليناسب ظروفك ومستوى لياقتك البدنية، وفقًا لصحيفة Times Of India.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)