أحد الأسباب الرئيسية لهذه الحالة هو انخفاض تدفق الدم إلى العضلات في الطقس البارد. استجابة لانخفاض درجات الحرارة، تنقبض الأوعية الدموية. وتتسبب هذه الحالة في انخفاض كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى أنسجة العضلات، بحسب موقع Livestrong الصحي (الولايات المتحدة).
في الطقس البارد، يحتاج ممارسو الرياضة إلى الإحماء جيدًا لتقليل خطر الإصابة.
يمكن أن تكون نتيجة هذه الاستجابة البيولوجية تصلب العضلات، وانخفاض نطاق الحركة، وزيادة التعرض للإجهاد والالتواءات. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر الطقس البارد أيضًا على تنسيق العضلات ووقت رد الفعل.
كما أن انخفاض درجة الحرارة يعيق توصيل الإشارات العصبية، مما يجعل من الصعب وصول الإشارات من المخ إلى كتلة العضلات بشكل فعال. يمكن أن يؤدي هذا إلى تباطؤ ردود الفعل وانخفاض التحكم في العضلات، مما يزيد من خطر الحوادث أو السقوط.
إن فهم تأثيرات الطقس البارد على العضلات أمر مهم لأنه يسمح لنا باتخاذ خطوات استباقية لمنع الإصابة والحفاظ على الأداء الأمثل. بفضل أساليب التدريب الصحيحة، يمكن للأشخاص ضمان بقاء عضلاتهم قوية ومرنة خلال الأشهر الباردة.
من المهم للأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية أو تمارين رياضية في الطقس البارد اتخاذ احتياطات إضافية.
من المهم للأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية أو تمارين رياضية في الطقس البارد اتخاذ احتياطات إضافية. على وجه الخصوص، يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح أن ينتبهوا جيدًا لأن هذا هو أحد أبرد أوقات اليوم.
أول شيء يجب عليك فعله هو الإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة في الهواء الطلق. ستركز تمارين التمدد على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم. وهذه العملية مفيدة بشكل خاص. ستساعدك الحركات مثل تدوير معصميك وساقيك وظهرك والركض في المكان على تحضير عضلاتك وعظامك لممارسة الرياضة.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار الملابس المناسبة أيضًا مهم جدًا عند. إن ارتداء طبقات من الملابس والتدفئة يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. اعتمادًا على درجة الحرارة وكثافة التمارين الرياضية، يمكننا ارتداء المزيد من الملابس أو خلع بعض الملابس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم.
إن شرب كمية كافية من الماء يعد عاملاً مهماً آخر عند ممارسة التمارين الرياضية في درجات الحرارة الباردة. يساعد البقاء رطبًا على الحفاظ على وظيفة العضلات ويمنع التشنجات أو التصلب الناتج عن الجفاف. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، اشرب القليل من الماء كل 10 دقائق، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش، وفقًا لموقع Livestrong.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)