يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم مشاكل العمود الفقري، مما يجعل التصلب والألم أسوأ. الأسباب الرئيسية هي درجات الحرارة الباردة وقلة النشاط البدني.
عندما تنخفض درجة الحرارة، تتقلص العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري وتصبح متمددة بسهولة. ويجعل هذا العضلات، وخاصة عضلات الظهر، أكثر إزعاجا، ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإصابة عند حمل أشياء ثقيلة جدا، أو التحرك في وضعية خاطئة أو القيام بحركات مفاجئة وسريعة، وفقا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تفاقم آلام الظهر الناجمة عن الانزلاق الغضروفي وتضيق العمود الفقري.
وفي الوقت نفسه، فإن انخفاض النشاط البدني من شأنه أن يزيد من احتمالية حدوث آلام العمود الفقري. بسبب درجات الحرارة الباردة، يميل الناس إلى البقاء في المنزل لفترة أطول، والجلوس لفترة أطول، والخروج بشكل أقل، وممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل. ويؤدي هذا إلى انخفاض الدورة الدموية والضغط على العمود الفقري.
يعتبر الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل والانزلاق الغضروفي وتضيق العمود الفقري أكثر عرضة لآلام الظهر. يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم أعراض الألم الموجودة.
حتى الأشخاص الذين يتمتعون بعمود فقري صحي هم أكثر عرضة لآلام الظهر. السبب هو أنهم خاملون، ويجلسون كثيرًا، ويكون لديهم وضعية سيئة عند الجلوس في العمل في المنزل أو الاستلقاء على الكرسي لساعات.
لتخفيف آلام العمود الفقري في الطقس البارد، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:
طبقات الارتداء
سيساعدك ارتداء طبقات من الملابس على البقاء دافئًا وتقليل تصلب ظهرك وعمودك الفقري الناجم عن درجات الحرارة الباردة. وعلى وجه الخصوص، يجب تغطية الجزء السفلي من الظهر بشكل جيد عند الخروج في الطقس البارد جدًا.
الجلوس في الوضعية الصحيحة يقلل من آلام العمود الفقري
عندما يصبح الطقس باردًا، نميل إلى البقاء في الداخل لفترة أطول والجلوس لفترة أطول. سواء كنت جالساً في العمل أو تشاهد التلفاز، فأنت بحاجة إلى الجلوس في الوضع الصحيح، وتحديداً مع إبقاء ظهرك مستقيماً، وأكتافك مسترخيتان، وقدميك مسطحتين على الأرض.
استمر في التدريب
الطقس البارد يجعل من المستحيل بالنسبة للعديد من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أو من غير المناسب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، يمكننا بالتأكيد مواصلة تدريباتنا في المنزل من خلال تمارين مثل اليوجا، والتمدد، وتمارين الضغط أو القرفصاء. ستساعد هذه التمارين على الحفاظ على الدورة الدموية، مما يحافظ على مرونة العمود الفقري.
تناول طعاما صحيا
للحصول على عمود فقري صحي، يجب على الناس إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. وتشمل هذه الأطعمة الحليب والزبادي والخضراوات ذات الأوراق الخضراء واللوز والجوز والكاجو والفاصوليا والدهون، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm
تعليق (0)