كيفية السيطرة على آلام الظهر عندما يتحول الطقس إلى بارد

يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم مشاكل العمود الفقري، مما يجعل التصلب والألم أسوأ. الأسباب الرئيسية هي درجات الحرارة الباردة وقلة النشاط البدني.

عندما تنخفض درجة الحرارة، تنقبض العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري وتصبح قابلة للتمدد بسهولة. ويجعل هذا العضلات، وخاصة عضلات الظهر، أكثر إزعاجاً، ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإصابة عند حمل أشياء ثقيلة جداً، أو التحرك في وضعية خاطئة أو القيام بحركات مفاجئة وسريعة، وفقاً لموقع Healthline (الولايات المتحدة).

تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تفاقم آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي وضيق العمود الفقري.

وفي الوقت نفسه، فإن انخفاض النشاط البدني من شأنه أن يزيد من احتمالية حدوث آلام العمود الفقري. بسبب درجات الحرارة الباردة، يميل الناس إلى البقاء في المنزل لفترة أطول، والجلوس لفترة أطول، والخروج بشكل أقل، وممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل. ويؤدي هذا إلى انخفاض الدورة الدموية والضغط على العمود الفقري.

الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، والانزلاق الغضروفي، وتضيق العمود الفقري هم أكثر عرضة لآلام الظهر. يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم أعراض الألم الموجودة.

حتى الأشخاص الذين يتمتعون بعمود فقري صحي هم أكثر عرضة لآلام الظهر. السبب هو أنهم غير نشطين، ويجلسون كثيرًا، ولديهم وضعية سيئة عند الجلوس في العمل في المنزل أو الاستلقاء على الكرسي لساعات.

لتقليل آلام العمود الفقري في الطقس البارد، يمكن تطبيق الطرق التالية:

طبقات التآكل

سيساعدك ارتداء طبقات من الملابس على البقاء دافئًا وتقليل تصلب الظهر والعمود الفقري الناتج عن درجات الحرارة الباردة. ويجب على وجه الخصوص تغطية الجزء السفلي من الظهر بشكل جيد عند الخروج في الطقس البارد جدًا.

الجلوس في الوضعية الصحيحة يقلل من آلام العمود الفقري

عندما يصبح الطقس باردًا، نميل إلى البقاء في الداخل والجلوس لفترة أطول. سواء كنت جالساً في العمل أو تشاهد التلفاز، فأنت بحاجة إلى الجلوس في الوضع الصحيح، وتحديداً مع استقامة ظهرك واسترخاء كتفيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.

استمر في التدريب

الطقس البارد يجعل من المستحيل بالنسبة للعديد من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، يمكننا بالتأكيد مواصلة تدريباتنا في المنزل من خلال تمارين مثل اليوجا، والتمدد، وتمارين الضغط أو القرفصاء. ستساعد هذه التمارين على الحفاظ على الدورة الدموية، مما يحافظ على مرونة العمود الفقري.

تناول طعامًا صحيًا

للحصول على عمود فقري صحي، يجب على الأشخاص إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. وتشمل هذه الأطعمة الحليب والزبادي والخضراوات الورقية الخضراء واللوز والجوز والكاجو والفاصوليا والدهون، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm