ما هي مدة القيلولة الأفضل؟

[إعلان 1]

وبحسب بحث جديد فإن أخذ قيلولة معتدلة يوميا يمكن أن يمنع انكماش المخ في سن الشيخوخة، بحسب موقع Verywell Health المتخصص في أخبار الصحة.

توصي الأبحاث السابقة بالقيلولة لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة، وليس أكثر من ساعة واحدة، لتحسين الحالة المزاجية والأداء الإدراكي. وعلى وجه الخصوص، قد تؤدي القيلولة الطويلة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.

لكن الحصول على قسط كاف من النوم يومياً قد يكون هو ما يحتاجه الناس للحفاظ على أدمغتهم حادة في سن الشيخوخة.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — القيلولة لمدة 10 دقائق يمكن أن تحسن الصحة والأداء الإدراكي

وفي الدراسة الجديدة، التي نشرت في مجلة Sleep Health ، استخدم الباحثون بيانات من 35080 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 69 عامًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة وفحصوا آثار القيلولة المنتظمة.

ووجدت النتائج أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بشكل معتاد لديهم حجم دماغ أكبر، وفقا لموقع Verywell Health.

وكان الفرق في حجم الدماغ بين من ينامون بانتظام ومن لا ينامون يعادل 2.6 إلى 6.5 سنة من الشيخوخة.

يوضح مؤلف الدراسة فالنتينا باز، طالبة الماجستير في علم الأعصاب بجامعة جمهورية أوروغواي، أن المخ يتقلص بشكل طبيعي مع تقدم الأشخاص في السن. وهذه هي الدراسة الأولى التي تجد رابطًا بين القيلولة المنتظمة وحجم الدماغ.

ما هو الوقت الأمثل للقيلولة؟

تشير الأبحاث الحالية إلى أن القيلولة القصيرة يمكن أن تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية والمزاج. يساعد القيلولة على تحسين مهارات التوجيه واللغة والذاكرة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — الأشخاص الذين لديهم عادة القيلولة لديهم حجم دماغ أكبر

لكن القيلولة الزائدة قد تكون سيئة. وأظهرت دراسات سابقة أن القيلولة لأكثر من 60 دقيقة قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومشاكل القلب.

وعلى وجه الخصوص، أظهرت الدراسات أن القيلولة لمدة 10 دقائق فقط هي الأكثر فعالية لتحسين الصحة والأداء الإدراكي، وفقًا لخبير النوم الدكتور ييشان شو، الرئيس المشارك للجنة الجمعية الأمريكية لطب النوم.

توصي معظم الدراسات بالحفاظ على القيلولة لمدة أقل من 30 دقيقة لتجنب الدخول في نوم عميق - مما يجعل من الصعب الاستيقاظ مباشرة بعد الاستيقاظ.