كم موزة يجب أن أتناول في اليوم؟

الموز هو فاكهة شعبية لذيذة ومغذية. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الموز يؤدي أيضًا إلى بعض التأثيرات غير المرغوب فيها على الصحة.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول الفواكه والخضروات يوميًا. ومن ثم فإن إضافة الموز إلى نظامك الغذائي اليومي يعد وسيلة رائعة لتعزيز صحتك العامة.

الموز هو فاكهة شعبية لذيذة ومغذية.

القيمة الغذائية

تحتوي الموز على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B6. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الموز أيضًا على مركبات نباتية مفيدة تساعد في تقليل التوتر وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

تحتوي الموزة التي تزن 118 جرامًا على 105 سعرات حرارية، و27 جرامًا من الكربوهيدرات، و3 جرامات من الألياف، و0.3 جرامًا من الدهون، و1 جرام من البروتين، و10 ملجم من فيتامين سي، و0.43 ملجم من فيتامين ب6، و422 ملجم من البوتاسيوم، و0.32 ملجم من المنجنيز، و32 ملجم من المغنيسيوم.

البروتين هو المكون الهيكلي الرئيسي للجسم وهو ضروري لوظيفة الجهاز المناعي وبناء العضلات وصحة العظام. وفي الوقت نفسه، توفر الدهون الطاقة، وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون، وتلعب دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات، وتدعم صحة الدماغ.

تحتوي الموز على البروتين والدهون. لذلك فإن تناول هذا الطعام بشكل منتظم كل يوم بكميات معقولة مفيد جدًا للصحة.

كم موزة يجب أن أتناول في اليوم؟

للحصول على نظام غذائي صحي، عليك أن توازن وتتنوع في الأطعمة التي تتناولها.

ينبغي للأشخاص الأصحاء أن يتناولوا من 1 إلى 2 موز يوميًا. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول كمية أكبر من الكمية المذكورة أعلاه اعتمادًا على احتياجات جسمك من استهلاك الطاقة ونشاطك البدني.

ومع ذلك، يجب ملاحظة أنه لا ينبغي عليك استخدام الموز كبديل للأطعمة الأخرى. إن تناول الكثير من الموز يمكن أن يسبب آثارًا صحية سلبية مثل زيادة الوزن، وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم، ونقص العناصر الغذائية (بسبب عدم استهلاك ما يكفي من الأطعمة الأخرى).

لذلك، يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى للحفاظ على صحة الجسم، وفقًا لموقع Healthline.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm