لتجنب أمراض القلب، ما هي مجموعات العضلات التي يجب إعطاؤها الأولوية لممارسة التمارين الرياضية؟

تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا مهمًا للغاية في صحة القلب. تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقوية قلبك، والتحكم في وزنك، ومنع ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. كل هذه التأثيرات مجتمعة تساعد على الوقاية من أمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

تساعد تمارين القرفصاء على زيادة كتلة عضلات الساق وتحسين الدورة الدموية

في كثير من الأحيان، لا يتوفر لدى الأشخاص المشغولين الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية. ولذلك، فمن الجيد لهم أن يقوموا بالتمارين التي من المرجح أن تعمل على تحسين صحة القلب. ستعمل هذه التمارين بشكل أساسي على عضلات الساق.

إن قلة ممارسة التمارين الرياضية تجعل عضلات الساق ضعيفة جدًا. إن ضعف عضلات الساق يجعل من الصعب انتقال الدم إلى الساقين والعودة إلى القلب، مما يزيد الضغط على الأوردة، مما يؤدي في النهاية إلى ضعف الدورة الدموية. إن هذه الحالة، إذا استمرت لفترة طويلة، فإنها ستجلب العديد من المخاطر على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك التسبب في نوبة قلبية.

ويقول الخبراء إن تحريك مجموعات العضلات في النصف السفلي من الجسم سيساعد على ضمان الدورة الدموية الجيدة في جميع أنحاء الجسم. عندما تنقبض مجموعات العضلات الكبيرة في الساقين بشكل صحيح، فإن ذلك يحفز الأوردة في الساقين. وهذا يسمح للأوردة بضخ الدم إلى القلب بشكل أفضل.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن كبير في الجسم، مثل زيادة الوزن أو السمنة، فإن ممارسة مجموعات عضلات الساق تساعد أيضًا على زيادة كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون إلى العضلات.

لتحسين عضلات الساق وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، يجب على الأشخاص ممارسة تمارين مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو تمارين القوة التي تستهدف عضلات الساق مثل القرفصاء. القفز بالحبل هو أيضًا تمرين مفيد جدًا بكثافة متوسطة. تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن القفز بالحبل لا يحسن الدورة الدموية فحسب، بل يزيد أيضًا من القدرة على التحمل ويحرق السعرات الحرارية.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون زيادة كل من القوة وكتلة العضلات في أرجلهم، فإن القرفصاء هي تمرين رائع. ومع ذلك، ينصح الخبراء بعدم أداء تمرين القرفصاء لمدة يومين متتاليين، لأن كتلة العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي، وذلك وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm