تمرين فعال للعديد من مجموعات العضلات

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: البول الملون الجميل، احذر من أمراض الكبد؛ تظهر أبحاث جديدة درجة حرارة غرفة النوم المثالية للنوم الجيد ؛ رجل سكران يفقد بصره في إحدى عينيه لسبب غير متوقع

بالإضافة إلى عضلات البطن، ما هي العضلات الأخرى التي يساعد البلانك على تقويتها؟

في الماضي، كانت تمارين البطن تعتبر التمرين الأمثل لتقوية عضلات البطن. لكن الآن، بالإضافة إلى تمارين الجلوس، تحول العديد من الأشخاص إلى تمارين البلانك. لا يؤثر تمرين البلانك على عضلات البطن فحسب، بل يؤثر أيضًا على العديد من مجموعات العضلات الأخرى.

تأتي الألواح بأشكال عديدة ويمكن تنويعها بطرق مختلفة كثيرة. سيقوم الممارس باختيار شكل اللوح الذي يناسبه أكثر. ومع ذلك، فإن تمرين اللوح المستقيم الذراعي ربما يكون التمرين الأكثر صعوبة وتطلبًا.

لا يؤثر تمرين البلانك على عضلات البطن فحسب، بل يؤثر أيضًا على العديد من المجموعات العضلية الأخرى في الجسم.

يبدأ تمرين اللوح الخشبي مع وضع الذراع المستقيمة في وضع يشبه الاستعداد لأداء تمرين الضغط. يتم دعم الجسم بأكمله بواسطة اليدين وأصابع القدمين، في حين يجب إبقاء الذراعين مستقيمتين. وفي الوقت نفسه، يجب أيضًا إبقاء الساقين مستقيمتين إلى الخلف، ويجب أن تكون القدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين.

عند القيام بتمارين البلانك، يجب على الممارس دفع الظهر والوركين لتشكيل خط مستقيم، وليس منحنيًا. عندما تبدأ في أداء تمرين البلانك بذراعين مستقيمتين لأول مرة، يجب عليك محاولة أداء تمرين البلانك لمدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية ثم زيادة وقت التدريب تدريجيًا.

بالإضافة إلى التأثير على عضلات البطن، يؤثر تمرين البلانك أيضًا على العديد من مجموعات العضلات المختلفة في الجسم. في الواقع، عندما يتم القيام به بشكل صحيح، فإن تمرين البلانك هو تمرين لكامل الجسم ويعمل على تشغيل كل مجموعة عضلية تقريبًا في الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 18 فبراير .

بول ملون جميل احذر من أمراض الكبد

يمكن أن يكشف لون البول الكثير عن صحتك. هنا، يشاركنا الخبراء بعض الأمور حول البول والتي قد تكون مفيدة لك.

عادة، اعتمادًا على كمية المياه المستهلكة، يتراوح لون البول من الأصفر القشّي الفاتح إلى الأصفر الداكن. ومع ذلك، هناك بعض الألوان التي يجب أن نأخذها في الاعتبار. على وجه الخصوص، يمكن أن يشير البول الوردي أو البرتقالي إلى وجود مشكلة صحية خطيرة.

قد يشير البول الأحمر أو الوردي أو البرتقالي إلى وجود مشاكل في الكبد.

يحذر الخبير كريس دوبرلي، الذي يعمل في المملكة المتحدة، من أن البول الأحمر أو الوردي أو البرتقالي قد يشير إلى وجود مشاكل في الكبد. يعتبر البول البرتقالي علامة على تراكم البيليروبين في الدم، والذي يحدث عندما لا يعمل الكبد بشكل صحيح.

إذا كان البول البرتقالي مصحوبًا بأعراض مثل اليرقان أو البراز فاتح اللون، فقد يكون ذلك بسبب مشاكل في القناة الصفراوية أو الكبد. يمكن أن يؤدي اليرقان الذي يصيب البالغين أيضًا إلى ظهور لون برتقالي في البول، وفقًا لموقع Healthline الطبي الأمريكي.

تنصح مؤسسة جراحة المسالك البولية البريطانية بأن البول الداكن أو البرتقالي قد يشير إلى وجود مشكلة في الكبد. راجع الطبيب فورًا.

يمكن أن يشير البول الوردي أو الأحمر أيضًا إلى وجود دم في البول، والذي يمكن أن يكون ناجمًا عن مشاكل صحية أكثر خطورة. قم بزيارة طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كان لون البول داكنًا. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 18 فبراير.

بحث جديد يظهر درجة حرارة غرفة النوم المثالية للنوم الجيد

أظهرت أبحاث جديدة أن درجة حرارة غرفة النوم المثالية لنوم كبار السن بشكل جيد تتراوح بين 20 و25 درجة مئوية.

إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأسلوب الحياة الصحي، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد أسس الصحة الجيدة.

وفقا لبحث جديد في مجلة Science of The Total Environment ، فإن درجة الحرارة تؤثر على جودة النوم. إن ضبط درجة الحرارة إلى المستوى المناسب سيساعدك على النوم بشكل أفضل والحصول على صحة أفضل.

درجة الحرارة المثالية للنوم في غرفة نوم كبار السن تتراوح بين 20 إلى 25 درجة مئوية.

تعتبر درجة الحرارة المحيطة عاملاً مهمًا في مساعدتك على النوم والبقاء نائمًا.

يقول دكتور سودها تالافاجهولا، أخصائي علم الأعصاب المتخصص في النوم: "في بداية النوم، يرسل الضوء المحيط ودرجة الحرارة إشارات إلى الجسم لإطلاق النواقل العصبية التي تؤثر على عملية النوم". "أثناء النوم، تتقلب درجة حرارة أجسامنا بمستويات مختلفة."

وفي الدراسة التي نشرت في مجلة "علوم البيئة الكلية" ، ارتدى المشاركون أجهزة لتتبع النوم وأجهزة استشعار بيئية. تتمتع هذه الأجهزة بالقدرة على تتبع مدة النوم وكفاءته والنعاس. قام الباحثون بجمع البيانات من 50 شخصًا من كبار السن ومعلومات حول البيئة التي ينامون فيها.

تشير النتائج إلى أن كفاءة النوم تنخفض بنسبة 5 إلى 10% عندما ترتفع درجة الحرارة من 25 درجة مئوية إلى 30 درجة مئوية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm