نصائح للحفاظ على صوت واضح

[إعلان 1]

إن الإقلاع عن التدخين، وشرب كمية كافية من الماء، والحد من الصراخ، وعدم تنظيف الحلق، هي طرق للحفاظ على صحة الحنجرة وعدم بحة الصوت.

يلعب الصوت دورًا مهمًا في الحياة اليومية. ومع ذلك، فإننا غالبا ما نفقد صوتنا بعد الإصابة بنزلة برد أو الإصابة بالحساسية الموسمية، مع أعراض السعال وبحة الصوت. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صوتك وحمايته.

الإقلاع عن التدخين والشرب

يمكن أن يؤدي التدخين إلى نقل النيكوتين والمواد الكيميائية والحرارة المستنشقة إلى الرئتين. ومن هنا، فإن السجائر تسبب الالتهاب والتورم وتهيج الحبال الصوتية وتزيد من خطر الإصابة بالسرطان في أعضاء مثل الفم والأنف والحنجرة والرئتين.

قد يؤدي شرب الكثير من الكحول والقهوة إلى تهيج الأغشية المخاطية المبطنة للحلق، وجفاف الحبال الصوتية وإجهادها. لذلك يجب على الجميع الإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول والقهوة لتجنب الجفاف.

يعتبر شرب الماء وسيلة لتليين الحلق، لذلك يجب عليك شرب كمية كافية من الماء يوميًا. الأطعمة التي تساعد على زيادة الترطيب ومفيدة للحلق هي التفاح والكمثرى والبطيخ والخوخ والبطيخ والعنب والبرقوق والفلفل الحلو.

تجنب التحدث بصوت مرتفع

إن الصراخ والهتاف بصوت عالٍ والتحدث في أماكن ذات ضوضاء مفرطة يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على الحبال الصوتية. مع مرور الوقت، تتضخم الأحبال الصوتية وتصبح حمراء، مما يؤدي إلى حدوث تغييرات في الطيات الصوتية.

قم بتسخين حلقك قبل التحدث.

إن الإحماء الصوتي ليس مخصصًا للمغنين فقط. ولحماية الصوت، يمكن للأشخاص تحريك شفاههم أو ألسنتهم في الصباح، أو الغناء، أو نفخ الفقاعات من خلال القش في زجاجة ماء لمساعدتهم على التنفس بشكل أفضل، مما يقلل الضغط على الحلق والفك.

يلعب الصوت دورًا مهمًا في الحياة اليومية. الصورة: فريبيك — الصوت الجيد عامل مهم في التواصل. الصورة: *فريبيك*

التغلب على ارتداد الحمض

يمكن أن يؤدي ارتجاع الحمض من المعدة إلى الحلق إلى إتلاف الحبال الصوتية. يجب على المصابين بهذا المرض مراقبة حالتهم الصحية والذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج. تشمل علامات الارتجاع الحمضي حرقة المعدة المتكررة، وطعم سيئ في الفم في الصباح، والانتفاخ، والتجشؤ، ووجود كتلة في مؤخرة الحلق، وبحة في الصوت.

لا يوجد تنظيف للحلق

بحة الصوت هي علامة تحذيرية على تهيج الحبال الصوتية، مما يدفع الجسم إلى تنظيف الحلق باستمرار. كما أن الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد لديهم عادة تنظيف حلقهم بشكل متكرر بسبب السعال الشديد. إذا كان الحلق جافًا أو متعبًا أو أصبح الصوت أجشًا بشكل متزايد، فيجب على كل شخص أن يحد من التحدث ويشرب الماء أو يمص حبة حلقية للحلق.

تنفس بشكل صحيح

إن ممارسة تقنيات التنفس الجيدة هي إحدى الطرق التي تساعدك على أن يصبح صوتك أكثر وضوحًا. بعض تمارين التنفس المفيدة للحنجرة هي التنفس من خلال الشفاه المطوية والتنفس الحجابي (البطن).

لكي تتنفس بشكل صحيح باستخدام الحجاب الحاجز، تدرب أولاً على الاستلقاء على ظهرك. بعد ذلك، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على ضلوعك. ثم خذ نفسًا عميقًا حتى تتمدد بطنك ثم قم بالزفير. إذا كان التنفس صحيحا، فإن الأضلاع ترتفع وتنخفض ولكن الصدر والكتفين لا يتحركان. كرري ذلك لمدة 5-10 دقائق يوميًا. مع شعورك بالمزيد من الراحة، قم بممارسة التنفس الحجابي أثناء الجلوس وفي النهاية أثناء الوقوف.

هوين ماي (وفقًا لعيادة كليفلاند، لايف ساينس )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الأذن والأنف والحنجرة ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر