نصائح للحفاظ على صوت واضح

[إعلان 1]

إن الإقلاع عن التدخين، وشرب كمية كافية من الماء، والحد من الصراخ، وعدم تنظيف الحلق هي طرق للحفاظ على صحة الحنجرة وعدم بحة الصوت.

يلعب الصوت دورًا مهمًا في الحياة اليومية. ومع ذلك، فإننا غالبا ما نفقد صوتنا بعد الإصابة بنزلة برد أو الإصابة بالحساسية الموسمية، مع أعراض السعال وبحة الصوت. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صوتك وحمايته.

الإقلاع عن التدخين والشرب

يمكن أن يؤدي التدخين إلى نقل النيكوتين والمواد الكيميائية والحرارة المستنشقة إلى الرئتين. ومن ثم، تتسبب السجائر في الالتهاب والتورم والتهيج في الحبال الصوتية وتزيد من خطر الإصابة بالسرطان في أعضاء مثل الفم والأنف والحلق والرئتين.

قد يؤدي الإفراط في شرب الكحول والقهوة إلى تهيج الأغشية المخاطية المبطنة للحلق وجفاف الحبال الصوتية وإجهادها. لذلك، يجب على الجميع الإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول والقهوة لتجنب الجفاف.

شرب الماء هو وسيلة لتليين الحلق لذلك يجب عليك شرب كمية كافية من الماء كل يوم. الأطعمة التي تساعد على زيادة الترطيب ومفيدة للحلق هي التفاح والكمثرى والبطيخ والخوخ والشمام والعنب والبرقوق والفلفل الحلو.

تجنب التحدث بصوت مرتفع جدًا

إن الصراخ والهتاف بصوت عالٍ والتحدث في الأماكن ذات الضوضاء المفرطة يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على الحبال الصوتية. مع مرور الوقت، تتورم الأحبال الصوتية وتصبح حمراء، مما يؤدي إلى حدوث تغييرات في الطيات الصوتية.

قم بتدفئة حلقك قبل التحدث.

إن تدفئة صوتك لا تقتصر على المطربين فقط. ولحماية الصوت، يمكن للناس تحريك شفاههم أو ألسنتهم في الصباح، أو الغناء، أو نفخ الفقاعات من خلال قشة في زجاجة ماء لمساعدتهم على التنفس بشكل أفضل، مما يقلل الضغط على الحلق والفك.

يلعب الصوت دورًا مهمًا في الحياة اليومية. الصورة: فريبيك — الصوت الجيد عامل مهم في التواصل. الصورة: *فريبيك*

التغلب على ارتجاع الحمض

يمكن أن يؤدي ارتجاع الحمض من المعدة إلى الحلق إلى إتلاف الحبال الصوتية. يجب على الأشخاص المصابين بهذا المرض مراقبة صحتهم والذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج. تشمل علامات ارتجاع المريء حرقة المعدة المتكررة، وطعم سيئ في الفم في الصباح، والانتفاخ، والتجشؤ، ووجود كتلة في الجزء الخلفي من الحلق وبحة في الصوت.

لا تنظيف الحلق

بحة الصوت هي علامة تحذيرية على تهيج الحبال الصوتية، مما يدفع الجسم إلى تنظيف الحلق باستمرار. كما أن الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد لديهم عادة تنظيف حلقهم بشكل متكرر بسبب السعال الشديد. إذا كان الحلق جافًا أو متعبًا أو أصبح الصوت أجشًا بشكل متزايد، فيجب على كل شخص أن يحد من التحدث ويشرب الماء أو يمص معينات الحلق.

تنفس بشكل صحيح

إن ممارسة تقنيات التنفس الجيدة هي إحدى الطرق التي تساعدك على الحصول على صوت أكثر وضوحًا. بعض تمارين التنفس المفيدة للحنجرة هي التنفس من خلال الشفاه المطبقة والتنفس الحجابي (البطن).

لتتنفس بشكل صحيح باستخدام الحجاب الحاجز، تدرب أولاً على الاستلقاء على ظهرك. بعد ذلك، ضع يدًا واحدة على صدرك والأخرى على ضلوعك. ثم خذ نفسًا عميقًا حتى يتمدد بطنك ثم قم بالزفير. إذا كان التنفس صحيحًا، ترتفع الأضلاع وتنخفض، لكن الصدر والكتفين لا يتحركان. كرري ذلك لمدة 5-10 دقائق يوميًا. مع شعورك بمزيد من الراحة، قم بممارسة التنفس الحجابي أثناء الجلوس وأخيرًا أثناء الوقوف.

هوين ماي (وفقًا لعيادة كليفلاند، لايف ساينس )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الأذن والأنف والحنجرة ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر