كم من الوقت يستغرق للوصول إلى الشكل؟

يبدأ العديد من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية لأنهم يريدون إنقاص الوزن والحصول على شكل جيد. أحد أهم الأمور لتحقيق هذا الهدف هو الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعتمد الوقت المستغرق للحصول على النتائج على العديد من العوامل.

أحد أهم العوامل التي تحدد المدة التي تستغرقها لرؤية نتائج التمرين هي حالتك البدنية عند بدء ممارسة الرياضة. بالنسبة للمبتدئين، فإنهم سيشعرون بأن قوتهم وقدرتهم على التحمل وكتلة عضلاتهم تبدأ في الزيادة بعد بضعة أسابيع فقط من الممارسة، وذلك وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

يستغرق تدريب القوة مثل رفع الأثقال من 8 إلى 12 أسبوعًا لرؤية نتائج ملحوظة.

في حين أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة يتمتعون بكتلة عضلية عالية، وتحمل، وقوة. إذا كنت تريد إجراء أي تغييرات كبيرة، فسيتطلب الأمر المزيد من الوقت والجهد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أهداف التمرين الخاصة بك تؤثر أيضًا على المدة التي يستغرقها تغيير شكل جسمك. إذا أراد الشخص إنقاص وزنه، فقط عن طريق تقليص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام، فيمكنه أن يفقد 2 إلى 3 كجم شهريًا. سوف يتغير شكل جسمك بشكل ملحوظ بعد 1 إلى 1.5 شهرًا من الجهد.

إذا كان هدفك التدريبي هو اكتساب العضلات، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول. يحتاج المتدربون إلى فائض من السعرات الحرارية، وتناول كمية كافية من البروتين، وممارسة تمارين القوة بانتظام مثل رفع الأثقال والسحب. يستغرق ظهور النتائج المرئية من 8 إلى 12 أسبوعًا.

إذا كان هدف التمرين هو تحسين القدرة على التحمل، فسوف يركز الممارس بشكل أقل على النظام الغذائي والمزيد على أساليب التدريب. إن مجرد الركض أو ركوب الدراجة لمدة 2 إلى 4 أسابيع سيزيد من قدرة جسمك على التحمل بشكل كبير.

التغذية والراحة مع ممارسة الرياضة هي مفاتيح النجاح الصحي

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، هناك عاملان مهمان للغاية آخران هما التغذية والراحة. تلعب التغذية دورًا أساسيًا في فعالية التدريب. بدون نظام غذائي متوازن، فإن كل العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية لن يساعدك في تحقيق شكل الجسم الذي تريده.

لا ينبغي للنظام الغذائي لشخص يمارس الرياضة بانتظام أن يحتوي على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل يجب أن يحتوي أيضًا على ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. يجب حساب السعرات الحرارية اليومية لتتناسب مع هدف زيادة الوزن أو فقدان الوزن.

للحصول على الراحة، ينصح الخبراء الرياضيين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. يجب أن يكون لديك يوم راحة واحد على الأقل من التدريب كل أسبوع لتجنب إرهاق جسدك بسبب التدريب المستمر. وفي هذا اليوم، يستطيع الناس ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ممارسة اليوجا، بحسب موقع Medical News Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm