متى يكون القيلولة ضارة بالصحة؟

القيلولة سلاح ذو حدين. إن القيام بذلك بالطريقة الخاطئة سيجعلك أكثر تعبًا ويواجه صعوبة في النوم ليلًا.

في وقت الظهيرة، عندما تشعر بثقل جفونك وضعف تركيزك، تغلق عينيك لمدة نصف ساعة وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش. لكن في الليل، تتقلب في سريرك، وتواجه صعوبة في النوم. ربما كانت القيلولة "المنعشة" السابقة هي السبب.

لقد تم اعتبار القيلولة منذ فترة طويلة وسيلة فعالة لزيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية والذاكرة والأداء في العمل. ومع ذلك، فإن القيلولة هي سلاح ذو حدين: فالنوم بشكل صحيح يساعد على استعادة الطاقة، ولكن النوم بشكل غير صحيح يمكن أن يجعلك أكثر تعبًا ويواجه صعوبة في النوم ليلًا.

إن أخذ قيلولة في الظهيرة قد يساعدك على البقاء متيقظًا ونشيطًا في فترة ما بعد الظهر. صورة توضيحية: بيكسلز

أسباب النعاس في فترة ما بعد الظهر

يشعر معظم الأشخاص بالنعاس في وقت مبكر بعد الظهر، من حوالي الساعة الواحدة ظهرًا. إلى الساعة 4:00 مساءً لا يرجع هذا فقط إلى الشبع، بل أيضًا إلى الإيقاع اليومي للجسم - وهي دورة طبيعية تخلق فترات من اليقظة والتعب أثناء النهار.

تشير الدراسات إلى أن القيلولة القصيرة خلال هذا الوقت، إلى جانب التعرض للضوء الساطع بعد الاستيقاظ، يمكن أن تساعد في مكافحة التعب وزيادة اليقظة وتحسين التركيز. القيلولة القصيرة كافية لإعطاء عقلك قسطًا من الراحة دون الوقوع في نوم عميق، مما يجعل الاستيقاظ أسهل.

ما هي المدة الكافية للقيلولة؟

- 10-20 دقيقة: هذا هو الوقت المثالي للقيلولة. تساعد القيلولة القصيرة على شحن طاقتك دون الشعور بالخمول عند الاستيقاظ.

- أكثر من 30 دقيقة: قد تتعرض للوقوع في نوم عميق والاستيقاظ وأنت تشعر بالخمول والارتباك. تُسمى هذه الظاهرة بـ"خمول النوم" ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ساعة.

- القيلولة في وقت متأخر: إذا كنت تغفو بعد الساعة الرابعة عصرًا، فقد تقلل من "ضغط النوم" - الحاجة الطبيعية للجسم للنوم في الليل، مما يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل.

- البيئة: يجب أن تكون منطقة النوم باردة ومظلمة وهادئة، كما هو الحال عندما تنام في الليل. يمكن استخدام أقنعة العين وسماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء إذا لزم الأمر.

متى تكون القيلولة ضرورية؟

يمكن أن تكون القيلولة مفيدة جدًا إذا كنت تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح. ومع ذلك، ليس كل شخص يحتاج إلى قيلولة. إذا كنت تنام جيدًا في الليل ولا تشعر بالتعب أثناء النهار، فلا داعي لأخذ قيلولة. من المهم أن تفهم جسدك وتجري التجارب حتى تجد ما يناسبك بشكل أفضل.

- عمال المناوبات: الأشخاص الذين لديهم ساعات عمل غير منتظمة، وخاصة في نوبات العمل الليلية، غالبًا ما يفتقرون إلى النوم. إن القيلولة في الوقت المناسب يمكن أن تساعدهم على البقاء أكثر يقظة وتقليل خطر ارتكاب الأخطاء.

- الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم: يمكن للأشخاص الذين يتعين عليهم العمل تحت ضغط، أو رعاية الأطفال الصغار أو لديهم جداول أعمال مزدحمة أن يأخذوا قيلولة لتعويض النوم المفقود. ومع ذلك، فهذا مجرد حل مؤقت ولا ينبغي إساءة استخدامه كبديل للنوم الليلي.

- الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب تركيزًا عاليًا: غالبًا ما يأخذ أفراد الطاقم الطبي أو طاقم الطيران أو الرياضيون قيلولة قصيرة مجدولة لزيادة اليقظة وتقليل خطر الأخطاء. تشير الأبحاث التي أجرتها الإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء (ناسا) إلى أن القيلولة لمدة 26 دقيقة يمكن أن تحسن أداء العمل بنسبة 34% واليقظة بنسبة 54%.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm