إن تناول الشوكولاتة الداكنة وتحسين عادات النوم وممارسة الانتباه إلى الوجبات هي طرق تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتوتر.
إن الوزن الزائد والسمنة لا يؤثران على الصحة فحسب، بل يسببان أيضًا فقدان الثقة في الشخص الذي يعاني منهما. وللحفاظ على وزن ثابت والحد من زيادة الوزن، يجب على المرأة ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي معقول والراحة، والحد من التوتر... أو محاولة تطبيق بعض الاقتراحات لدعم فقدان الوزن والشهية على النحو التالي.
تناول الشوكولاتة الداكنة
إن عادة تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد أيضًا على تقليل التوتر - وهو أحد الأسباب الرئيسية لتناول الطعام غير المنضبط. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الصحية أن تناول حوالي 40 غراما من الشوكولاتة الداكنة يوميا لمدة أسبوعين يقلل من مستويات هرمون التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر الشديد.
وتوصلت دراسة أخرى إلى أن خمسة ألواح من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو تحتوي على أقل من 250 سعرة حرارية ولكنها قد توفر مضادات الأكسدة والألياف والمغنيسيوم. ومن بين هذه العناصر الغذائية، يعد المغنيسيوم معدنًا يساعد الأشخاص على الاسترخاء وتحسين النوم وتحسين الحالة المزاجية.
تحسين عادات النوم
يعتبر النوم جزءًا مهمًا من التحكم في الوزن. وفقا لمجلة الصحة فإن النوم الجيد ليلاً يساعد على زيادة الوزن وفقدان الدهون. ولتوضيح ذلك، أجرى العلماء دراسة استمرت 12 شهرًا. تشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام النوم وينامون في وقت متأخر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يحصلون على قسط كاف من النوم.
لذلك، يشجع العلماء الجميع على التركيز على تحسين النوم من خلال التأكد من أن غرفة النوم مريحة ومريحة دائمًا؛ الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ لا تشرب الكحول، أو البيرة، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو تفرط في تناول الطعام.
إن تعلم تذوق الطعام سيساعد كل شخص على الاستماع إلى جسده ومعرفة كيفية حساب استهلاك السعرات الحرارية. الصورة: فريبيك
تناول الطعام بوعي
هذا المفهوم له أصوله في البوذية. على غرار أشكال أخرى من التأمل مثل الجلوس، والتنفس، والمشي، والوقوف، يشجع العديد من أساتذة الزن آكلي الطعام على الانتباه إلى أحاسيس الأكل. الطريقة الأساسية لممارسة الأكل الواعي هي الاستمتاع بكل جزء من الطعام ببطء؛ وفي الوقت نفسه، استمع إلى جسدك مثل تناول الطعام عند الجوع والتوقف عند الشبع أو تناول الطعام في الوقت المحدد وتجنب التعرض للمشتتات.
وفي دراسة علمية، سمح الخبراء لطلاب الدراسات العليا باختيار طعامهم من بين أطباق ذات أحجام مختلفة. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يستخدمون الأطباق الكبيرة يأكلون أكثر بنسبة 56% من الأشخاص الذين يستخدمون الأطباق الصغيرة. كلما كان حجم الحصة أكبر، كلما أصبح حساب السعرات الحرارية أكثر صعوبة.
أضف نكهة إلى وجباتك
يمكن للأطعمة الحارة أن تساعد على تقليل السعرات الحرارية بفضل مادة الكابسيسين. هذه المادة مسؤولة عن رفع درجة حرارة الجسم؛ وبالتالي إطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والقدرة على حرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، فإن تناول الفلفل الحار يمكن أن يؤدي إلى رد فعل الدماغ وتجنب الإفراط في تناول الطعام. بعض الخيارات الرائعة إلى جانب الفلفل الحار هي الزنجبيل والكركم.
استخدام المنتجات التكميلية
في الوقت الحاضر، لجأ العديد من الأشخاص إلى أدوية دعم إنقاص الوزن كطريقة للمساعدة في تقصير الوقت مع الاستمرار في تحقيق النتائج. وفقًا للصيدلي تران كوانج سون - من شركة Pypharm Pharmaceutical Trading Joint Stock Company، فإن جميع منتجات إنقاص الوزن لها مزاياها وعيوبها الخاصة، ولها مهمة دعم إنقاص الوزن. على الرغم من أن حبوب إنقاص الوزن تقدم العديد من الفوائد، إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يحتاجون إلى استخدام أدوية إنقاص الوزن أن يتوجهوا مباشرة إلى الصيدليات ذات السمعة الطيبة للحصول على المشورة وشراء المنتجات التي تضمن الجودة والسلامة عند استخدامها.
ومن بينها، أورليستات وهو دواء يستخدم لعلاج السمنة، حيث يمنع امتصاص الدهون في الجسم؛ وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي نمتصها. بالإضافة إلى تثبيط امتصاص الدهون، يعمل أورليستات أيضًا على تثبيط امتصاص الفيتامينات الأساسية التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ، د، هـ، ك. لذلك، يحتاج المستهلكون إلى استكمال هذه العناصر الغذائية عند استخدام أورليستات لفقدان الوزن.
هناك العديد من العلامات التجارية في السوق التي تستخدم هذا الدواء، بما في ذلك أورليستات ستادا 120 ملغ. يحتوي الدواء على المادة الفعالة أورليستات، والتي تعمل على تثبيط إنزيمات الليباز في الجهاز الهضمي. بمجرد وصول الدواء إلى المعدة والأمعاء الدقيقة، فإنه يرتبط بالليباز (الذي تفرزه المعدة والبنكرياس). يؤدي هذا إلى تعطيل الإنزيم ومنعه من تحليل الدهون الغذائية إلى مواد يمكن للجسم امتصاصها. في هذا الوقت، ستعمل الدهون غير الممتصة على تقليل كمية السعرات الحرارية في الوجبة، مما يدعم التحكم في الوزن.
قالت السيدة ثاي ها جيانج (هانوي) إنها كانت تحت ضغط بسبب وزنها بسبب اضطرارها إلى الموازنة بين رعاية أسرتها والذهاب إلى العمل. بعد أن تعرفت على القدرة على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، حاولت استخدام المنتج Orlistat Stada 120 mg.
لم تعد السيدة تاي ها جيانج تشعر بالتوتر بسبب وزنها كما كانت من قبل. الصورة: NVCC
"أستطيع حالياً أن أتناول طعامي بشكل مريح وأستمتع بلحظات سعيدة مع عائلتي. وذلك بفضل اتباع أسلوب حياة متوازن من خلال الجمع بين الأكل الصحي وممارسة الرياضة وتناول الدواء بشكل صحيح ومناسب"، قالت السيدة جيانج.
بالإضافة إلى السيدة جيانج، تستخدم السيدة دينه لان فونج (هانوي) أيضًا أورليستات ستادا 120 مجم بسبب قدرته على المساعدة في تقليل امتصاص الدهون في الطعام. وقالت: "على الرغم من أن المنتج مخصص فقط لمن يعانون من السمنة بسبب آلية تثبيط إنزيمات تحلل الدهون في الجهاز الهضمي، إلا أن أولئك الذين يريدون الحفاظ على شكلهم يمكنهم استخدامه. منذ أن بدأت في تناول أورليستات ستادا 120 مجم، أصبحت فونج أكثر ثقة عند مقابلة الشركاء وتشعر أن الحياة أصبحت أسهل وأكثر سلاسة".
ثانه هاي
أورليستات ستادا 120 ملجم هو دواء بدون وصفة طبية يساعد على منع امتصاص الدهون، مما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على شكل الجسم. يتم تصنيع المنتج بواسطة شركة Stada Pharmaceutical Group - ألمانيا. شركة Pypharm Pharmaceutical Trading Joint Stock Company هي الموزع لـ Orlistat Stada 120 mg في فيتنام.
عنوان الإنتاج:
شركة ستادا فيتنام المحدودة
189 هوانغ فان ثو، الدائرة 9، توي هوا، فو ين.
عنوان التوزيع:
شركة بايفارم لتجارة الأدوية المساهمة
جناح T.1+2، مركز تجارة الأدوية والمعدات الطبية، رقم 200 إلى هين ثانه، الدائرة 15، المنطقة 10، مدينة هوشي منه.
التفاصيل هنا.
الخط الساخن: 028 3862 5779
شهادة تسجيل منتج أورليستات ستادا 120 ملجم تحمل الرقم: VD-29357-18 الصادرة عن إدارة الدواء - وزارة الصحة بتاريخ 6 مايو 2021.
يتم بيع المنتج على نطاق واسع في الصيدليات في جميع أنحاء البلاد. اقرأ التعليمات بعناية قبل الاستخدام.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)