نصائح تساعد المرأة على عدم زيادة وزنها

[إعلان 1]

إن تناول الشوكولاتة الداكنة وتحسين عادات النوم وممارسة الانتباه إلى الوجبات هي طرق تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتوتر.

إن الوزن الزائد والسمنة لا يؤثران على الصحة فحسب، بل يسببان أيضًا فقدان الثقة لدى المصاب. وللحفاظ على وزن ثابت والحد من زيادة الوزن، يجب على المرأة ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي معقول والراحة، والحد من التوتر... أو محاولة تطبيق بعض الاقتراحات لدعم فقدان الوزن والشهية كما يلي.

تناول الشوكولاتة الداكنة

إن عادة تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد أيضًا على تقليل التوتر - وهو أحد الأسباب الرئيسية لتناول الطعام بشكل غير منضبط. توصلت دراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الصحية إلى أن تناول حوالي 40 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين يقلل من مستويات هرمون التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر الشديد.

وتوصلت دراسة أخرى إلى أن خمسة ألواح من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو تحتوي على أقل من 250 سعرة حرارية ولكنها قد توفر مضادات الأكسدة والألياف والمغنيسيوم. ومن بين هذه العناصر الغذائية، يعد المغنيسيوم معدنًا يساعد الأشخاص على الاسترخاء وتحسين النوم وتحسين الحالة المزاجية.

تحسين عادات النوم

يعتبر النوم جزءًا مهمًا من التحكم في الوزن. بحسب مجلة الصحة فإن النوم الجيد ليلاً يساعد على زيادة الوزن وفقدان الدهون. ولتوضيح ذلك، أجرى العلماء دراسة استمرت 12 شهرًا. وتظهر النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من نوم غير منتظم وينامون في وقت متأخر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بأولئك الذين يحصلون على قسط كاف من النوم.

لذلك، يشجع العلماء الجميع على التركيز على تحسين النوم من خلال التأكد من أن غرفة النوم مريحة ومريحة دائمًا؛ الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ لا تشرب الكحول، أو البيرة، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو تفرط في تناول الطعام.

إن تعلم تذوق الطعام سيساعد كل شخص على الاستماع إلى جسده ومعرفة كيفية حساب استهلاك السعرات الحرارية. الصورة: فريبيك — إن تعلم تذوق الطعام سيساعد كل شخص على الاستماع إلى جسده ومعرفة كيفية حساب استهلاك السعرات الحرارية. الصورة: *فريبيك*

الأكل الواعي

هذا المفهوم له أصوله في البوذية. على غرار أشكال أخرى من التأمل مثل الجلوس، والتنفس، والمشي، والوقوف، يشجع العديد من أساتذة الزن آكلي الطعام على الانتباه إلى أحاسيس الأكل. الطريقة الأساسية لممارسة الأكل الواعي هي الاستمتاع بكل جزء من الطعام ببطء؛ وفي الوقت نفسه، استمع إلى جسدك مثل تناول الطعام عند الجوع والتوقف عند الشبع أو تناول الطعام في الوقت المحدد وتجنب التعرض للمشتتات.

في دراسة علمية، سمح الخبراء لطلاب الدراسات العليا باختيار طعامهم من أطباق ذات أحجام مختلفة. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يستخدمون الأطباق الكبيرة يأكلون 56% أكثر من الأشخاص الذين يستخدمون الأطباق الصغيرة. كلما كان حجم الحصة أكبر، كلما كان حساب السعرات الحرارية أكثر صعوبة.

أضف نكهة مميزة إلى وجباتك

يمكن للأطعمة الحارة أن تساعد على تقليل السعرات الحرارية بفضل مادة الكابسيسين. هذه المادة مسؤولة عن رفع درجة حرارة الجسم؛ وبالتالي إطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والقدرة على حرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، فإن تناول الفلفل الحار يمكن أن يؤدي إلى رد فعل الدماغ وتجنب الإفراط في تناول الطعام. بعض الخيارات الرائعة بجانب الفلفل الحار هي الزنجبيل والكركم.

استخدام المنتجات التكميلية

في الوقت الحاضر، لجأ العديد من الأشخاص إلى أدوية دعم إنقاص الوزن كطريقة للمساعدة في تقصير الوقت مع الاستمرار في تحقيق النتائج. وبحسب الصيدلي تران كوانج سون - من شركة باي فارم للتجارة الدوائية، فإن جميع منتجات إنقاص الوزن لها مزاياها وعيوبها الخاصة، ولها مهمة دعم إنقاص الوزن. على الرغم من أن حبوب إنقاص الوزن تقدم العديد من الفوائد، إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يحتاجون إلى استخدام أدوية إنقاص الوزن أن يتوجهوا مباشرة إلى الصيدليات ذات السمعة الطيبة للحصول على المشورة وشراء المنتجات التي تضمن الجودة والسلامة عند استخدامها.

ومن بينها أورليستات وهو دواء يستخدم لعلاج السمنة، حيث يمنع امتصاص الدهون في الجسم؛ وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي نمتصها. بالإضافة إلى تثبيط امتصاص الدهون، يمنع أورليستات أيضًا امتصاص الفيتامينات الأساسية التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ، د، هـ، وك. لذلك، يحتاج المستهلكون إلى استكمال هذه العناصر الغذائية عند استخدام أورليستات لإنقاص الوزن.

هناك العديد من العلامات التجارية في السوق التي تستخدم هذا الدواء، بما في ذلك أورليستات ستادا 120 مجم. يحتوي الدواء على المادة الفعالة أورليستات، والتي تعمل على تثبيط إنزيمات الليباز في الجهاز الهضمي. بمجرد وصول الدواء إلى المعدة والأمعاء الدقيقة، فإنه يرتبط بالليباز (الذي يفرز من المعدة والبنكرياس). يؤدي هذا إلى تعطيل الإنزيم ومنعه من تحليل الدهون الغذائية إلى مواد يمكن للجسم امتصاصها. في هذا الوقت، ستعمل الدهون غير الممتصة على تقليل كمية السعرات الحرارية في الوجبة، مما يدعم التحكم في الوزن.

قالت السيدة تاي ها جيانج (هانوي) إنها كانت تعاني من ضغوط بسبب وزنها لأنها اضطرت إلى الموازنة بين رعاية أسرتها والذهاب إلى العمل. بعد أن تعرفت على القدرة على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، حاولت استخدام المنتج Orlistat Stada 120 mg.

لم تعد السيدة تاي ها جيانج تشعر بالتوتر بسبب وزنها كما كانت من قبل. الصورة: NVCC — لم تعد السيدة تاي ها جيانج تشعر بالتوتر بسبب وزنها كما كانت من قبل. الصورة: *NVCC*

حاليًا، أستطيع تناول الطعام براحة وأستمتع بلحظات سعيدة مع عائلتي. وذلك بفضل اتباع نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية الصحية وممارسة الرياضة وتناول الأدوية بشكل صحيح ومناسب، كما قالت السيدة جيانج.

بالإضافة إلى السيدة جيانج، تستخدم السيدة دينه لان فونج (هانوي) أيضًا أورليستات ستادا 120 مجم بسبب قدرته على المساعدة في تقليل امتصاص الدهون في الطعام. قالت: "مع أن المنتج مخصص فقط لمن يعانون من السمنة نظرًا لآليته في تثبيط إنزيمات تحلل الدهون في الجهاز الهضمي، إلا أنه لا يزال بإمكان الراغبين في الحفاظ على رشاقتهم استخدامه. منذ أن بدأت بتناول أورليستات ستادا 120 ملغ، أصبحت فونغ أكثر ثقةً عند مقابلة شركائها، وتشعر بأن الحياة أصبحت أسهل وأكثر سلاسة."

ثانه هي

أورليستات ستادا 120 مجم هو دواء بدون وصفة طبية يساعد على منع امتصاص الدهون، مما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على شكل الجسم. يتم تصنيع المنتج بواسطة مجموعة ستادا للأدوية - ألمانيا. شركة باي فارم للتجارة الدوائية هي الموزع لدواء أورليستات ستادا 120 مجم في فيتنام.
عنوان الإنتاج:
شركة ستادا فيتنام المحدودة
189 هوانج فان ثو، جناح 9، توي هوا، فو ين.
عنوان التوزيع:
شركة باي فارم لتجارة الأدوية المساهمة
الجناح T.1+2، مركز تجارة الأدوية والمعدات الطبية، رقم 200 إلى هين ثانه، الجناح 15، المنطقة 10، مدينة هوشي منه.
التفاصيل هنا.
الخط الساخن: 028 3862 5779
شهادة تسجيل منتج أورليستات ستادا 120 مجم تحمل الرقم: VD-29357-18 الصادرة عن إدارة الدواء - وزارة الصحة بتاريخ 6 مايو 2021.
يتم بيع المنتج على نطاق واسع في الصيدليات في جميع أنحاء البلاد. اقرأ التعليمات بعناية قبل الاستخدام.

[إعلان 2]
رابط المصدر