يعد دقيق الشوفان، أو حساء الفاصولياء السوداء، أو الزبادي اليوناني مع الموز، أو التفاح، أو التوت وجبات إفطار مريحة ومغذية.
 |
| تناول دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وفقدان الوزن، وتقليل الدهون الزائدة. (المصدر: Shutterstock) |
بيضة
يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين للجسم. تحتوي بيضتان على 13 جرامًا من البروتين، أي ما يعادل 160 سعرة حرارية تقريبًا. يساعد تناول البيض على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وفي نفس الوقت يزود الجسم بالطاقة الكافية اللازمة للقيام بوظائفه بشكل فعال.
حليب اللوز
يحتوي حليب اللوز على سعرات حرارية وسكر أقل من الحليب العادي.
ويعد حليب اللوز أيضًا مشروبًا صحيًا للقلب بفضل محتواه العالي من الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة الغنية، وخاصة فيتامين E والفلافونويد، والتي تساعد على تجديد شباب البشرة من الداخل.
الزبادي اليوناني
يعتبر الزبادي اليوناني غنيًا بالبروتين والألياف، ويساعد على تحسين عملية الهضم، ويدعم فقدان الوزن، ويقلل الدهون الزائدة. تبلغ السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي اليوناني حوالي 100 جرام فقط لكل كوب صغير.
يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه الطازجة أو المكسرات لزيادة القيمة الغذائية.
الفاصوليا السوداء
تحتوي الفاصوليا السوداء على كمية كبيرة من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
يمكن استخدام الفاصولياء السوداء لطهي العصيدة أو هرسها وإضافتها إلى البيض المقلي وتقديمها مع الخضار الخضراء والفواكه الطازجة للحصول على وجبة إفطار صحية ومغذية.
دقيق الشوفان
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة بالإضافة إلى البروتين والألياف. يساعدك تناول دقيق الشوفان في الصباح على الشعور بالشبع لعدة ساعات، ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، ويدعم فقدان الوزن، ويقلل الدهون الزائدة.
تفاحة
التفاح غني بالألياف، ويساعد على تحسين الهضم، والتخلص من الدهون الزائدة في البطن. تحتوي 100 جرام من التفاح على حوالي 53 سعرة حرارية.
تعتبر التفاحة مع كوب من الزبادي اليوناني أو حليب اللوز وجبة إفطار مثالية لإنقاص الوزن.
موز
الموز غني بالألياف والماء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تعتبر وجبة الإفطار التي تحتوي على موزة واحدة وطبق من دقيق الشوفان أو كوب من حليب اللوز مغذية بدرجة كافية.
التوت
الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأحمر... هي فواكه غنية بمضادات الأكسدة، وتوفر الألياف المشبعة، والفيتامينات C وK والتي هي مفيدة جدًا للجسم.
أضف التوت إلى وجبة الإفطار مع الزبادي اليوناني أو دقيق الشوفان للحصول على دفعة صحية ومتجددة من الداخل إلى الخارج.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية، من الألياف والبروتين إلى النشا الجيد، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وحرق الدهون الزائدة.
تناول حبة بطاطا مسلوقة واحدة على الفطور يساعد على خسارة الوزن.
مسحوق البروتين
يعد مسحوق البروتين وجبة إفطار بسيطة ومريحة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. بالإضافة إلى توفير كمية كبيرة من البروتين عالي الجودة، يحتوي مسحوق البروتين أيضًا على الألياف والأحماض الأمينية الأساسية، والتي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي ودعم اكتساب العضلات وتقليل الدهون الزائدة.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)