تقليص محيط الخصر بمقدار 10 سم في 3 أشهر

تمكنت هانوي فو ثي لان آنه، البالغة من العمر 37 عاماً، من تقليص محيط خصرها بمقدار 10 سم في ثلاثة أشهر، من 80 سم إلى 70 سم، وذلك بفضل نصائح تناول الطعام ببطء، والمضغ جيداً، وممارسة الرياضة بانتظام.

يبلغ طول لان آنه 1.58 مترًا، ويحافظ على وزنه عند 50-52 كجم، لكن خصرها يميل إلى أن يكون مترهلًا وتزداد الدهون بسرعة عندما تأكل كثيرًا. باعتبارها مدربة تغذية، فهي تدرك أن زيادة الدهون في البطن والدهون الحشوية هي العلامات الأولى على ضعف التمثيل الغذائي، مما يعني أن الجسم غير قادر على معالجة الطعام الذي يتناوله بالكامل، وهو ما يعد مقدمة للأمراض الأيضية وعملية الشيخوخة.

بدأت لان آنه بتغيير عاداتها اليومية لتصبح أكثر نشاطًا. بدلاً من ركوب الدراجة النارية، تستغل المرأة كل فرصة للمشي، من الذهاب إلى السوق، أو اصطحاب أطفالها، أو صعود الدرج أو مشاهدة المعالم السياحية. ترتدي حذاءً مريحًا، وتحمل زجاجة ماء صغيرة في حقيبتها، وترتدي ملابس مصنوعة من مواد طبيعية لامتصاص العرق.

في البداية، كان تغيير هذه العادة يجعل لان آنه متعبة للغاية، لذلك غيرت هذه العادة ببطء للسماح لجسدها بالتكيف. الصعوبة التي تواجهها النساء تكمن في البقاء نشيطة طوال اليوم، فبينما هي انطوائية، تميل النساء إلى الجلوس في مكان واحد لتهدئة عقولهن.

بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة نشط، تمارس الأم لطفلين اليوغا بانتظام كل صباح منذ ثلاث سنوات الآن. بالإضافة إلى ذلك، تقوم بممارسة تمارين القلب لحرق الدهون لمدة 30 دقيقة كل بعد الظهر لجعل جسدها يشعر بمزيد من الراحة والنشاط. ساعد تغيير نمط حياتها وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة اليوغا لان آنه على تقليل التوتر بشكل كبير بعد شهر واحد.

شخصية لان آنه النحيفة والمتناسبة جيدًا. الصورة: تم توفير الشخصية

فيما يتعلق بالتغذية، تكمل لان آنه الأطعمة الصحية مثل النشا الجيد من الشوفان والفاصوليا الخضراء والأرز المخلوط بالحبوب... مع الخضروات والبروتين. وعلى وجه الخصوص، تعلمت واكتسبت عادة تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لمدة ثلاثة أشهر.

"أحيانًا أفتقده، وأحيانًا لا، ولكن عندما أتذكره، سأفعل ذلك على الفور"، قالت لان آن، مضيفة أن المضغ ببطء يساعدها على الشعور بعمق بنكهة الطعام ويجعل جسدها يشعر بالشبع لفترة أطول.

وبالإضافة إلى ذلك، تركز النساء أيضًا على تناول الخضراوات في جميع الوجبات الرئيسية، مما يساعدهن على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. تختار لان آن مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الملفوف، والشايوتي، والبوك تشوي، والجوت، وتضيفها إلى أطباق الإفطار مثل الحساء، والمعكرونة، والفو، أو تحضيرها في أطباق منفصلة. إذا خرجت لتناول وجبة الإفطار، يجب عليك تحضير 1-2 حصة من الخضروات (كل حصة بحجم اليد) في المنزل، مما يساعدك على الشعور بالشبع ويحد من الإفراط في تناول الطعام.

"في البداية، كان الأمر مربكًا بعض الشيء، ولكن بمجرد أن فهمت كيفية القيام بذلك، شعرت بالراحة ولم أواجه أي مشاكل"، كما قال لان آنه.

وتركز بشكل خاص على شرب الماء، مباشرة بعد الاستيقاظ، وقبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وأثناء المشي. واعترفت المرأة أن هذه العادة كانت سهلة ولكن من الصعب تغييرها لأنها كانت تنسى.

"من خلال شرب كمية كافية من الماء، أرى تحسنًا واضحًا في بشرتي، وقدرتي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر إصرارًا، وأصبح جسدي أكثر صحة، وخصري أصبح أصغر"، كما قالت الأم لطفلين. عندما لا تشرب الماء، فإنها تختار تناول الفواكه الغنية بالماء أو تحضير العصائر.

يقول الدكتور فان تاي تان، مؤسس برنامج إنقاص الوزن HomeFiT ومدرب لان آنه، إن مضغ الطعام ببطء يمنح معدتك الوقت الكافي لإرسال إشارة إلى دماغك بأنها ممتلئة. يساعدك هذا أيضًا على الحد من الإفراط في تناول الطعام وزيادة الشعور بالشبع أثناء الوجبات - وهي إحدى الطرق السهلة والرخيصة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على حرق كمية كبيرة من الطاقة، والمساهمة في إنقاص الوزن، وتقليل دهون البطن، وتحسين الصحة العامة.

جسمها المتوازن وخصرها النحيف يجعلها تشعر بالراحة والثقة. الصورة: تم توفير الشخصية

بعد نجاحها في تقليص محيط خصرها بمقدار 10 سم في ثلاثة أشهر، شاركت لان آنه أن الجميع يجب أن يثابروا في رحلتهم لاستعادة شكلهم وصحتهم. بدلاً من إجراء تغييرات جذرية، تحلى بالصبر و"فعل القليل بشكل أفضل هو أمر جيد بما فيه الكفاية".

"الفكرة تكمن في اختيار هدفٍ للبداية، كالمشي خمس دقائق يوميًا. بمجرد تحقيق ذلك، ابدأ بوضع أهدافٍ أكبر. بعد فترة، ستنظر إلى الوراء وتدرك أنك قطعت شوطًا طويلًا، وستشعر بفخرٍ كبير"، قالت المرأة.

ثوي كوينه

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html