أفضل عمر لخوض سباق الماراثون.

قام باحثون في جامعة مدريد بإسبانيا بفحص وتحليل أوقات إنهاء 45000 عداء في ماراثون نيويورك 2014 لتحديد العمر الأمثل لسباق الماراثون لكل من الرجال والنساء.

قام فريق البحث بدراسة أفضل عشرة عدائين من الذكور والإناث، تتراوح أعمارهم بين 18 و75 عامًا. وأظهرت النتائج انخفاضًا في أداء سباقات الماراثون بعد سن الثلاثين، وفقًا لمنحنى تنازلي مستقيم. ورغم انخفاض الأداء بعد سن الثلاثين، إلا أن هذا المنحنى يشبه منحنى الجرس، أي أنه انخفض بشكل طفيف في البداية ثم انخفض بشكل حاد بعد سن الخامسة والخمسين.

يُعتبر سن 27 للرجال و29 للنساء هو "السن الذهبي" لسباقات الماراثون. يتباطأ زمن الماراثون بنسبة 4% سنويًا عند هذا السن لكلا الجنسين، وبنسبة 2% سنويًا بعده. لذا، في المتوسط، سيحقق عداء يبلغ من العمر 27 عامًا ويقطع الماراثون في 3 ساعات و30 دقيقة زمنًا قدره 3 ساعات و34 دقيقة و12 ثانية في العام التالي. في المقابل، ستقطع عداءة تبلغ من العمر 29 عامًا وتقطع الماراثون في 3 ساعات ودقيقتين و36 ثانية في العام التالي.

يشجع الرياضي تومي هيوز ابنه إوين بعد انتهاء ماراثون فرانكفورت في 27 أكتوبر 2019. الصورة: ديري ناو

ومن المثير للاهتمام، بل والمفاجئ نوعاً ما، أن الدراسة أظهرت أن أوقات الجري لدى الرياضيين البالغين من العمر 18 عاماً كانت مماثلة لأوقات العدائين في الستينيات من العمر. ويمكن تفسير هذه النتيجة جزئياً بحقيقة أن العدائين في الستينيات من العمر لديهم خبرة أكبر في مسافة 42.195 كيلومتراً.

استشهد فريق البحث بمثال تومي هيوز، العداء الأيرلندي الشمالي البالغ من العمر 59 عامًا، والذي حقق زمنًا قدره ساعتان و27 دقيقة و52 ثانية في ماراثون فرانكفورت في 27 أكتوبر 2019. أنهى السباق متقدمًا بأربع دقائق على ابنه إوين البالغ من العمر 34 عامًا، والذي أنهى السباق في ساعتين و31 دقيقة و30 ثانية. وبذلك، سجل تومي وإوين معًا زمنًا قدره 4 ساعات و59 دقيقة و22 ثانية، مسجلين بذلك رقمًا قياسيًا عالميًا في موسوعة غينيس لأسرع ماراثون يقطعه أب وابنه.

يرتبط الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) أيضًا باختلافات أداء الجري بين الفئات العمرية المختلفة. يُعدّ VO2 Max مؤشرًا على قدرة الجسم على استخدام الأكسجين واستقلابه أثناء التمرين. ويُحسب بوحدة ملليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (مل/كغ/دقيقة). عمومًا، كلما زاد استهلاك الجسم للأكسجين وامتصاصه واستقلابه، زادت الطاقة المتاحة للعضلات لممارسة الرياضة. لذلك، يُستخدم VO2 Max غالبًا كمؤشر على القوة البدنية والتحمل.

بعد مشاركتهما في سباق فالنسيا، خضع تومي وابنه إوين لاختبارات فسيولوجية متنوعة، من بينها قياسات الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max). أظهرت النتائج تقاربًا كبيرًا في قيم VO2 Max بين الأب والابن، حيث بلغت 65.4 لتومي و66.9 لإوين. ويبدو أن هذا قد مكّن تومي من قطع مسافة 42.195 كيلومترًا كاملةً بالقرب من قيمة VO2 Max الخاصة به.

وينطبق الأمر نفسه على جين دايكس، الذي ركض ماراثونًا في ساعتين و54 دقيقة و23 ثانية في عام 2018 عن عمر يناهز 70 عامًا. وهذا يعني أن جين دايكس ركض مسافة 42.195 كيلومترًا كاملة بنسبة 95% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لديه.

ركضت جين دايكس جنبًا إلى جنب مع جيني رايس في سباق في يناير 2021. الصورة: رانرز وورلد

لا يزال بإمكان العدائين الأكبر سنًا تحقيق أداء جيد في سباقات الماراثون لقدرتهم على الجري بالقرب من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) لفترات طويلة. وتشير دراسة بعنوان "التدريب على التحمل طويل الأمد كوسيلة لمواجهة آثار التقدم في السن"، نُشرت على بوابة المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، إلى سبب آخر: وهو أن ممارسة الرياضة بانتظام تُعادل انخفاض الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max). وهذا يعني أنه بالجري بانتظام لعقود، لن ينخفض ​​الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) بنفس معدل انخفاضه لدى أقرانك.

هذه نتيجة مثيرة للاهتمام. في السابق، كان يُعتقد أن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لدى العداء ينخفض ​​بدءًا من سن السبعين. لكن أحدث الأبحاث تُظهر أنه حتى مع التقدم في السن، لا يزال بإمكان المرء الحفاظ على قدرة تحمل ولياقة بدنية جيدة.

لكن هذه مجرد دراسة لسباق ماراثون واحد. فالأشخاص الذين يبدأون الجري في سن متأخرة، ويتدربون بجد ويثابرون، لا يزال بإمكانهم تحقيق أسرع نتائج في سباقات الماراثون في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من عمرهم. ومن الأمثلة على ذلك جو شونبرودت، العداء البلجيكي البالغ من العمر 71 عامًا، والذي حطم مؤخرًا الرقم القياسي العالمي للعدائين فوق سن السبعين بزمن قدره ساعتان و54 دقيقة و19 ثانية في ماراثون فيسه. وخلصت مجلة "رانرز وورلد " من مثال شونبرودت إلى أن "أفضل سنواتك وأكثرها صحة لا تزال أمامك".

هونغ دوي (بحسب مجلة رانرز وورلد )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html