أفضل سن للركض في الماراثون

قام باحثون في جامعة مدريد بإسبانيا بدراسة وتحليل أوقات الانتهاء لـ 45 ألف عداء في ماراثون نيويورك 2014 للعثور على أفضل سن للركض في الماراثون لكل من الرجال والنساء.

قام الفريق بدراسة أفضل 10 عدائين من الذكور والإناث تتراوح أعمارهم بين 18 و75 عامًا. ووجدوا أن أداء الماراثون انخفض بعد سن 30 عامًا، في خط مستقيم تنازلي. وعلى الرغم من أن الأداء يتراجع بعد سن الثلاثين، فإن المنحنى يشبه منحنى الجرس، مع انخفاض طفيف في البداية ثم انخفاض أكثر حدة بعد سن الخامسة والخمسين.

السن "الذهبي" للركض في الماراثون هو 27 عامًا بالنسبة للرجال و 29 عامًا بالنسبة للنساء. انخفضت أوقات الماراثون بنسبة 4% سنويا في هذا العمر لدى كل من الرجال والنساء، وتباطأت بنسبة 2% سنويا بعد هذا العمر لدى كل من الرجال والنساء. وهكذا، فإن العداء الذكر المتوسط ​​البالغ من العمر 27 عاماً والذي يركض الماراثون في 3 ساعات و30 دقيقة، سوف يركض في 3 ساعات و34 دقيقة و12 ثانية في العام التالي. وفي الوقت نفسه، ستتمكن إحدى العداءات التي تحطم رقم 3 ساعات في سن 29 عاماً من الركض لمدة 3 ساعات ودقيقتين و36 ثانية في العام المقبل.

يشجع العداء تومي هيوز ابنه إيوين بعد الانتهاء من ماراثون فرانكفورت في 27 أكتوبر 2019. الصورة: ديري الآن

ومن المثير للاهتمام والمثير للدهشة إلى حد ما أن الدراسة وجدت أن العدائين الذين يبلغون من العمر 18 عامًا حققوا أوقاتًا مماثلة لأولئك الذين في الستينيات من عمرهم. ويمكن تفسير هذه النتيجة جزئيًا بحقيقة أن العدائين الذين يبلغون من العمر 60 عامًا لديهم خبرة أكبر على مسافة 26.5 ميل.

وأخذ الفريق مثالا على ذلك تومي هيوز، العداء من أيرلندا الشمالية - البالغ من العمر 59 عاما - والذي حقق زمنا قدره ساعتان و27 دقيقة و52 ثانية في ماراثون فرانكفورت في 27 أكتوبر/تشرين الأول 2019. وأنهى السباق متقدما بفارق أربع دقائق على ابنه إيوين البالغ من العمر 34 عاما، والذي سجل ساعتين و31 دقيقة و30 ثانية. حقق تومي وإوين وقتًا إجماليًا قدره 4 ساعات و 59 دقيقة و 22 ثانية - وهو الرقم القياسي العالمي لموسوعة غينيس لأسرع أب وابنه في الماراثون.

يرتبط VO2 Max أيضًا باختلافات في أداء الجري عبر الأعمار. VO2 Max هو مؤشر يوضح القدرة على استخدام الأكسجين واستقلابه أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يتم التعبير عن VO2 Max بالمليلترات من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (مل/كجم/دقيقة). في العادة، كلما زادت كمية الأكسجين التي يستطيع الجسم استخدامها - امتصاصها واستقلابها - كلما زادت الطاقة التي تمتلكها العضلات للتحرك. لذلك، يتم استخدام مؤشر VO2 Max في كثير من الأحيان ليعكس القوة البدنية والقدرة على التحمل.

بعد فالنسيا، شارك تومي وابنه إيوين في مجموعة متنوعة من الاختبارات الفسيولوجية، بما في ذلك اختبار VO2 Max. وأظهرت النتائج أن الأب والابن كان لديهما درجات مماثلة في VO2 Max، حيث حصل تومي على 65.4 درجة، وحصل إيوين على 66.9 درجة. يبدو أن هذا سمح لتومي بالركض على مسافة 42.195 كيلومترًا كاملة بالقرب من VO2 Max.

وينطبق الأمر نفسه على جين دايكس، الذي ركض ماراثونًا في ساعتين و54 دقيقة و23 ثانية في عام 2018 عن عمر يناهز 70 عامًا. وهذا يعني أن جين دايكس ركض مسافة 42.195 كيلومترًا بالكامل بنسبة 95% من VO2 Max.

جين دايكس يركض مع جيني رايس في سباق في يناير 2021. الصورة: عالم العدائين

لا يزال بإمكان العدائين الأكبر سناً تقديم أداء جيد في سباقات الماراثون لأنهم قادرون على الجري بالقرب من VO2 Max لفترات أطول من الزمن. وتشير الدراسة، التي تحمل عنوان "التدريب على التحمل على المدى الطويل قد يساعد في مكافحة آثار الشيخوخة" والتي نشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، إلى سبب آخر: وهو أن روتين التمرين المنتظم يمكن أن يساعد في مواجهة الانخفاض في VO2 Max. وهذا يعني أنه حتى لو قمت بالركض بشكل مستمر لعقود من الزمن، فإن VO2 Max الخاص بك لن ينخفض ​​بنفس المعدل مثل أقرانك.

وهذه نتيجة مثيرة للاهتمام. في السابق، كان يُعتقد أن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لدى العدّاء ينخفض ​​بدءاً من سن السبعين. لكن الأبحاث الجديدة تظهر أنه حتى مع تقدمك في السن، لا يزال بإمكانك الحفاظ على قدرتك على التحمل واللياقة البدنية.

لكن هذه مجرد دراسة واحدة لماراثون واحد. يمكن للأشخاص الذين يبدؤون في الجري في وقت لاحق، والذين يتدربون بجد ويثابرون، أن يركضوا أسرع ماراثون في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من العمر. على سبيل المثال، جو شونبرودت - عداء بلجيكي يبلغ من العمر 71 عامًا حقق للتو رقمًا قياسيًا عالميًا لمن هم فوق سن السبعين بزمن قدره ساعتان و54 دقيقة و19 ثانية في ماراثون فيس. واستناداً إلى مثال شونبرودت، يستنتج موقع Runner's World : "إن أفضل سنوات حياتك وأكثرها صحة لا تزال أمامك".

هونغ دوي (وفقًا لمجلة Runners' World )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html