ماذا يحدث لجسمك عندما تمارس الرياضة في وقت متأخر من الليل؟

بسبب الحياة المزدحمة، لا يستطيع العديد من الأشخاص الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إلا بعد الساعة الثامنة مساءً، أو حتى بعد ذلك. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل على تعزيز النوم بشكل أفضل وتعافي العضلات. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص الآخرين من صعوبة في النوم بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.

يمكن للعضلات أن تتعافى بشكل أفضل عند ممارسة التمارين الرياضية في المساء

لا تزال ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل توفر نفس الفوائد الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية في أوقات أخرى من اليوم، مثل زيادة القوة والقدرة على التحمل، وتقليل التوتر، وخاصة مساعدة العضلات على التعافي بشكل أفضل.

تشير الدراسات إلى أن درجة حرارة الجسم تصل إلى ذروتها في المساء. لذلك فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تجعل الجسم أكثر مرونة، كما أن قوة العضلات وقدرتها على التحمل ستكون أفضل. وهذا يعني أن الجسم سوف يعمل بشكل أفضل في وقت متأخر من الليل مقارنة بالصباح الباكر.

بعد يوم طويل مرهق، تساعد ممارسة التمارين الرياضية في المساء على تخفيف التوتر وتحفيز إفراز الإندورفين، مما يساعد على إحداث شعور بالرفاهية. بفضل ذلك، سوف يشعر الممارس بالاسترخاء، وقلق أقل، ويكون في حالة مزاجية أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعد أيضًا على تعافي العضلات بشكل أفضل. لأن المساء هو الوقت الذي تكون فيه الدورة الدموية في حالة جيدة. ستحصل العضلات على كمية كافية من الدم والعناصر الغذائية أثناء التمرين وبعده، مما يساعد على عملية تعافي العضلات بشكل أسرع.

ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل تحفز هرمونات اليقظة مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما قد يجعل النوم صعبًا. . ليس هذا فحسب، بل إن حالة الجسم المتعبة في نهاية اليوم تزيد من خطر الإصابة، خاصة مع التمارين عالية الكثافة.

لذلك، لتقليل الآثار السلبية لممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل، يجب على الأشخاص تجنب ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى النوم. يجب أن تحتوي وجبات ما بعد التمرين على نسبة عالية من البروتين وليست ثقيلة جدًا. يمكن أن تساعد العادات المريحة مثل التأمل والقراءة قبل النوم في تقليل التأثيرات المنشطة لممارسة الرياضة والتي يمكن أن تسبب صعوبة في النوم، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm