المشي قد يجعل عقلك يبدو أصغر بسنوات

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن المهام اليومية، مثل المشي المنتظم والأعمال المنزلية، يمكن أن تساعد في الحفاظ على شبابك وعقلك.

إن البقاء نشيطًا، بما في ذلك المشي، لا يجعلك أكثر سعادة فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر صحة - رسم توضيحي: الذكاء الاصطناعي

لقد أكد المجتمع الطبي منذ فترة طويلة أن البقاء نشيطا، بما في ذلك المشي، لا يجعلك أكثر سعادة فحسب، بل ويجعلك أكثر صحة أيضا.

المشي مفيد لصحة الدماغ

وبحسب موقع Prevention، فإن هذه هي النتيجة الرئيسية لدراسة جديدة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا (الولايات المتحدة)، لتقييم تأثير الأنشطة البدنية اليومية على الصحة. ولكن كيف يمكن للمشي أن يبطئ عملية الشيخوخة؟

وفي الدراسة التي نشرت في مجلة Annals of Behavioral Medicine ، طلب الباحثون من 204 مشاركين الإجابة على سلسلة من الأسئلة على هواتفهم كل يوم. خلال الدراسة التي استمرت تسعة أيام، طُلب من الأشخاص تسجيل الدخول ست مرات في اليوم - كل 3.5 ساعات تقريبًا.

ومن خلال التقارير الذاتية، أبلغ المشاركون عما إذا كانوا نشطين بدنيًا منذ الاختبار السابق، وصنفوا هذا التمرين على أنه خفيف أو متوسط ​​أو قوي. يُعتبر المشي نشاطًا "خفيفًا"، في حين يُعتبر المشي لمسافات طويلة نشاطًا "ثقيلًا". ثم طلب منهم ممارسة لعبتين عقليتين لاختبار سرعة المعالجة والذاكرة.

توصل باحثون إلى أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطا بدنيا - حتى التمارين الخفيفة - خلال الثلاث ساعات والنصف ساعة السابقة، كانت سرعة معالجتهم للمعلومات تعادل سرعة شخص أصغر منهم بأربع سنوات.

ما هي الفوائد الصحية للمشي؟

من الصعب أن نقول ذلك على وجه اليقين. هل المشي يبطئ التدهور الإدراكي، فهذه مجرد دراسة واحدة. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن أي نوع من النشاط البدني، بما في ذلك المشي، يمكن أن يوفر فوائد منتظمة للدماغ، مما يساعده على البقاء أصغر سنا.

واختتم الباحثون حديثهم بالقول: "تشير نتائجنا إلى أن الانخراط في أي مستوى من النشاط البدني اليومي يمكن أن يكون له فوائد فورية قصيرة المدى للصحة الإدراكية".

يقول الدكتور جوناثان هاكون، أستاذ مشارك في علم الأعصاب وعلم النفس بجامعة ولاية بنسلفانيا وكلية الطب بجامعة ولاية بنسلفانيا، إن الحركات اليومية مثل المشي يمكن أن يكون لها بعض التأثيرات المباشرة على الصحة الإدراكية.

يمكنك الحصول على العديد من الفوائد الصحية من المشي. هذا شكل من أشكال التمارين القلبية المناسبة لمعظم الناس، وهو أيضًا شكل من أشكال التمارين التي تحمل الوزن والتي تساعد على زيادة كثافة العظام وقدرتها على الحركة.

وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن المشي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية، ويحسن صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. وقد توصلت إحدى الدراسات إلى أن المشي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.

أفضل طريقة لإدراج المشي في روتينك اليومي هي محاولة زيادة عدد خطواتك. ومع ذلك، ليس عليك أن تمشي مسافة كبيرة في وقت واحد. يمكنك زيادة نشاطك من خلال اغتنام الفرص مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي إلى منزل صديق قريب بدلاً من القيادة.

يمكنك أيضًا المشي في الصباح أو المساء لزيادة عدد خطواتك.

المصدر: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm